Soita asevarustelu: jos olet edelleen pakkomielle hauisillanne ja tricepseillesi, asetat itsesi epäedulliseen asemaan sodan sodassa. Itse asiassa, jos harjoituksesi keskittyvät pääasiassa peilissä näkyviin lihaksisiin - mukaan lukien pennut ja abs - voit myös aloittaa valkoisen lipun heiluttamisen.
Miksi? Koska vetovoiman suhteen keho, joka on valmis toimimaan juoksevassa, taistelussa, pelastamassa kissojen puista tunnissa, antaa visuaalisia tunnelmia, että olet evoluutiokykyisesti elinkelpoinen saalis. Esimerkiksi Kanadan Windsorin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan vastakkaisen sukupuolen arvostamat miehet houkuttelevat miehet korreloivat melkein täydellisesti niiden olkapään leveyteen ja ylemmän kehon kartiomaan - tai kuinka lähellä heitä V-muotoon, joka ilmaisee toiminnallisen ylävartalon voimakkuus. Ajattele klassista patsasta, ei Itävallan kehonrakentaja - suhteellisesti, Michelangelon David on lähellä ihanteellista maskuliinista muotoa.
Joten miten teet itsesi näyttämään toimintosankarilta? Yksinkertainen: juna kuin yksi. "Lisäämällä toimintamuotoja harjoitteluun, voit rakentaa kehon, joka on enemmän sankari kuin kiinteä", sanoo gymnones.comin kouluttaja Pieter Vodden. "Ja olet myös valmis siihen, että jokin elämä saattaa heittää sinua." Toivottavasti siihen kuuluu yksi tai kaksi (ei-muovia) naisia.
Torso
Miten saada sen Gandy tekee laajaa tarttuvuutta, joka rakentaa laajan selän ja antaa metabolisen osuman polttaa rasvaa ja paljastaa absosi. Tee puristus, sitten hyppää ylös ja tartu vetopalkkiin käyttämällä vauhtia, jotta saat leukasi sen yläpuolella. Muista Gandyn rutiineista osoitteessa davidgandyfitness.com.
Olkapäät
Miten saada ne Pistä asioita. Nyrkkeilijöillä on valtavat härät, koska olkapäät lihakset reagoivat hyvin ultra-high-rep koulutukseen. "Do punch-out harjoitteita," sanoo taisteluvalmentaja Ross Enamait. 'Laita pussiin suorat jab-ristiyhdistelmät mahdollisimman nopeasti ja kovaa 15 sekuntia, lopeta sitten 45. Toista kymmenen kertaa.'
Kädet
Miten saada ne Soutu - nyrkkeily tällä kahvalla tekee kyynärvarsien polttamisesta ja kasvamisesta. "Tee se Tabata tyyli", ehdottaa Vodden. 'Tee 20 sekuntia työtä ja lepää kymmenen sekuntia. Toista, kunnes et voi rivi 100m 20 sekunnissa. Viisitoista kierrosta on hyvä, 20 on erinomainen."
Jalat
Miten saada ne Kokeile kartiohyppy, jota valmentajat suosivat maailmanlaajuisesti. Suorita neljä kartiota (tai vastaavia merkkejä) noin 50 cm etäisyydellä toisistaan. Hyppää ensimmäiseen ja sitten seuraavaan ilman pysähtymistä, ja niin edelleen, kunnes pääset loppuun. Toista kaksi kertaa, pidä sitten 60 sekuntia ja tee kaksi muuta sarjaa.
