Parhaista asennoista lyhyemmän ja helpomman työvoiman ja hengitystekniikan lievittämiseen on lukuisia asioita, joiden avulla voit ohjata mieltäsi ja kehosi työvoiman ja syntymän kautta - ja estää pelkosi ottamasta käyttöön
Olet lähestynyt tätä heti, kun huomasit olevasi raskaana, mutta ajatus työstä ja synnytyksestä voi silti olla melko ylivoimainen. Onneksi on olemassa askelia, joita voitte tehdä rauhallisemman, valmistautuneen ja hallittavan.
Käytä liikutuksia
Kaikkien neljäsosien polvileikkaus kasvoillasi, joka haudattiin beanbagiin, ei ehkä kuulosta arvokkainta tapaa päästä läpi nämä supistukset, mutta se voi tehdä kokemuksestasi paljon mukavamman. On olemassa lukuisia syntymäasemia, jotka voivat auttaa tekemään työstäsi lyhyempiä ja helpommin. Useat liikkeet liittyvät kumppaniisi, joten tulosta arkki ja vietät iltaharjoittelua - se on taattu sinulle sopivana keikan, jos ei muuta.
Suunnittele tunnelmaa
Jos aiot olla vauva äidinkielenä tai kotona, ajattele, millaista ilmapiiriä haluat synnyttää. Tee soittolista rentouttavasta musiikista, osta tuoksuvia kynttilöitä ja selvitä, jos voit matalan tason valaistus. Tämä on myös merkityksellistä, jos aiot synnyttää äitiysosastoa, mutta vietät oman työvoimanne varhaisen osan kotona.
Ota äitiysluokan luokka
Synnytystä edeltävä jooga auttaa valmistautumaan kehosi ja mielen työhön sekä opettaa sinulle arvokkaita hengitystekniikoita, jotka helpottavat supistumisten kipua. Kun vietät aikaa kehosi keskittymiseen ja oppiaksenne ymmärtää, mitä siihen tapahtuu, tunnet enemmän hallinnassa työtaistelun aikana.
Tee kotitehtäväsi
Haudattaminen pääsi hiekkaan voi olla helppo vastaus, kun kaikki, mitä tiedät synnytyksestä, perustuu Yksi syntynyt joka minuutti ja ystävien kauhutarinoita. Mutta herääminen itsesi kanssa synnytyksen tosiseikoista ja siitä, mitä on tapahtumassa kehossasi, voi olla uskomattoman valtuuttavaa ja auttaa sinua palauttamaan tiettyä tilannetta. Se on loppujen lopuksi ruumiisi ja vauva.
Suhtaudu pelkoosi
Kirjoita luettelo pelkoista, joita sinulla on noin synnytyksen aikana ja ratkaista jokainen, yksi kerrallaan. Saatat huomata, että tämä tuo asioita perspektiiviin ja auttaa sinua tunkeutumaan hukkaan.
Positiiviset vakuutukset
Toistuvasti syntymäsi syntyneitä positiivisia vakuutuksia (esim. "Synnyin vauva rauhallisella luottamuksella"), kun olet raskaana ja jatkat työharjoittelua, auttaisit tekemään positiivisemman kokemuksen. Kirsty Gallacher hoitaa Birth Prepare Course Yogahomessa, jossa yhdistyvät Hypnobirthing ja joogatekniikat. "Löydä jotain, joka todella puhuu sinulle, todella tekee asiasta, tekee siitä lyhyen, positiivisen ja toistaa samalla sanamuodolla, uudestaan ja uudestaan - sitten käytä sitä työn aikana", hän sanoo.
Ajattele vauvaa
Kun olet kiireinen huolissaan kipuista, supistuksista, väliintuloista, repeämistä ja silmukoista, voi olla aivan liian helppoa unohtaa, miksi aiot laittaa itsesi läpi kaiken tämän.
Vaikka on hyvä pysyä tällä hetkellä ja keskittyä hengittämiseen, on myös hyvä muistaa, mitä ihanaa elämää muuttava kokemus on tapahtumassa. Kun luulet, että et voi enää mennä, muista vain, että olet vasta tapaamassa vauvaa ensimmäistä kertaa. Kaikki on sen arvoista.
