Louie Simmons on voimanlähde, vahvuusvalmentaja ja Westside Barbellin omistaja, mahdollisesti kuntosali, jolla on vahvat jäsenet maailmassa. 50-vuotisen kilpailukokemuksen ansiosta hän on myös harjoittanut urheilun parhaita urheilijoita, kuten Dave Hoffia, jolla on tällä hetkellä maailman suurin yhdistelmäveto, kyykky ja penkki, 3 005lb (1363kg).
Tekniikka asioita
Miten voimanostimet voivat näyttää heikkouksia. Jos penkki-paininpalkki päätyy nostimen kasvojen yli, tiedän, että heillä on heikot tricepät. Sinun on painettava palkkia suorassa viivassa, laske se alas ja paina se takaisin mahdollisimman suoraksi. Näin poistat kaikki hartioiden hartiat, mikä aiheuttaa pyörivä kalvovammoja tai pehmeitä kyyneleitä.
Kyykkyissä ihmiset usein nojaavat - se on tavallisesti siksi, että heillä on heikko abs tai heikko selkä. Älä käännä hyvää aamua. Pakota reisi erilleen ja aja palkkiin siirron alareunasta.
Aikaa oikein
Perinteinen jaksotusmuoto, joka tunnetaan nimellä "estetty" jaksotus - joka on silloin, kun työskentelet yhdessä koulutuksen kerrallaan - on katastrofi. Voit tehdä kuukauden pituisen lohkon kehittää lihasmassaa ja sitten toisen kuukauden mittaisen lohkon, jossa kehität tehoa, mutta kun pääset estämään kolme, olet kouluttanut lohkosta. Samalla tavalla, kun keskityt koulutukseen pelkästään absoluuttiseen lujuuteen, lisää painoa ja pudota äänenvoimakkuutta suuresti, ja voitot ovat epätarkkoja ja arvaamattomia. Westside Barbellissa käytämme konjugaatin periodisoitumista, jossa työskentelet useammalla kuin yhdellä aspekteellä kerralla, joten pidät voiman tai noston määrän samalla, kun työskentelet muilla tekijöillä.
Nopeus on avain
Harjoittelen dynaamisella menetelmällä, jossa käytät alimaksimaalisia painoja - sanoa 60% maksimista - ja junaa maksiminopeudella. Toinen merkittävä tapa kouluttaa on tehdä "max effort", joka käyttää raskaampia painoja. Suosittelen neljä harjoituskertaa viikossa - nopeuspäivä ja maksimaalinen ponnistuspäivä jokaiselle ylä- ja alaosalle, nopeudella ja maksimipäivillä 72 tuntia toisistaan. Autossa on vaihteita eri nopeuksilla, ja vahingoitat sitä, jos et käytä kaikkia niitä. Sama pätee kehoonne koulutuksen aikana.
Hanki räjähtävä
Jos haluat olla räjähtävämpi, tee paljon ruutuhyppyjä - 24 istunnossa, jos olet noviisi, 40 kahdesti viikossa, jos olet edenneet. Valitse vain kohtuullinen koko laatikko ja käytä paino liiviä, kettlebells, mitään. Se parantaa räjähtävää voimaa, sillä kun painosi pysyy samana, voit tuottaa vain niin paljon voimaa. Kelkan vetämisen ansiosta voit lisätä lisää. Sinulla voi olla uskomaton auto, mutta se ei pääse nopeammin, jos ajattelet sitä joka päivä - sinun on lisättävä hevosvoimaa siihen. Sitä minä teen.
Käytä apua
Westsidessa emme harjoittele jatkuvasti suuria hissejä, koska siinä ei käsitellä heikkoja kohtia. Esimerkiksi emme koskaan tee toistoa kuorma-autolla, koska ei ole eksentristä vaihetta - teemme raskaita sinkkuja, sitten keräämme heikkoja pisteitä liikkeillä, kuten laatikko kyykkyjä tai hyviä aamuisin. Harjoittele ruumiinosat, joita käytetään suurissa liikkeissä, ei pelkästään liikkeitä.
Valitse aseesi
Simmons käyttää sarjaa sarjaa työskentelemään hänen nostojaan heikkoja kohtia. Mikä sopii sinulle?
levyt
Heikot tricepsit? Ei ole ongelmaa - vain saada ystäväsi pitämään aluksella rintaansa yläpuolella, kun teet penkipuristimia. Se pienentää liikkumisaluetta ja antaa mahdollisuuden työskennellä kiinni pisteissä.
bändit
Käärimällä raskasvastukset nauhan ympärille voit suurentaa tai pienentää vastustusta kyykky-, penkki- tai kuorma-autojen pohjalla, joten voit työskennellä kovalla työllä koko liikkeessä.
kahleet
Vedä ne kiinni palkin päälle niin, että ne löytävät lattialle - kun työnnät ylöspäin, lisäpaino tekee siirtymisestä isompaan. Lisäksi tuntuu kuin Mr T.
