Saatat olla yksi monista optimisteista, jotka alkoivat vuosi sitoutuneena ruokavaliota kuvaamaan jotain, pakottamalla outoja "teetä", jotka on valmistettu vaahterasiirapin ja sitruunan mehusta, tai harhauttamalla tapaasi kaalikeittoa pitkin. Olitpa ottanut käyttöön yhden järkevimmistä järjestelmistä tai yhdestä hullummasta, saatat jopa saavuttaa tämän kohdan, kun kalenteri on saavuttanut huomattavasti tyydyttävämmän lukemisen vanhoissa kylpyhuoneessa. Työ tehty!
Tai pikemminkin työtä ei ole tehty ollenkaan, koska heti kun julistat ruokavaliota päättyneeksi, tulevat ne kiloja, usein harhaanjohtavasti muutama kuin alun perin alkanut - kehosi tapa rangaista sinut uskalluksesta keskeyttää keksien virtaus. Joten jos olet siirtänyt puuta ja saavuttanut tavoitepainosi, nyt tai tulevaisuudessa, mitä henkilö voi tehdä, jotta vältytään siitä, että hänestä tulee toinen laihdutuksen epäonnistuminen? Seuraavassa on kahdeksan portly tappeja välttää.
1. Palataan vanhoihin tapoihin, kun toinen osuu tavoitteeseen
Kun olet menestyksekkäästi ohjannut houkuttelevien pizzojen ja flirttailevamffinien esteitä ja saavuttanut kohdepainosi, kuka voi vastustaa päänsä käännyttämistä luonnonvaraiseen juhliin ja saada suoraan takaisin grogille? Iso virhe. Asiantuntijat kertovat teille, että tämä on aika tehdä entistä tiukempi järjestelmä. Aloita sisällyttämällä siihen, mitä ravitsemusterapeutti Rebecca Pilkington kutsuu "positiiviseksi elämänvalinnaksi". Te olette tehneet lyhyellä aikavälillä; nyt sinun on tehtävä pitkän aikavälin käsitellä itsesi olla tietoisempi siitä, mitä syöt ja kun syöt sitä. Hyvä alku on vain syödä tuoreista raaka-aineista valmistettua ruokaa.
2. Lajikkeen puute
Mikä tahansa, joka sai sinut alaspäin kohdepainotteesi, on palvellut sinua hyvin tähän mennessä, mutta on tärkeää pitää mielesi ja kehosi aktiivisena, älä vain luota vanhaan kokeilleen ja testattuun. "Aseta itsellesi uusi tavoite", sanoo Jeremy Johnston Do More Movementista. "Olipa kyse painostasi, vyötäisyydestänne tai 10 km: n täyttämisestä, varmista, että sinulla on uusi tavoite, jotta pysyt motivoituna."
SUOSITELTAVAT: 10K Training Plan Vinkkejä
3. Antakaa itse koko viikonloput pois
Et halua tarjota täydellistä jäähyväistä vanhaa elämääsi, mutta on erilainen maailma, kun lyödään kuusitoista perjantaina ja juoksennetaan suun kautta ensin viilentyneen viikonloppuna ja käytän vähän pidättyvyyttä kiinni uudesta järjestelmästäsi. "Tee se huijata aterian, ei huijata koko viikonloppu", sanoo Johnston. "On liian helppoa, että perjantai-ilta-olut muuttuvat lauantain paistiksi, sitten pizzaa ja sunnuntain curryksi." Ole kurinalaista.
4. Uskottava ruokavalioon tai ruokavalioon
"Olisin varoa mitä mainostetaan" ruokavalioksi "," vähäkaloriseksi "tai" matalan sokerin ", sanoo Pilkington. "Yleensä he ovat ottaneet nämä asiat ulos ja korvasivat heidät pahimmillaan." Avain säilyttää muoto on pitää kiinni terveellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta, joten anna villihiuksille laaja laituripaikka ja päitä sen sijaan "maukkaita tuoreita ainesosia "Käytäväsi paikallisessa kasvisliikkeistössä.
5. Älä nauti uudesta järjestelmästäsi
"Muistan lukemisen jossain, jos tarkastelemme ensimmäisiä kolmea" ruokavalion "kirjainta, se sanoo" kuolee "ja jotkut ihmiset, jotka todella summittavat sen, sanoo Pilkington. "Sinun täytyy nauttia siitä, mitä teet ja sitoudut tekemään hyviä valintoja, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Joten älä tunne, että et voi olla pihvi, vaan vain salaattia sen sijaan. "Tärkeä täällä on, että massiivisen terveydenhuollon uudistamisen ei tarvitse ottaa pois kaikkea mitä rakastat. Sinun tarvitsee vain mukautua uuteen elämäntapaan.
SUOSITELTAVAT: Uuden kunnossapidon säännöt # 7, Sinun pitäisi nauttia siitä
6. Älä investoi muutokseen
Jos aiot sitoutua keksimään tämän tuoreen, uuden, ohuemman, sinun olisi viisasta osoittaa tämä näyttämällä värin rahaa. "Investoi hyvinvointiisi", sanoo Johnston, "tarkoittaako tämä sitä, että ostat NutriBulletin omien mehujen valmistamiseen tai investoimiseen on uusi kuntosetti tai juoksukengät. Jos rahat auttavat rakentamaan hyviä tapoja ja hyviä rutiineja, niin se on rahaa hyvin käytetty. "Lisäksi sinusta tuntuu todella todellinen ääliö, jos käytit kaiken rahan, niin silloin ei päässyt takaisin siihen.
7. Korostetaan, jos putoat vaunusta
Älä erehdy ammattilaisurheilijalle, koska et ole (ellet ole yksi, jollei tässä kohdassa ole huomioitu). Ongelmana on, että olet menettämässä painoa yksinkertaisesti katsomaan ja tuntemaan paremmin itsestäsi, joten jos teet muutamia ruokavaliota väärin käännöksistä, älä seiso peilin edessä hämmentyneenä ja huutaen itsesi - vain hyväksy se. "Olet vain ihminen", sanoo Johnston, "niin älä paniisi, jos pudotat vaunusta. Muista vain, mitä haluat saavuttaa ja miksi haluat saavuttaa sen, ja mene uudelleen."
8. Valehtelee itsellesi
Jos olet omistanut itsesi painonpudotuksi ja olet saavuttanut tavoitteenne, tiedät ponnisteluista ja vaaditusta kurinalaisuudesta - on helppoa saada itsesi tyydytykseksi ja tehdä pieniä sopimuksia itsestään, lupaavasti korjata sitä tulevaisuudessa. Mutta älä. Ole tiukka aloittaa ja sitten lopulta valitsemalla terve suunta tulisi luonnollisesti sinulle. Ole täysin avoin itsellesi. Ellet todellakaan halua painaa painoa takaisin, tietenkin.
Ja jos mikään niistä ei toimi …
Tee todella vaikea aloittaa syöminen uudelleen
Jos haluat hillitä syömistäsi, sisällytä muutamia symbolisia "ruoka-aika on ohi" tekniikoita. "Syömisen jälkeen tee pesu, jotta et syö enempää ruokaa", kertoo aterian harrastaja Nic Mids. Toinen olisi heti hampaiden harjaaminen, koska mikään ei maistu mukavaksi yhdistettynä hammastahnan maku.
SUOSITELTAVAT: 50 helppoa ruokaa voittaa
Älä syö suurella ryhmällä
Äskettäinen tutkimus Lehti fysiologisesta käyttäytymisestä että ihmiset syövät huomattavasti enemmän muiden ihmisten kanssa. Tätä pidetään alhaisena käsityksenä illallinen juhla-etiketistä, missä olisi karkeuden korkeus, joka ei siedä kaikkea teidän lautasellanne.
Pysy liikkeellä
Se on yksinkertainen yhtälö: sinun tarvitsee vain käyttää enemmän kaloreita kuin kulutat. Jokainen, joka tekee sinusta hyvän hikeä, tekee sen, joten miksi et ryhdy itsellesi kyyhkyseksi ja aloita muotojen heittämistä. Tai aja ylös liukuportaita, joissa saatat tavallisesti pysähtyä, tai päästä pois bussi / putkesta lopettaa tai kaksi varhaista ja kävellä loput.
Aina koskaan syödä peilien edessä
Tieteelliset tutkimukset ovat viitanneet siihen, että syöminen oman heijastuksen edessä voi leikata ruoan saannin noin 30%: lla. Oletettavasti koska tuijotat itseäsi kuolleina silmissä, kun rypistät ja syövät siruja, on kamala herätyssoitto.
