Kun on kyse eläimistä, olette kuvittanut, että kuntoiluhaastattelu ei ehkä ole lähellä listan yläosaa. Kenties grizzly bear tai regal leijona ehkä, mutta rapu?
SUOSITELTAVAT: Rakenna Abs kanssa Karhu ryömiä
Teet kuitenkin sekä itsesi että sivutörmäykset huonoon toimintaan, jos et jättäneet huomiotta niitä kokonaan, sillä rapujen kävely on hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa kehittää koko lihaksia lyhyessä ajassa.
Olkapäät ja tricepssi tuntevat lämpöä tukemasta ylävartaloasi, kun taas kääpiösi ja nilkkasi tekevät työtä puolustasi. Välissä pitämällä lantasi nostat osumia abs ja lievittää kovaa. Mitä korkeammat lonkat, sitä vaikeampi ydin toimii.
Kuinka tehdä Crab Walk
Tämä saattaa olla yksi kotona, kun kukaan muu ei ole noin. Sen ei pitäisi koskaan olla kiusallista tekemään minkäänlaista liikuntaa, mutta rapujen kävely voi hämmentää ketään, joka keskeyttää teidät enemmän kuin painostus.
Aloita istuessasi lattialla jalkasi edessäsi, lantio-leveys toisistaan. Aseta kämmentäsi taakse ja työnnä käsiäsi ja jaloillesi niin, että lantasi nousee. Sitten kävele edestakaisin minuutin ajan - yllätyit siitä, kuinka kovaa on karkottaa. Mitä nopeammin menet, sitä vaikeampi se on.
Se on hieno lisä piirikoulutukseen, tai jos haluat saada kaikki rapusi kävelemään kerralla, ennen kuin siirrymme johonkin muuhun, yritä tehdä 3-5 minuuttia, 30 sekunnin lepäilyn jokaisen minuuttin ajan.
Muunnelma: Crab Crunch
Jos olet kyllästynyt kävelemään kuin rapu, saatat haluta haastaa itseäsi kokeilemalla rapuja. Tämä harjoitus todella ulottuu rajat, mitä voisi kuvitella rapu todella tekee, mutta se on hieno harjoitus ydin.
Raapustesi asemasta - lanteista, jotka ovat nostaneet ja tukeneet kädet ja jalat - tuo yksi kyynärpää vastakkaiseen polviin ja takaisin. Se on testi sekä tasapainosta että voimasta, ja on olemassa kaikki mahdollisuudet, että pudotat pari kertaa, joten yritä tallentaa tämän pehmeämmälle lattialle. Pelkästään 10-15 toistoa kummallakin puolella pitäisi riittää, jotta voit runnella joka kerta kun näet äyriäiset.
