EZ-palkin kihara on helppoa. Jalkaa jalkasi olkapään leveydellä, polvet hieman taivutettuina. Pidä EZ-palkkia alhaisella kädensijalla, kun käsivarret ovat pidennetyt, ja paina sitten rintakehää kohti rintakehäsi pitämällä kyynärpääsi sivuillesi. Mutta on myös helppo saada hienommat kohdat vääriksi - kynsi lomakkeesi näillä vinkillä.
1. Vahvat ranteet
EZ-palkkeilla on aaltoileva keskiosa, joka mahdollistaa puoliksi supinainen kahva. Tämä sallii hauisien tehokkaan eristämisen, kun käytetään yhteishenkeä otetta. Haluat pitää ranteet mahdollisimman voimakkaassa asennossa ja kääntämällä niitä kohti kehosi "lukitsee" liitoksen ja pitää sen vakaana. Jos olet kokenut nostin, voit rintakehääsi irti kehostasi vähentää kyynärvarren roolia ja korostaa entisestään hauiskuja. Aina lämmitä ensin ja älä nosta liian raskasta, koska se asettaa merkittävän rasituksen ranteille.
2. Tuo hauiskiin
Jotta saisit suurempia hauvoja, sinun on varmistettava, että he tekevät niin paljon nostetta kuin mahdollista, joten sinun on poistettava kaikki vauhtia, jotta lihakset toimisivat paremmin. Aloita kädet täysin suoralla, kun triceps kireä, ja aloita sitten kukin repsi puristamalla hauisesi. Älä aloita keinumista eteenpäin. Pidä jännitettä hauisissasi ja jatka puristusta samalla kun se nousee. Siirtykää yläreunassa puristamalla hauisesi kovaa, laske sitten palkki hitaasti ja ojentamalla kädet kokonaan pohjaan, ennen kuin aloitat seuraavan repimen.
Katso aiheeseen liittyvä Bulk Up Your Biceps kanssa käsipaino Biceps curls Yllätyvät edut taakse CurlsThe Best Biceps Workout
3. Tiukka kyynärpää
Pysyvän kädensijan vuoksi kyynärpääsi on pidettävä tiukasti sivuillasi kunkin ripon keston ajan. Jos kyynärpääsi liikkuu ylöspäin tai eteenpäin, tämä vie jännitteet pois hauisistasi ja haluat lihasten tekemään mahdollisimman paljon työtä mahdollisimman suuren kasvun vuoksi. Jos istutte saarnamiehen penkillä, kyynärpäät ja selkäosienne on oltava tasoitettuja pehmusteita vastaan koko ajan. Jos et voi nostaa palkkia ilman, että kyynärpääsi liikkuvat, se on seisova tai istuva, paino on liian raskas. Vähennä sitä.
4. Vetäytyneet olkapäät
Kun seisot, vedä olkapäät ja nosta rintakehää pitämään vartalo mahdollisimman pystyssä. Näin estät ylemmän selän ja hartioiden leviämisen eteenpäin, mikä aiheuttaa huonoa ryhtiä lisäämällä painetta niveliin ja pienentämällä liikkumisaluetta, jonka läpi voit liikuttaa palkkia. Istuessasi kannattaa myös pitää olkapäät paljaana estääksesi kallistuvan eteenpäin penkin yli, jotta pysyisi mahdollisimman turvallinen nostomekanismi.
5. Taso pään
Varmista aina, että pääsi pidetään korkealla koko sarjasta ja pidä päätäsi ja kaulasi kohdakkain kohdistamalla kohottamalla leukasi. Se voi olla hyvin houkuttelevaa - varsinkin kun setti kovaa - anna leukasi pudota rintakehääsi kohti, mutta se painaa niskasi ja selkärankaa, mikä kiristyy kohottaen palkkia ja voi johtaa myös hartiat liikkuvan eteenpäin. Aseta peilin eteen, jotta voit katsella lomakettasi ja keskittyä pitämään leukasi ylös ja pään ja kaulan kohdalla.
EZ-Bar Curl -apu liikkuu
Lisää nämä harjoitukset harjoituksiin kohdistamaan EZ-palkin hauisliuskojen mukana olevat avainlihakset, jotta voit nostaa lisää painoa.
EZ-palkin kääntöruuvi
Zottman kihara
