Kuvittele pystysuora viiva, joka kulkee ruumiin läpi ja jakaa sen tasaisesti puoliksi. Kaikki tämän rivin kanssa rinnakkaiset liikkeet tehdään sagittaalisella tasolla. Tarkastele nyt liikkeitä, joita teet harjoittelun aikana ja kuinka monta niistä on tämän linjan rinnalla. Se on luultavasti useimmat niistä - klassisista painoelementeistä, kuten keuhkoista ja kyykkyistä, vapaisiin painoihin kuten puristuksiin ja kiharoihin. Sitten, kun sekoitat sen, mahdollisuudet ovat, että aloitat sivuttain siirtymisen sivuilla tai luistimen hyppyjä. Nämä ovat liikkeet, jotka suoritetaan etusuunnassa.
Kaikki nämä ovat erinomaisia harjoituksia, jotka tekevät sinulle hyvää maailmaa, mutta eivät tee kehoa toisenlaisen liikkeen tekemiseen säännöllisesti, varsinkin jos pelaat paljon urheilua - kiertymistä. Harkitse toinen kuvitteellinen linja, joka katkaisee kehosi puoliksi vyötäröllä. Liikkeet, joissa kierrät ylempää tai alavartaloa rinnakkain tämän rivin kanssa, sanotaan olevan suorassa poikittaistasossa ja mahdollisuudet eivät ole niin monta harjoittelun aikana.
Korjaa, että tekemällä venäläistä kietoutta, joka toimii poikittaisella tasolla ja vahvistaa lihaksia, joita saatat puuttua suorat ja alas rutistumiset ja sit-ups, kuten obliques. Säännöllinen venäläinen kiertäminen voi auttaa myös parantamaan asentoasi, ja jos aiot ryhtyä melontaan tai melontaan koston kanssa, ei ole parempaa ydinkoulutusta, jotta voit valmistautua elämään meloilla.
Kuinka tehdä Venäläinen Twist
- Aloita istumalla lattialle, polvillasi taivutettu ja jalat tasainen maahan.
- Sitten nojata takaisin niin ylävartalo on 45 asteen kulmassa lattialle. Pidä selkäsi suorassa kulmassa koko harjoituksen ajan, koska se on houkuttelevaa houkutella hartiasi eteenpäin.
- Yhdistä kätesi rinnasi rinnassa, rääkäri sitten sydämesi ja nosta jalat ylös maasta.
- Kierrä käsiäsi kaikkialle toiselle puolelle, tee samoin toisessa suunnassa. Laske yksi edustaja ja tähtää yhteensä 20: een, tai aseta ajastin minuutiksi ja pidä kiertyä, kunnes äänimerkki sammuu.
Jos venäläiset kierteet osoittautuvat liian vaikeiksi haasteiksi, voit helpottaa itseäsi, kun et jätä jalkoja pois lattiasta harjoituksen aikana. Jotta se vaikeutuu, lisää hieman painoa pitämällä käsipainoa kussakin kädessä kiertyessäsi.