Juna sisällä ja ulkona "No niin talvella joudut junaan altaaseen", sanoo Brownlee. "Mutta kun se lämpenee, sinun on harjoiteltava avoimella vedellä, jotta tiedät, mitä odottaa kilpailun aikana. Haluat tehdä yhden nopeusistunnon ja yhden matkaistunnon viikossa. " Hanki valmennusta "Se on hyvä idea, riippumatta siitä, mikä on sinun tasosi", sanoo Brownlee. "Vaikka teet runsaasti koulutusta omasta, voi olla ratkaisevia teknisiä näkökohtia, joita saat väärin."
Lämmitä kunnolla ennen tapahtumaa "Tehdään kaksi tai kolme sprinttiä noin 20 lyönnistä ja menen lyhyt lenkki juuri ennen kilpailua", sanoo Brownlee. "Pidä liikkeellä oikein, kunnes kilpailu alkaa, jotta lihakset lämpenevät."
Varmista, että sinulla on tarpeeksi säiliötä "Minulla on hyvää aamiaista kilpailun päivänä - jotain, joka on täynnä hidasta energiaa, kuten viljaa tai puuroa", Brownlee sanoo. "Minulla on energiapalkki juuri ennen kisaa, joka tuottaa nopeasti polttoainetta." Ole valmis joitain argy bargy "Ensimmäiset 200 metrin uimasta ovat todella kauhistuttavia", sanoo Brownlee. "Ihmiset yrittävät saada sinut ohitse tarttumalla hartioihin, vetämällä pukuasi alas tai kumartamalla kasvot. Jos olet uusi triathlonien ja on enemmän huolissaan viimeistely kuin voittaa kilpailu, suosittelen aloittaa pakkauksen ulkopuolella. Näin vältät sen pahimman."
Slipstream energian säästämiseksi "Haluat säästää energiaa seuraavien kahden vaiheen aikana, joten ihanteellisesti haluat löytää jonkun, joka on hieman nopeampaa kuin sinä ja pääset heidän slipstreamiin", Brownlee sanoo. "Jos uit jaloillaan, he hajoavat veden, joten vähemmän vastustusta hidastaa sinua tai ryntää sinut ulos. On myös tärkeää ulottaa reitti niin tiedät mihin olet menossa - haluat ottaa nopeimman, suoran linjan putkien välillä. " Hajota hengitys "Normaalisti ihmiset hengittävät kerran kahdesta viiteen aivohalvaukseen", sanoo Brownlee. "Jos hengität jokaisen iskun, se estää sinua rakentamaan sellaisen nopeuden, joka syntyy kahden tai kolmen peräkkäin peräkkäin. Jos olet säröillä, joku voisi estää sinua nostamasta päänsi pois vedestä, kun aiot, joten sinun täytyy pystyä rikkoa hengityskuvio. Harjoittele harjoittelua satunnaisin väliajoin harjoittelun aikana - etsi yhdeksännen tai kymmenennen iskun saadaksesi laakerit. Varmista, että se on jatkuva osa aivohalvausta tai se hidastaa sinua. " Käytä aseita enemmän kuin jalat "Aseesi pitäisi tehdä suurimman osan työstä, joten sinulla on voimaa jaloissasi seuraavaan vaiheeseen", sanoo Brownlee. "Sinun täytyy käydä eteenpäin johtavan kädensijan kanssa samalla kun nostat toisen kyynärpääsi, joten vedät vettä takaisin liukkaalla liikkeellä. Kaikkein tehokkain aivohalvaus tulee olla, kun käsisi kulkee olkapääsi alle, kunnes lonkanne tulee ulos. Vedä se pois vedestä rennolla tavalla, jotta se voi palauttaa hieman seuraavan iskun. Kick lonkan ja pidä jalka suoraan niin koko raaja tuottaa voimaa. " Onko oikea märkäpuku? "Tarvitset sen, joka on voimakas ja antaa paljon liikkumisvapautta olkapään alueella", Brownlee sanoo.
Tutustu nyt parhaisiin pyöräilyvihjeisiin.
Alistair Brownlee
Ikä: 20 alkaen: Horsforth, Leeds saavutukset: 2006 Voittaja, Junior World Triathlon Championships. 2006 Voittaja, National Junior Triathlon Championships. 2007 toinen, Junior World Triathlon Championships.
