Vältä sydäntäsi kaikin puolin? Monet miehet, jotka yrittävät pakata lihakseen, tekevät laajasti uskovansa, että se asettaa lihaskudoksen kataboliseen tilaan, mikä tarkoittaa, että se syödään pois teidän ansaitut voitot. Itse asiassa sinun ei pidä pelätä sydäntutkimusta Mid Swedenin yliopistossa Östersundissa tehdyn tutkimuksen mukaan.
Tutkijat eivät halunneet vain kokeilla, vähentäisikö sydänlihaksen lihasten kokoa, vaan myös siitä, voisivatko he "herättää enemmän lihasten hypertrofiaa kuin kestävyyskoulutus yksinään". Laita enemmän yksinkertaisesti, he ajattelivat lisäämällä sydän paino koulutus voisi lisätä lihaksia kokoa, ei vähentää sitä. Saadakseen selville, he saivat ryhmäopiskelijoita suorittamaan yksipuolisia polven laajennusharjoituksia viisi viikkoa. He suorittivat 45 minuutin syklin yhdellä jalalla ja liittävät tämän maksimaalisesti samankeskisesti eksentriset polvipituudet, jotka suoritettiin neljässä seitsemässä toistossa, jotka olivat 75-80% heidän toistuvan max. Toista jalkaa kohdistettiin vain polven ulottuville.
Viiden viikon kuluttua tutkijat käyttivät sitten magneettiresonanssikuvausta (MRI), jolla arvioitiin quadriceps femoris -alueen (lihaksen etupuolella) ja verisuonikudoksen biopsiat (jalan puolella) itse lihaskudosten poikkipinta-ala. Jalat, jotka suorittivat sekä sydän- että voimakoulutuksen, quadriceps femoris -voimakkuus kasvoi 14%, kun jalka, joka vain vahvisti harjoittelua, kasvoi vain 8%. Lihaksikoko vastus lateralisissa kasvoi 17% jalassa, joka teki sydän- ja voimaharjoittelua, kun taas 9% voimakkaasti sateetusta jalasta. Tutkijat totesivat, että sydän yhdistettynä voimakkuuskoulutukseen osoitti "voimakkaampaa lihasten kasvua verrattuna pelkän vahvuuskoulutukseen".
Miksi tämä oli? On olemassa muutamia mahdollisia selityksiä. Ensinnäkin, sydän on nopea ja tehokas tapa lisätä kapillaareja (pieniä verisuonia), jotka verkostoivat lihasten läpi. Lisää niiden määrää ja lisää kehon kykyä kuljettaa happea, ravinteita ja hormoneja lihasten työhön tai talteenottoon. Cardio on myös havaittu parantavan insuliiniherkkyyttä, mikä tarkoittaa sitä, että elimistösi tehostaa hiilihydraattien käsittelyä, jolloin lihaksissa otetaan enemmän hiilihydraatteja ja aminohappoja, mikä lisää kasvua. Lopuksi sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuuden parantaminen tarkoittaa myös nopeampaa palautumista sarjojen välillä ja sen vuoksi on yleistynyt harjoittelukapasiteetti, joka voi ladata lihakset tavanomaisen tason yläpuolelle ja lisätä lihasten kasvua.
Joten lisää sydäntehoa voimaharjoitteluun ja älä välitä siitä, että sillä on haitallinen vaikutus lihastasi - itse asiassa voitot voidaan todella nopeuttaa.
Ross Edgley on urheilutieteilijä The Protein Worksissa. Klikkaa tästä Lisätietoja.
Tilaa miesten kuntosali, mene tähän tai lataa digitaalinen numero täältä.
