Tasapainoinen aamiainen, jossa on vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, rakentaa soluja vauvalle ja auttaa sinua asettamaan sinut eteenpäin, mikä voi olla hengenpelastaja, kun kärsit aamupahoinvoinnista tai tunne loppuu. Alkupäivinä on jotain nopeaa ja yksinkertaista valmistaa, mutta se ei tarkoita sitä, että se ei voi maistua herkullisena.
Koko englanti
Riittävän proteiinin tarve raskauden aikana on elintärkeää, joten syödä keittiön aamiaista viikonloppuna. Pidä kiinni orgaanisesta lihasta, jos mahdollista ja yritä grillata makkaraa ja pekonia paistamisen sijasta, jotta se olisi terveellisempi. Tai jos olet kasvissyöjä, paistetut paput täysjyväruokiin on hyvä proteiininlähde. Muista aina varmistaa, että munat kypsytetään.
puuro
Puuro on runsaasti foolihappoa, tärkeä ravinto kasvavalle vauvalle. Sekoita jopa - tai jopa kokeilla quinoa keitettyä maidossa - ja lisää hedelmiä, kuten karpaloita, lisää terveyttä ja makua. Hedelmien ja kuitujen seos on hyvä terveellisen ruoansulatuksen kannalta.
Paahtoleipä
Se ei ehkä ole kaikkein jännittävä aamiainen, mutta syö kuivaa paahtoleipää aamulla on erinomainen tapa lievittää aamupahoinvointia. Inkivääri tunnetaan myös pahoinvoinnin torjumisesta, joten yritä juoda kupillista inkivääriä teetä aamiaisella tai poimia jotain inkivääriä marmeladia tai hilloa.
Bagel
Herää täysjyväjuusto, jossa on juustoa, munia tai vihanneksia. Ruokaryhmien seos antaa sinulle runsaasti energiaa tulevalle päivälle ja pitää ruoansulatuksen sujuvan sujuvasti. Täytä tänä aamuna lasi maitoa tai jogurtti kaataa kalsiumosaan.
Ultimate smoothie
Sekoittaa jogurttia, kauraa, banaania ja hunajaa yhdessä energiaa vauhdittavan päivän alkuun. Jogurtin, hedelmien ja täysrehun sekoitus tekee täydellisestä tasapainoisesta aamiaisesta ja antaa sinulle tunteen täynnä ja energiaa aamulla.
viljakasvien
Vahvistettu aamiaismuroja kuten Bran Flakes, Fruit 'n Fiber ja All Bran ovat kaikki tärkeitä foolihapon lähteitä, mikä on tärkeä raskauden vitamiini, jolla varmistetaan, että vauvan selkä muodostuu kunnolla.