Olet tehnyt kovaa tuntia pyörällä, varhain aamulla, keuhkoilla paljailla tiilisessioilla, jopa outoa hämmentävää urheiluhierontaa (elpyminen on loppujen lopuksi kun tulet paremmaksi). Mutta on toinen osa koulutusta harkitsemaan ja ilman sitä on erittäin hyvä mahdollisuus et näe koskaan maaliviivaa.
Mitä laitat suuhusi, ja kun, tärkeämpää, sitä pitempi tapahtuma, johon olet kouluttamassa. Joten kahden päivän Fitbit Fifty-haasteen osallistujat - jotka tulevat olemaan käynnissä ja pyöräillen joukkueissa Lontoosta Edinburghiin ja takaisin - ravitsemus on ensiarvoisen tärkeää. Mutta vaikka olet asettanut näkemyksesi vaatimattomammalle tapahtumalle - urheilullinen, sano tai maraton - voit käyttää samoja periaatteita varmistaaksesi, että annat parhaan suorituksenne päivällä.
Keittiössä
Ensimmäiset asiat ensinnäkin: on eroa siitä, mitä syöt tiellä ja mitä syöt siitä pois. Paras aika huolehtia terveydestä ja ravinnepitoisuudesta on, kun harjoittelu on ohi päivälle - silloin sinun on pyrittävä vähintään 20 g: n proteiiniin ja terveelliseen kasaan vihreää vihannesi lautasellasi. Sinun on myös varmistettava, että saat tarpeeksi rasvaa tukemaan ponnisteluja - jos koulutat tapahtumaa, ei ole aikaa huolehtia rasvaa tappioista.
"Tietäen, kuinka monta kaloria, jotka olen poltanut koko päivän, ei pelkästään harjoittelun aikana, on tärkeä ymmärtää, kuinka paljon minun täytyy syödä, jotta voisin varmistaa suorituskyvyn", kertoo triathlete Mike Vulanich. "Käytän tietoja, jotka latautuvat Fitbit-tietokantaan - joka käyttää syke-arvoa arvioidaksesi polttamasi kalorit - varmistaakseni, että saan tarpeeksi."
Harjoituksissa
"Kultakin kultainen sääntö tahansa kestävyystapahtumassa on kokeilla mitään, jos et ole kokeillut koulutuksessa", kertoo John Readman, kierrostapahtuman järjestäjä ja veteraani 100 meripeninkulman päivässä. "Haluat käyttää harjoitustesi selvittääksesi, mikä toimii sinulle. Jotkut ihmiset pitävät geeleistä, mutta he voivat estää esiin tulevien asioiden tai käynnistää ne nopeammin. Henkilökohtaisesti otan banaaneja, päivämääriä, pähkinöitä ja runsaasti kotitekoisia läiskät - mutta sinun pitäisi kokeilla."
Ja muistan, että opetat kehoa sulattaa ruoat liikkeellä aivan yhtä paljon kuin harjoittelet jalkoja ja keuhkoja. "Koulutat suolistasi ja mielesi niin, että olet syödä automaattisesti ennen kuin olet nälkäinen", sanoo OnePro-pyöräilyvalmentaja James McCallum. Harjoittele strategiaa, jota käytät kilpailussa, ja on yksi asia, joka huolehtii päivästä.
Tapahtuman aikana
"Kuvittele, että aloitat aamulla vetämällä pussia hiekkaa, jossa on reikä", sanoo McCallum. "Jos vedät sen ympärille täyttämättä sitä, jos et kiinnitä huomiota, jossain vaiheessa se on tyhjä. Tuossa vaiheessa on liian myöhäistä tehdä paljon siitä."
Se temppu, että vältät noloa "bonk", kun loppuu energia ja joudut lopettamaan? Syö varhain ja usein. "Joka tapauksessa, joka kestää yli 90 minuuttia, haluat saada 60g hiilihydraatteja alas joka tunti", McCallum sanoo. "Kun tein ennätyksellisen 24 tunnin ratsastuksen Skotlannissa, minulla oli vesipullo, jossa oli hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja haarautuneita aminohappoja terveiden lihasten säilyttämiseksi. Lopulta he lopettavat työskentelyn, mutta haluat viivästyttää sitä niin kauan kuin mahdollista."
Fitbit Fifty-tulokkaillemme on hyvä säilyttää muutamia vaihtoehtoja käsin vain siinä tapauksessa, että toinen banaani tuhoutuu uuvuttaen 36 tunnin kuluttua. "Voi olla, että he lopulta päättävät juoda herkut ja syöminen Haribo - se on löytää jotain, joka on helposti sulavia ja mauttavia."
Ja jos olet epävarma siitä, tuletko tarpeeksi, seuraa sitä. Loppujen lopuksi on parempi olla turvallinen kuin bonk.
