MF: n Nick Hutchings aloittaa neljän viikon Olympic Lifting Crash -kurssin nähdäkseen, mitä vaikutusta sillä on CrossFitin suorituskykyyn
Kuten useimmat miehetkin, olin aina nähnyt Olympic painonnostoa kuin outoa urheilua täynnä singletteja ja pieniä eroja tekniikassa. Mutta "Oly" nosto, kuten tiedetään, syntyy varjoista. Esimerkiksi sieppaus ja puhdas ja haukkaketju ovat niin vahvasti mukana CrossFit-harjoituksissa, että jos haluat edetä, sinun on kynsitettävä ne.
Tartunta on sellainen, jossa vedät palkin yläpuolelta lattiasta pudoten syvään yläpuoliseen kyykkyyn ja sitten seisomaan. Puhdas ja nykimätön on yksi hissi kahdessa osassa: ensin vedät palkin lattiasta ja tartu kiinni, sitten pudotat halkeamiin ja työnnä palkin yläpuolella. Kuten ehkä kuvitella, nämä eivät ole kuin hauis-curls. Et voi vain katsoa, että joku tekee nippu heistä ja saa lomakkeen oikealta.
Joten ilmoitan kuukauden kuukauden olympiajohtamista varten Oxfordissa sijaitsevassa urheilukeskuksessa. Näitä kahdesti viikoittaisia luokkia hoitaa TAC: n vahvuuden ja ilmastoinnin pää, ja fanaattinen olympiakuljettaja, Barrie-Jon Mulder.
Hitaasti palava
"Kestää kovaa aikaa kumpaankin hissiin," Mulder kertoo minulle ennen ensimmäistä istuntoa. "Mutta ne ovat äärimmäisen tehokkaita harjoituksia voiman, lihaksen koordinoinnin, joustavuuden ja liikkuvuuden kehittämiseksi."
Yllättävän pitkään, 15 minuutin lämmittelyn jälkeen hajotamme keskeiset liikkuvat - paljon teknisempää suhdetta kuin odotin. Aloitamme työskentelemällä jumittua vetää, osa puhdasta ja ääliä, jossa vedät palkin reidestä napaan. Se on vähän kuin venyttää housut ylös, räjähtävällä hip-asemalla nopeuttamaan koko prosessia ylöspäin. "Käynnistyksestä riippuvuus auttaa ihmisiä määrittämään, kuinka palkin kärjessä on jalkojen oikea osa, jotta se olisi tehokasta", Mulder selittää.
Seuraavaksi tulee yläpuolella kyykkyjä, joissa me laskeudumme yläpuolella olevaan palkkiin laajalla otteella - "tarttumisaika". "Tämä parantaa lonkan liikkuvuutta ja auttaa sinua määrittämään, missä palkin pitää olla tasapainon saavuttamisen takana", Mulder sanoo. Ennen kuin lähden, Mulder antaa minulle kattavan kolmen kertaa viikon koulutusohjelman, jota voin seurata omassa ajallani.
Se uppoava tunne
Seuraavana viikossa joudumme ripustamaan ja jakamaan tarttuja, auttamaan minua hallitsemaan puhtaan ja jerkin viimeisen vaiheen. Jotta voisin tehdä räikeitä potkuja, jotka tuottavat mahdollisimman räjähdysmäisesti, Mulder laittaa painokappaleet eteenni, että minun on potkaista eteenpäin eikä hypätä päälle. Työnnän myös porat, jotka koostuvat siitä, että viedään baari ulos telineestä selkä kyykkyasennossa ja pudotetaan kyykkyyn samalla, kun painat palkin yläpäätä.
Kolmannella viikolla kung fu-tyyliin istunnossaan kuuluu puhdistaa lattiasta, kun Mulder pitää kaksi luuta kahvaa molemmille puolille minulle napaankorkeudella. Ajatuksena on, että minun täytyy vain koskettaa luudan kahvoja vetäen ristin vartaloon ja upottaa sen alle puhtaana: kaikki korkeammat ja olympialaisten kilpailustandardien mukaan minun edustajani eivät laske.
Neljännellä ja viimeisellä viikolla Mulder sanoo, että hän tuntee, että olen edennyt tarpeeksi, jotta voisin aloittaa kokonaan. Aloitamme puhtaalla ja ääliömällä ja pääsen nopeasti nousemaan 60kg: iin. Minusta voin tehdä parempia toistoja, kun tunne, eikä ajattele, matkalla jokaisen vaiheen läpi. 70kg: ssa minun muoto pysyy kuitenkin hajoamatta riippumatta siitä, mitä teen. Lopetamme, mutta Mulder on tyytyväinen siihen, mitä olemme saavuttaneet.
Pidä menettämässä saldoa tarttumalla, mutta ikuisesti ja lopulta saada jopa 50 kg. Mulderin huuto jännityksestä, kun kaatan palkin viimeisen kynsilakan jälkeen, sanoo nyt, että olen nyt täysimittainen olympiavaunu.
On paljon työtä, ennen kuin voin katsoa olevani pätevä joko hissin aikana, mutta voin nyt ottaa enemmän CrossFit-harjoituksia - ja se oli mitä pääsin saavuttamaan, kun aloitin kokeilun.
theathletecentre.com
