Jos aiot ottaa vihjeitä mistä tahansa eläimestä, kun on kyse harjoituksista - ei niin tyhmää kuin se kuulostaa elävän virran olemassaolon ansiosta - karhun pitäisi olla lähellä listan kärkiä. Oletko koskaan nähnyt juurikasvan? Ei, kukaan ei ole, ja se ei ole vain niiden vaikuttava öljyisen kalan saanti. Jopa karuista kärsimättömät - pehmeä mutta hyödytön panda - on vaikuttava näyte ja se on saavutettu bamburuokavalion avulla.
Jotta harjoitteluasi voitaisiin lisätä, ensimmäinen (ja rehellinen) harjoittelu, jonka sinun pitäisi lisätä, on karhujen indeksointi. Se on yksinkertainen mutta raa'asti tehokas tapa parantaa ydinvoimaa ja työskennellä eri lihaksia koko kehon, kun yläosat, rintakehä ja hartiat kärsivät toiminnan painosta. Nosta vauhtia karhujen indeksointiin ja se toimii myös sydänkoulutuksena, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen HIIT-piiriin.
Se on myös siirto, jota voit tehdä missä tahansa, koska se tarvitsee muutakin kuin lattiatilaa ja terveydentilaa. Karhu tarpeet, lyhyesti sanottuna.
Karhujen indeksoinnin edut
Tunne, että kanto, jota karhu ryömii, on ylähaaroissasi, rintakehissä ja olkapäissä, mutta ne ovat kaukana ainoasta lihasta, joka tulee seuraavaksi päivälle. Haaste pitää elimistösi vakaasti, kun jyrää ympäriinsä kuin harmaantunut, varmistaa, että ydinvoima ja kestävyys paranee jokaisella askeleella.
Kuinka kantaa indeksointia
Perusliike on yksinkertainen: sinun on ryömiä takaisin, eteenpäin ja edes puolelta toiselle ilman, että polvet koskettavat maata. Riippumatta siitä, mihin suuntaan olet menossa, avain on tukea itseäsi kädet ja varpaat, muuten päätyä vain ryömii kuin ihminen, joka on paljon vähemmän vaikuttava kuin karhu.
Indeksointi eteenpäin on helpoin. Siirrä kädet ja jalat samalle puolelle samaan aikaan, niin oikea ja oikea jalka, sitten vasen ja vasen jalka. Pidä selkäsi suorana ja ytimesi mukana. Avaruus, kokeile ja indeksoi 10 metriä eteenpäin, sitten 10 taaksepäin, minuutiksi tai niin kauan kuin suosikkipiirisi on. Kun olet mukava, kokeile siirtyä sivuttain.
SUOSITELTAVAT: Crocodile Walk -harjoitukset
Muunnelma: Bear Squat
Jatkossa karhu-teeman ja muiden harjoitusten kanssa ei ole hankalaa: on olemassa kaikenlaisia muita liikkeitä, jotka liittyvät voimansiirtoeläimiin, jotenkin heikompia kuin toiset (tuomaristo on "kahlaa virtaamaan" hampaiden kanssa ").
Yksi liike, joka on melko vaikea kuvitella todellinen karhu tekee, mutta se on arvokas lisäys kaikkiin harjoitteluun, on karhu kyykky. Aloita karhun kannassa, jota kätesi ja varpaat tukevat polvillasi maasta. Sitten suorista jalat ja nosta lantiosi kohti kattoa. Kun jalat ovat suorat, palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita 20 toistoa tästä mönkijästä erinomaisena tapana jakaa karhu kävelee.
