Jos olet vakava pyöräilijä, mikään ei ole lähellä ratsastuksen jännitystä kovaan haasteeseen ja uskomattomaan maisemaan. Mutta jos ainoa näkymä, jota välität parannuksesta, on se, jota saat, kun tarkastelet vyötärösijaa, sinun pitäisi aloittaa pyöräilyä enemmän sisätiloissa, koska liittyminen kehruuoluokkaan voisi olla oikosulku rasvanpudotukselle ja paremman sydämen terveydelle.
Tutkimus Wisconsinin yliopistosta totesi, että spin-luokan aikana osallistujat ylittivät säännöllisesti niiden maksimaalisen aerobisen kapasiteetin lyhyillä ajanjaksoilla, mikä osoitti, että he työntivät itseään mukavuusvyöhykkeensä ulkopuolella ja tekivät pyörimään yhden parhaista intensiteettiväliaistelun muodoista poltettavaksi kehon rasva ja parantaa sydän-ja verisuonitaudit. Ihmiset, jotka kiertävät intensiivisesti elävät 5,3 vuotta kauemmin kuin ne, jotka kiertävät alhaisella intensiteetillä European Cardiological Societyin mukaan.
SUOSITELTAVAT: Chris Hoyn syyt kokeilla spinningiä
Lue nämä vinkit siitä, miten voit kehittää älykkäämpiä siskosarjan asiantuntijoilta Miesten kuntosali.
Neljä vinkkejä rasva-Torching Spinning -luokkaan
Varmista, että valmistaudut
Spin-luokitukset eivät ole helppoa, joten sinun on varmistettava, että olet täysin asetettu ennen saddlingia. "Varmista, että olet syönyt tarpeeksi, jotta et pääse loppumaan energiasta luokan aikana, mutta anna itsellesi riittävästi aikaa sulattaa se niin, että et ole sairas", sanoo pyöräilyvalmentaja Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Ehdotan, että syödä ateriaa kolme tuntia ennen ja pala hedelmää tuntia ennen, sitten sip vettä koko luokassa."
Lämmitä tehokkaasti
Useimmat spin-luokat sisältävät lämmittelyn istunnon alussa, mutta jotkut ylimääräiset esilämmittimet mahdollistavat pääsyn lentäen alkuun. "On tärkeää, että käytät jotain dynaamista venytystä, kun siirrät lihaksesi nopeasti koko liikkeessä, eikä staattisella tilalla, jossa voit venyttää lihaksia ja pitää sen kiinni", Butler sanoo. "Tämä vähentää maksimaalisen tehon, joten suorituskyky kärsii."
Poljin nopea
Kun luokka on täydessä lennossa, sinun on pidettävä hyvin hydratoituna ja varmistettava, että työntäydyt itsellesi ehdottomalle rajalle, kun sitä pyydetään saadaksesi täyden suorituskyvyn ja kehon edut, joita kehruu voi tarjota. "Pidä kadenssi korkeana, vaikkapa valonherkkyyskierrosten aikana, jotta lihakset pysyvät kunnossa ja veren pumppaaminen", Butler sanoo. "Ihanteellinen alue on välillä 90 ja 100 rpm."
Auta palautustasi
Kuten missä tahansa istunnossa, joka työntää sydämesi tahti korkealle ja tekee lihaksesi ylitöitä, on tärkeää, että käytät tarpeeksi aikaa lämpenemiseen, jotta kehosi voi siirtyä takaisin lepäämään aktiiviselta. "Täytä aina luokan lämmittely - sinun on huuhdeltava jäteaineiden kerääntymistä lihastasi nopeuttamaan elpymistä", Butler sanoo. "Sitten staattinen venytys parantaa joustavuutta."
