Optimoi rasvan menetys BPM-näytöllä
"Sen sijaan, että keskityttäisiin poltettuihin kaloreihin, käytä kunnossapitojasi seurata sykettäsi sekä toiminnan pituutta tai intensiteettiä, jotta saat paremman käsityksen terveydestänne", sanoo VitalityHealthin päävalmentaja Andy Magill. "Trackerit, joilla on BPM-näyttö tai optiset anturit, mittaavat sykkeesi tai pulssiesi, joten voit työskennellä avainalueilla tai työntää itseesi vaikeammin."
Tunnista stressitekijät, joiden syke vaihtelee
"HRV on varianssi ajassa jokaisen sydämen lyönnin välillä", sanoo Andy Page, S & C -valmentaja Pure Sports Medicine. "Voit ajatella sitä tasaisena rytminä, mutta erilaisten elämäntapojen tekijät vaikuttavat lyöntien välisiin aikaeroihin ja pienet erot merkitsevät suurta stressiä. HRV: n seurannalla voit oppia tunnistamaan ja hallitsemaan stressitekijöitä jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi haastavien tehtävien lopettaminen loppuun asti voi vaikuttaa esimerkiksi rentoutumiseen, kun tulet kotiin."
Suunnittele harjoituksia Firstbeat-tekniikalla
Firstbeat-tekniikka, joka on nyt saatavilla Garminissa, Sony- ja Suunto-tuotteissa, käyttää HRV: tä laskeakseen mm. Liikevoiton jälkeisen hapenkulutuksen ja anaerobisen kynnyksen. "Kaikki harjoitukset eivät ole yhtä suuria - liikunnan intensiteetti ja kesto voivat vaikuttaa kielteisesti meihin, jos niitä ei valvota," sanoo Page. "Käytämme Firstbeatia suunnittelemaan optimaalisia harjoittelujaksoja, hallitsemaan stressiä, parantamaan elpymistä, käyttämään tehokkaasti ja vähentämään loukkaantumisriskiä."
Päätä sairaus iho-pohjaisella lämpömittarilla
"Jotkut kuntokeskustelijat pystyvät valvomaan kehon lämpötilaa ihon vastaisella lämpömittarilla", Magill kertoo. "Vaikka tämä voi olla unohdettu, koska vain hieno ylimääräinen, epänormaali piikit tai tippaiset voivat olla varhaisia sairauden merkkejä, antaen sinulle liikkumavaraa C-vitamiinin kulutuksen lisäämiseksi, lepäämään ja taistelemaan sairaudesta ennen kuin se syttyy. Terveellisen ruumiinlämmön on oltava 36,1 ° C - 37,2 ° C - jos se kulkee, jotain on ylöspäin."
Katso aiheeseen liittyvät parhaat ranne-, rinta-, käsi-, korvat- ja päänäytöt Rinta-, rinta-, käsi-, korvat- ja päänäytöt Kuusi parasta budjetoitua sykemittaria Parasta lepotilautta auttaa sinua tarttumaan tiettyyn laatuun Zzzz
Parantaa talteenottoa pulssioksimetrillä
"Jos liikuntatunnistimessasi on pulssioksimetri, pystyt mittaamaan veren happeutustasoja, mikä auttaa sinua selvittämään, onko sinulla kokonaan palautunut harjoittelusta", Magill kertoo. "Se toimii tunnistamalla valon absorptio nähdä kuinka paljon happea saavuttaa raajasi. Tällaisia mittauksia käytetään yleensä pro-urheilijoilla, mutta kun tiedät, kun kehosi on täysin palautunut liikunnasta, se estää sinua liiallisesta liiallisesta rasituksesta tai lihaksista."
Päivitä nukkumisesi ranteen aktigrafialla
Actigrafiaa tukevat laitteet kääntävät ranteen liikkeitä nukkumalleiksi, antaen sinulle hyödyllisen oppaan sulkimen laadulle. "Lepotila on yhtä, jos ei tärkeämpää kuin unen kesto ja seuranta voi seurata sitä tehokkaasti," sanoo Page. "Syöminen päivälliseen, alkoholin juominen ja voimakkaasti harjoitteleminen kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoon ovat kaikki sellaisia, jotka voivat vakavasti häiritä unen laatua - jos näet sen kärsivän seurustasi, voit käsitellä sitä."
