Mitä seurata, kun harjoittelet kestävyystapahtumaa

Sisällysluettelo:

Mitä seurata, kun harjoittelet kestävyystapahtumaa
Mitä seurata, kun harjoittelet kestävyystapahtumaa

Video: Mitä seurata, kun harjoittelet kestävyystapahtumaa

Video: Mitä seurata, kun harjoittelet kestävyystapahtumaa
Video: Eino ja Aapeli - Mä Voisin Olla Se 2024, Maaliskuu
Anonim

Formula 1 joukkueet tekevät sen. Olympilaiset tekevät sen. Team Sky - tällä hetkellä ratsastaen neljännen Tour de Francen voittoa viiden vuoden aikana - tekevät sen. Ja yhä useammat amatööriurheilijat ja ratsastajat tekevät niin: teknologian avulla voidaan seurata suorituskyvyn muuttujia marginaalivahvistusten saavuttamiseksi niissä pienissä, inkrementaalisissa suorituskyvyn parannuksissa, jotka voivat johtaa kultamitaliin, maailmanennätykseen tai jopa vain uusiin PB-pisteisiin.

Jos aiot tehdä sen itsestään, on olemassa kaksi selvää kysymystä: mitä seuraat ja mitä teet tiedon kanssa, kun olet saanut sen?

Track Distance

Juoksijat ovat seuranneet viikoittaista ajokilpailuaan vuosikymmeniä, vaikka nyt prosessi on armollisesti hieman helpompaa kuin tavoiteanalyysikartan ja jonkinlaisen merkkijono. "Perinteinen viisaus on, että et lisää koulutustasoa yli 10% viikossa", sanoo valmentaja George Anderson. "Mutta se on ehdottomasti mahdollista painaa, jos olet varovainen ja ottaa takaisin vakavasti."

Fitbit Surge käyttää edistynyttä anturitekniikkaa matkaasi matkan keston sekä vaiheiden suuruuden avulla, käyttäen useita algoritmeja, jotka automaattisesti tunnistavat ero juoksevan askeleen ja normaalin liikkeen välillä.

Se, että se on oikein, on tärkeä, koska nykyinen kestävyyden etäisyys viisaus pitää sitä vähemmän voi varmasti olla enemmän - parannat elpymisen, ei käynnissä, joten tarttumalla etäisyyksesi koulutus suunnitelma (jos olet poiminut oikea) antaa sinulle paras bang for your training buck.

Raidan nopeus ja nopeus

Suurin parannus, jonka GPS-yhteensopivat kuntolaitteet ovat tuoneet, on kyky seurata nopeutta ja vauhtia. "On hyödyllistä pystyä arvioimaan kuinka nopeasti olet menossa", Anderson sanoo, "ja seuranta auttaa sitä. Koulutessani ensimmäistä Ironmania tänä vuonna pidin seurustani ohjaustangolleni. Mielestäni tiedot ovat todella hyödyllisiä post-training -analyysissä - kuinka nopeasti käsittelin tiettyä mäkeä ja tahdoni eri osuuksilla, jotka ratsastan paljon. Tämä voi kertoa, olenko yllytetty - jos menen hitaammin samaan mäkeä kohti samalla havaitulla vauhditustasolla. Se voi myös kertoa minulle, että koulutusohjelma toimii."

Jotkut harjoittelusuunnitelmat pyytävät sinua toimimaan joko kymmenestä tai kymmenestä, tai jos valmentaja tuntee sinut hyvin, osu tiettyihin tiettyihin matkoihin. On yhtä tärkeää varmistaa, että et mene liian kovaa liian helposti: entinen vaikuttaa negatiivisesti elpymiseen, kun taas jälkimmäinen vähentää istuntojen harjoittelua.

Vaikka koulutus suunnitelma sisältää vain etäisyyksiä, on aina hyvä tietää, mitä vauhtia voit pysyä mukavasti kolmen, viiden tai kymmenen kilometrin ajan, joten voit lopettaa yhtä voimakkaasti kuin aloitat.

Sykkeen seuranta

Kun säilytetään eliteisturnaajat ja miehet, jotka ovat halukkaita käyttämään lievästi häiritsevää rintahihnaa, sydämen seuranta on nyt saatavilla kaikille uuden HRM-kuntokeskuksen aallon ansiosta. Näihin kuuluvat Fitbit Surge, joka ottaa automaattisen sykkeenlukemisen joka viides sekunti, kun käyttäjä on levossa ja joka toinen sekunti, kun se tuntee siirtymisen aktiiviseen tilaan käyttäen ihoihin heijastuvia LEDejä tunnistamaan ja seuraamaan veren tilavuuden muutoksia.

Sydämen sykeharjoittelu on yksi harhaanjohtaimmista koulutusosista, mutta Anderson sanoo, että se on helppo korjata. "Jos aiot työskennellä maksimisykkeesi tai MHR: n, sinun on tiedettävä, mitä se on", hän sanoo. Surge käyttää yleisesti hyväksyttyä kaavaa 220 miinus ikäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kolmella sykealueella määritellyllä vyöhykkeellä - huippu, sydän tai rasva polttamalla - tai asettaa oman.
Sydämen sykeharjoittelu on yksi harhaanjohtaimmista koulutusosista, mutta Anderson sanoo, että se on helppo korjata. "Jos aiot työskennellä maksimisykkeesi tai MHR: n, sinun on tiedettävä, mitä se on", hän sanoo. Surge käyttää yleisesti hyväksyttyä kaavaa 220 miinus ikäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kolmella sykealueella määritellyllä vyöhykkeellä - huippu, sydän tai rasva polttamalla - tai asettaa oman.

Ruuhka-alue, noin 85% MHR: stä, on se, mitä vakavat urheilijat joskus kutsuvat laktaattikynnyskoulutukseksi - nopeus, joka on suunniteltu lisäämään intensiteettiä, jossa kehosi alkaa kerätä veren laktaattia liian nopeasti, jotta se hajoaa jatkuvasti. Tämä vauhti on kestämätön pitkällä ponnisteluilla, joten nuding ylöspäin on avain nopeammin jalka tai pyörä.

Cardio-alue on suunniteltu näkemään sinut juoksemaan vauhtia, joka on kestävä pidempään istuntoon, kun taas rasvanpoltto saa sinut rasituksen tasolle, jossa suurin osa kaloreista, jotka kehosi poltetaan, tulevat rasvasta pikemminkin kuin glykogeeni, ja pienimmän kortisolin kertyminen. Fitbit Viisikymmentä kilpailijoita haluaa keskittyä kahteen ensimmäiseen vyöhykkeeseen, mutta ulkona olevilla urheilijoilla kaikki kolme ovat käteviä.

Haluat myös mitata lepovaiheesi. "Ota sydämesi syke heti kun heräät aamulla kolmeen aamuisin peräkkäin ja ottaisitte keskimäärin", sanoo Anderson.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää Surgeä nukkumaan, ja se käyttää syketietojen yhdistelmää heräämisestasi ja nukkumisajoista arvioidaksesi lepopäivän sykkeesi. Suhdeluvun 60-80pm välillä pidetään terveinä, vaikka sopivat ihmiset saattavat mennä niinkin alhaisiksi kuin 30-vuotiaat, koska heidän sydämenlihastensa on paremmassa kunnossa ja voi pumpata enemmän verta kehon ympärillä jokaisella aivohalvauksella.

"Muista kuitenkin, että et saa hyvää ilmaisua lepopotilastasi päivän jälkeen intensiivisen harjoittelun jälkeen, koska se on todennäköisesti kohonnut", Anderson sanoo, "vaikka tämä voi myös olla hyvä osoitus ylikuntoamisesta." Heräämään sykeesi 10 bpm normaalin lepoprosentin yläpuolella joka aamu harvoin muutaman päivän harjoittelun jälkeen? Voi olla aika palata hieman.

Tietenkään ei ole korvaavaa kovaa työtä. "Jokainen seuranta, jota käytät, on seurannan voimakkuus tai kuinka kovaa työskentelet reaaliajassa," sanoo Anderson. "Seuranta tarjoaa toisen tason tai kerroksen sille, mitä olet tekemässä, ja ottaa joitain arvailuja harjoittelusta." Siksi huippu-urheilijat tekevät sen ja hieman käytännössä, miksi se toimii myös sinulle.

Suositeltava: