Maailmankuulu lihasvalmentaja Charles Poliquin on vastannut yleisön terveys- ja kunto-kysymyksiin vuosia. Tässä on joitain hänen ravitsemusneuvonsa, jotka on otettu uudesta kirjasta Kysy poliisi Poliquinilta: Parhaat Q & A-sarakkeet yli kahden vuosikymmenen.
Ovatko kokonaiset munat kunnossa vai pitäisikö se vain pitää kiinni munanvalkeista?
Vain dorks syövät munanvalkuaista. Näet ruokavaliot lihaslehdissä - he aina listaavat munanvalkuaiset ja kaurapuuroa rusinoiden kanssa heidän paskaa aamiaisineen. No, jos otit neljä testosteronia tablettia aterioiden ja 17 steroiditibletin välillä tunnissa, voit syödä mitä haluat!
Kaveri kouluttaa luonnollisesti koko munia. Tutkimukset, jotka osoittivat, että munien syöminen kasvattivat kolesterolia, tehtiin vilja-alalla ja kun he eivät tehneet niistä eroa kolesterolityyppien välillä, niin nämä tutkimukset ovat pätemättömiä. Munat voivat nostaa kolesterolia - korkean tiheyden lipoproteiinia (HDL) kolesterolia, hyvää kolesterolia.
Ainoa varoitus munien kanssa on, että voitte olla allergisia heille, jos syöt kaksi tai kolme päivässä. Näin sen, kun käytin runsaasti ruoka-allergiatestejä. Älä syö munia kuuden viikon ajan, ja allergia katoaa. Sitten voit syödä 12 viiden päivän välein. Kuinka tärkeä on veden saanti lihasten kasvulle?
Vesi on usein eniten laiminlyöty ravintoaine. Kuivaus johtaa korkeampaan kortisolituotantoon ja vaikutukset vaihtelevat lisääntyvästä oksidatiivisesta rasituksesta aivoihin lisääntyneen rasvan varastointiin.
Nyrkkisääntönä sinun pitäisi juoda 40 ml jokaista kilogrammaa painosta. Toisin sanoen, jos painat 80 kg, sinun pitäisi juoda 3,2 litraa vettä päivässä. Helppo tapa varmistaa, että käyt oikein päivittäinen kiintiösi on mitata määrätyt määrät säiliöissä päivittäin joka aamu. Kaikkien astioiden on oltava nukkumaan mennessä tyhjä.
Kun he alkavat tämän hydrausprotokollan, monet ihmiset tietävät, että he ovat juoneet vain 40 prosenttia veden tarpeistaan vuoteen nukkumaan mennessä. Se itsessään on hyvin koulutuksellista. Paras osoitus siitä, että olet hyvin hydratoitunut, on, että aamuvirasi on selkeä. Jos se on vaahterisiirapin väri, juo ylös. Ovatko jotkut elintarvikkeet todennäköisesti aiheuttavat allergioita kuin toiset?
Jotkut elintarvikkeet ovat yksinkertaisesti ärtyneempiä kuin toiset, ja havaitsemme, että useammat ihmiset ovat allergisia näille kuin muille. Esimerkiksi maapähkinät, simpukat, mansikat, suklaa, vehnä, munat ja meijeri ovat joitain antigeenisiä (ärsyttäviä) elintarvikkeita, kun taas riisi ei ole niin antigeenistä. Tämä ei tarkoita sitä, että kaikki, joilla on allergiat, ovat herkkiä antigeenisiksi tai että riisi ei voi koskaan olla allergeeni jollekin - vain jotkut elintarvikkeet aiheuttavat enemmän haasteita keholle kuin toiset. Allergiatestaus on hyödyllinen lähes kaikille, jotka haluavat optimoida terveyttä, koska emme välttämättä tiedä kuinka paljon tietyt elintarvikkeet vaikuttavat meihin.
Lisää neuvoja Poliquin, tutustu kuukausittaiseen sarakkeeseen miesten kuntosalilla. Sinä pystyt Tilaa miesten kunto täällä, ja Lataa digitaalinen versio magista täältä.
