Olitpa kamppailee ruoansulatushäiriön tai keskiyön WC-mattojen kanssa, muutamat elämäntapamuutokset parantavat ensimmäisen kolmanneksen nukkua lopussa
Olet kuukausia pois ottaa vauva, niin miten tulevat unetut yöt ovat jo täällä? Yksi varhaisista raskauden oireista, sinulla on raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana unen puute ja raskauden alkuvaihe. Mutta älä huoli, muutama elämäntapa tweaks ja nukut kuin vauva …
Voittaa raskauden virtsarakon
Kohtalo kasvaa nopeasti tällä hetkellä ja alkaa painostaa rakkoasi. Ei ole ihme, että herätte yössä paljon enemmän. "On tärkeää pysyä hydratoituneena, joten älä leikkaa nesteitä", kertoo kätilö Colette Boyd-Terry, joka työskentelee yksityiselle äitiyslääkärikoulutukselle My Own Midwife. "Sen sijaan yritä juoda enemmän päivässä ja vähemmän kuuden jälkeen, mikä tarkoittaa, että heräät vähemmän yöllä."
Taistelu unettomuudesta
Hormonaaliset muutokset ja yleisesti ottaen pääsi ympärillä se, että sinulla on vauva voi merkitä hieman heittämistä ja kääntämistä yöllä. Ja sitten, löydät itsesi loppuun päivän aikana, koska ylimääräiset vaatimukset kehoasi. Vastaus? Hanki napping.
"Tämä raskauden alkuvaihe voi jättää sinut fyysisesti ja emotionaalisesti kuivaksi, jotta päiväsauvat voivat auttaa, varsinkin jos et nuku hyvin yöllä", Colette sanoo.
Löysit itsesi loppuun päivällä johtuen kehosi ylimääräisistä vaatimuksista
Ole mukava
Tässä vaiheessa kyseessä on kaikkein mukavimmista. "Etukäteen makaamassa tulee todennäköisesti vähemmän mukavaksi, kun kolhu alkaa näkyä joka tapauksessa", Colette sanoo.
Lepotilan merkitys vaikuttaa toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kokeile tuoretta arkkia - tai jos sitä ei ole, käännä tyyny kylmälle puolelle - niin erittäin puhdas ja mukava tunne.
Käsittele pahoinvointia
Huolimatta aamu-sairaudesta, pahoinvointi voi iskeä milloin tahansa raskauden aikana - ja jopa herättää sinut yöllä. "Säilytä lasi vettä ja tavallista keksiä", sanoo Colette. "Molemmat voivat helpottaa epävarmuutta."
Hallitse ruoansulatushäiriöt
Raskaus-hormonin progesteronin lisääntyminen on rentouttava vaikutus melkein kaikkiin elimistöönne, mukaan lukien avautuminen vatsasi. Tämä voi aiheuttaa epämiellyttävän ruoansulatushäiriön yöllä, kun happoa työntää takaisin ruokatorven.
"Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa, jotta ruoasta saatava aika sulattaa", Colette sanoo. "Työnnä myös ylävartaloasi sängyn tyynyllä, jotta painovoima jäisi mahahappoon alas." Mikä hyvä tekosyy hänen ylimääräiseen tyynyyn nipistämiseen.
