Kuinka hoitaa nukkumisongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana

Sisällysluettelo:

Kuinka hoitaa nukkumisongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana
Kuinka hoitaa nukkumisongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana

Video: Kuinka hoitaa nukkumisongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana

Video: Kuinka hoitaa nukkumisongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana
Video: Unettomuus ja pitkittyneet uniongelmat – miksi ne ovat vakava uhka terveydelle? 2024, Maaliskuu
Anonim

Deal kanssa yhteinen raskauden unihäiriöitä nauttia paremman yöllä kip toisella kolmanneksella

Erinomainen uutinen unesta toiseen kolmanneksella on se, että sinun ei pitäisi päästä käymään vessaan yhtä paljon kuin ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Kohtalo on nyt kasvanut ja ohi virtsarakon, joten se ei aiheuta yhtä painostusta siihen, jolloin sinulla on enemmän tunteja yhtäjaksoista lepotilasta. Sanotaan, että tässä keskimmäisessä vaiheessa on joitain uusia esteitä, mutta muutamat yksinkertaiset muutokset voivat tehdä mukavampaa viipyä.

Säädä nukkumisasentoasi

Noin 16 viikkoa, yritä nukkua sinun puolellasi kuin selästäsi. Tämä pysäyttää verisuonten kouristukset, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi heikolta ja pahoinvoinnista.

"Suosittelisin, että makaat vasemmalla puolella, koska sen uskotaan antavan veren virrata elimiin ja vauvaisi parhaalla mahdollisella tavalla", sanoo kätilö Colette Boyd-Terry, joka työskentelee yksityisen synnytyslääkärin hoitoon Oma Omaa kätilöä varten.

Taistelu lantionkipu

Jos olet kammottava lantionkipu, käytä raskaustyynyä yöllä. Se istuu jalkojesi alla ja jalkojen välissä, jotta voit vähentää paineita ja tukea kehoa.

"Kun käännyt yli sängyssä, pidä polvet yhdessä vähentäessäsi nivelten nivelten", Colette sanoo.

Jos olet kammottava lantionkipu, käytä raskaustyynyä yöllä

Tyhjennä mielesi

Se on täysin normaalia, jos mielesi pyörii vauvojen ja syntymätapahtumien (tai jopa outoja unelmien) kanssa, kun raskaus jatkuu. Jos nämä häiritsevät uniasi, selvitä mitä auttaa rentoutumaan. "Päivän harjoittelu voi antaa sinulle rauhallisen yön," kertoo Colette.

Lukeminen vain muutama minuutti on myös loistava rentoutumiseen Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen mukaan, joten kaivaa se kopioitu kopio Suuret odotukset ennen nukkumaanmenoa.

Hanki lämpötila oikein

Jotkut äidit ovat löytäneet liian lämpimän yöllä, kun taas toiset taistelevat kylmän tunteen. Riippumatta siitä, mihin leiriin kuuluu, sopeuta huoneesi ja sängynpohjasi sopivaksi. Tämä voi tarkoittaa ikkunan avaamista ja nukkumista vain levyn alle tai kaksinkertaistaa peittoja ja pukeutua ylimääräiseen PJ-kerrokseen.

Käsitellä ruoansulatushäiriöt

Raskauden hormonin progesteronin lisääntyminen on rentouttava vaikutus suolistasi avautumiseen, mikä voi aiheuttaa epämukavaa ruoansulatushäiriötä yöllä.

"Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa, jotta ruoasta saatava aika sulattaa", Colette sanoo. "Aseta myös ylävartalo ylös tyynyllä sängyllä, jotta painovoima voi pitää mahahappoa alaspäin."

Levitä jalka kramppi

Kivulias tapit pyrkivät iskeytymään toisella ja kolmannella kolmanneksella, ja teoriat siitä, miksi ne vaihtelevat magnesiumipulasta väsymykseen. Korjaat epämukavuutta suoristamalla jalkaasi ja taivuttamalla nilkanne ja varpaat ylöspäin, mutta et viittaa varpaisiisi muutaman kerran.

Kokeile myös venytystyötä ennen nukkumaanmenoa: aseta suuri askel pois seinältä, jossa kämmentäsi litteä, niin paina eteenpäin ja pidä kantapääsi lattialla. Pidä 10 sekuntia ja toista kolme kertaa. Magnesiumsuihke, jota hierotaan ihoon, voi auttaa myös - tarkista, että ostat sopivan raskauden aikana.

Suositeltava: