Jos aiot jo suunnitella ruokavaliota uudella vuodella, voi olla järkevää valita vähärasvainen, runsas proteiinijärjestelmä, ja Mayan klinikalla Arizonassa tehdyt uudet tutkimukset osoittavat, että se on tehokkain pudottaa painoa.
Analysoitaessa tietoja tammikuusta 2005 huhtikuuhun 2016, tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat vähärasvaisen ruokavalion, menettivät välillä kaksi ja puoli lähes yhdeksän kiloa enemmän kuin vähärasvaisen ruokavalion.
Tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että nämä vaikutukset kesti vain kuusi kuukautta, minkä jälkeen ne tasoitettiin samaksi kuin muut ruokavaliot.
SUOSITELTAVAT: Yksinkertainen testi, joka toimii kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä
Tutkimus osoitti, että verenpaineeseen, glukoosiin ja kolesteroliin ei ollut negatiivisia vaikutuksia vähärasvaisen ruokavalion seurannasta kuuden kuukauden ajan verrattuna muihin ruokavalioihin.
On huolestuttavaa, että matala-carb-ruokavalio johtaa lihan kulutuksen kasvuun, joka voi lisätä syöpä- ja muita terveysongelmia. Mayon klinikka tutkii, että ne ovat turvallisia kuuden kuukauden ajan, vaikka tietojen puute tekee hiiliharjoittelusta takaisin viisaaksi.
Kaikki tämä positiivisuus vähähiilihiilen ruokavalion suhteen tulee esiin, kun tutkimukseen johtava tutkija Dr. Heather Fields, joka viittaa siihen, että laihtuminen hyötyy, ei pidä liioitella ja että tärkein vihollinen on joka tapauksessa käsitelty liha:
"Paras päätelmä piirtää on se, että lyhytaikaisen matalan hiilidioksidipitoisuuden noudattaminen vaikuttaa turvalliselta ja voi liittyä painonpudotukseen", sanoi Fields.
"Painonpudotus on kuitenkin pieni ja kyseenalainen kliininen merkitys verrattuna vähärasvaisiin ruokavalioihin. Kehotamme potilaita syömään oikeaa ruokaa ja välttämään erittäin jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti jalostettuja lihoja, kuten pekonia, makkaraa, herkkuja, kuumia koiria ja kinkkua, kun noudatetaan tiettyä ruokavaliota."
SUOSITELTAVAT: miten laihtua nopeasti
Mayon klinikka-tutkimuksessa käytetyillä tiedoilla oli rajoituksia, kuten se, että laihdutustyypin - oli kyseessä rasva, lihas tai vesi - ei ollut dokumentoitu.
Myös vähäisen hiilidioksidipitoisen ruokavalion muutokset olivat vaihtelevia, mikä edellytti, että 4 - 46% päivittäisestä kalorien saannista tulee hiilihydraatteista, mikä heijastaa vettä tulosten suhteen.
Silti, jos olet kiinnostunut menestymään vähärasvaista kuutta kuukautta, tutkimus viittaa siihen, että epätodennäköistä on, että teet mitään vahinkoa, ja se voisi auttaa sinua vähentämään rasvaa.
SUOSITELTAVAT: 8 Low Carb Diet Reseptit
