Ladattavissa on kymmeniä sovelluksia, jotka väittävät tarjoavan tehokkaan harjoittelun vain seitsemässä minuutissa. Ne yleensä ohjaavat sinua korkean intensiteetin välikoulutuksen (HIIT) kautta: 30 sekunnin voimakkaan harjoituksen purkut ja 10 sekunnin lepo. Ne sisältävät kardioharjoituksia, kuten korkean polven juoksu paikoillaan ja tähti hyppyjä sekä vahvuuskoulutusta, kuten puristuksia ja lankkuja. Niitä riittää, jotta sinusta tulee hiki pitkäksi aikaa ja HIIT on osoittautunut parantavan yleisluonteista urheilullista suorituskykyäsi sekä tehostaen kehon aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
Tutustu 7-Minute Workout Challenge -sovelluksen arvosteluun
Circuit Training
Useimmat sovellukset kannustavat sinua suorittamaan vain yhden 7 minuutin harjoittelun päivässä ylistämällä sinua, jos hallitset sitä ja muistutat, jos et. Tutkimus, jossa tarkasteltiin tällaisten lyhyiden harjoittelujen etuja, on havainnut, että tämä erittäin kätevä lähestymistapa ei ehkä ole parhaimmistoa. American College of Sportsin lääketieteessäArtikkelissa suositellaan "korkean intensiteetin koulutusta vähintään 20 minuuttia", joten sinun tarvitsee tehdä kolme piiriä joka päivä nähdäksesi merkittävän parannuksen kuntoasi.
Joka toinen laskee
Ajatus, että vain seitsemän minuuttia aikaa riittää sinut huippuluokan fyysisessä kunnossa on houkuttelevaa. HIIT on tehokas tapa parantaa yleistä kuntoa ja sovellukset, kuten nämä, voi olla hauska ja helppo tapa täydentää pidempää harjoittelua. Jos luot vain sovellus, yritä vain jättää huomiotta houkuttelevat otsikot ja harjoitella sen sijaan rasvaa "21" -haastetta.
