Lähes kaikki voisivat syödä hieman terveempää, mutta liian usein ruokavaliot suosittelevat uhrauksia useimmat ihmiset eivät ole valmiita tekemään. On kuitenkin helppo voittaa sinne, pieniä muutoksia syömisiisi ja todellakin, kuinka syö sitä, mikä parantaa ruokavaliota suuresti. Valitse ja valitse mitä alla olevasta luettelosta näyttää kohtuulliselta. Vaikka hyväksytte vain kymmenen näistä vinkistä, on olemassa kaikki mahdollisuudet, että elät ikuisesti. *
1. Pinaattisalaatti Salaatti on vetistä, mautonta ja periaatteessa hyödytön. Käytä pinaattia salaattipohjasi tai ylimääräisenä täyteaineena voileipiäsi, jotta voit ruokkia vitamiineja, mineraaleja ja makua aterioissasi.
2. Leikkaa sokeri Kolme kuumaa juomaa päivässä, kaksi sokeria kussakin - se on 4% päivittäisistä kaloreista juuri siellä. Jätä tilaa jotain terveellisemmäksi, kuten käytännöllisesti katsoen muuta.
3. Syö hitaammin Kun otat ateriasi aterianne, leikkaat syötettävän määrän, sillä kehollasi on aikaa tunnistaa, milloin se on täynnä. Texas Christian Universityn tutkimuksessa todettiin, että hitaat syöjät söivät 88 vähemmän kaloreita ateriaa kohden kuin ne, jotka susi sen alas.
4. Broth Bests keitto keitto sotiin Voit leikata pois kaloreita valitsemalla vesipohjaiset keitot. Esimerkiksi Baxters Cream of Chicken keitolla on 232 kaloria per kana, kun taas saman tuotemerkin Chicken Broth keitto tuo vain 140.
5. Sub kreikkalainen jogurtti hapan kermalle Tee Meksikon yö hieman terveellisemmäksi. Kreikkalainen jogurtti on noin puolet rasvasta, vaikka et ymmärrä täysin makuista lajiketta, ja vain pienimmän burrito-tuulettimen huomaa eron.
6. Corn Tortillas yli jauhoja Meksikon ruoka-aiheen jatkaminen, jolloin muutos maissitortilloiksi vähentää kalori-, tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolapitoisuutta, kaikki yhdellä iskulla.
7. Vaihda voin oliiviöljyä levitettäväksi Välimeren inspiroima siirtyminen tyydyttyneistä tyydyttymättömään rasvaan, NHS: n suosittelemaa liikettä.
8. Lean, Mean Meat Machine Vähemmän rasvaisten lihojen vaihtaminen on helppoa: kaikilla supermarketeilla on nyt vähärasvainen hiutale ja makkarat, kun taas takaisin pekonilla on vähemmän kuin puolet täynnä tyydyttyneitä rasvojen rasvoja.
9. Käytä korkeita, ohut lasia Yritetään vähentää alkoholia? Sijoita kaappi pitempiin lasisiin. Vuoden 2005 tutkimus on osoittanut, että ihmiset, mukaanlukien baarimestarit, menevät automaattisesti enemmän lyhyisiin, rasvaisiin lasisiin jopa 30%.
10. Varo kahvia Rasvaton mokka = 232 kaloria. Rasvaton Latte = 109 kaloria. Musta Americano = 0 kaloria. Ole varovainen siellä. [Kaikki Costa mediat.]
11. Terveet munat Sen sijaan, että sekoitat tai paistat munia, keitä ne. Sinun ei tarvitse lisätä öljyä tai maitoa.
12. Vältä hyödyttömiä keittovesiä Ruuanmakuinen öljy sisältää kaiken kaikkiaan yli 100 kaloria, joten kuormituksen purkaminen voi pilata jopa tarkkaan suunnitellun terveellisen aterian.
13. Meidän täytyy puhua leivästä Niille, joilla ei ole kuitua, valkoisen leivän ojittaminen täysjyvätyön hyväksi on helppo valinta, kun jälkimmäinen pakataan yli kaksi kertaa enemmän kuin sen valkaistu vastapuoli.
14. Siirry pimeässä suklaasi kanssa Mitä tummempi se on, sitä vähemmän sokeria ja maitoa on suklaasi ja enemmän tilaa, joka jää kaakaota täynnä antioksidantteja ja mineraaleja.
15. Majoneesi on paha Tämä on Devil's condiment. Mayo sisältää runsaasti 100 kaloria per ruokalusikallinen. Vaihda kevyisiin juttuihin (noin 40 kaloria), ketchupista (15 kaloria) tai pohjimmiltaan mistä tahansa muusta ja syövät terveellisemmin.
16. Thin Crust Pizza Italialaistyyppiset karkeat pakkaavat vähemmän kaloreita. Keskiajalla Domino's margherita pizza, valitaan italialaisesta kuoresta yli klassinen säästää 352 kaloria.
17. Reach for Herb Rack Yhdistyneen kuningaskunnan aikuiset syövät keskimäärin 8,6 g suolaa päivässä, yli 6 gramman suositeltua enimmäismäärää. Yksi tapa leikata tavaraa on maistella aterioita yrttien ja mausteiden sijaan.
18. Chehed Beyond Cheddar Cheddar on yksi parhaimmista juustoista, mutta sen asema Yhdistyneen kuningaskunnan suosikiksi on koskematonta, mikä vastaa 55 prosenttia maan juustojen ostoista British Cheese Boardin mukaan. Ajoittainen siirtyminen fetaan tai Edamiin tai edes vain vähärasvaiseen cheddariin säästää joitakin kaloreita.
19. Syö luonnollinen hedelmäflavored -juomien sijaan Useimmat hedelmäjuomat sisältävät runsaasti huonoja lisättyjä sokereita, kun taas luonnollisessa jogurtissa laktoosi on "terve" sokeri. Lisää koko hedelmiä, sen luonnollisia sokereita, saadakseen makeuden takaisin.
20. Burger Buns ovat kauheita Tasty, cottony spoon, jolla on tuskin mitään ravitsemuksellisia etuja, useimmat hampurilaiset pullot eivät tarjoa mitään aterioita, paitsi keinoja pitää sisällöt. Joko kauppa parempaan leipää tai käyttää veistä ja haarukkaa, säästää enemmän tilaa hyvää tavaraa sisälle.
21. Pähkinäkaupat Voit silti saada suolainen, lämpöinen lävistys, joka tekee välipaloja niin mukavaa, mutta se on enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja eikä kyllästynyt.
22. Suuri sunnuntaisin Pitkät työpäivät jättävät vähän aikaa illallisen valmistautumiseen illalla, joten piipaa enemmän kuin tarvitset jotain massiivista sunnuntaina, ja varmista vähintään pari keskellä viikkoa ateriaa, jotta saat toistettavaa terveyttä.
23. Vapauta rasvaiset sekoittimet Suuri iltapäivä voi olla ruokavaliota, joten valitse vähäkalorinen alkoholi sekoittamalla juomat ruokavaliossa tai tonicilla, jotka sisältävät sekä nolla kaloria että ohittaen sekoittimia kokonaan.
24. Hiilihappoja kuohuviiniä varten Sinun ei tarvitse ojentaa kuplia leikkaamaan sokeria - vain lisätä kuohuviiniä hedelmämehuja.
25. Muuta vuodenaikojen mukaan Jos ostat sesongin vihanneksia, ne ovat halvempia, miellyttävämpiä ja terveellisempää. Tarkista Love British Food löytää out-vogue veg.
26. Tee oma kastike Kauppa-ostetut sidokset ovat turvapaikkaa piilotetuille terveysasemille. Vatkaa erä itse - se on yhtä helppoa kuin sekoittamalla oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa ja vähän sinappia.
27. Pienempi levy, pienempi ateria Tämä kuulostaa hölynpölyltä, mutta Cambridgen yliopiston tutkijat ovat äskettäin tarkastelleet 61 tutkimusta, joihin osallistui 6.711 osallistujaa ja huomasivat, että ihmiset syövät enemmän, kun ruokaa on tarjolla suuremmilla levyillä. Tutkimuksessa ehdotettiin, että ihmiset voivat säästää jopa 279 kaloria päivässä pienillä annoksilla ja pöytäastioilla.
28. Smash Your Valkoinen Lautaset Levyn koko ei ole vain osia, vaan myös väri. Vähemmän kontrastia ruoan ja levyn väriä vastaan rohkaisee purkamista enemmän levyyn. Siksi valkoiset levyt ovat osa syytä, että menemme niin raskas hiilihydraatteihin. Kokeile vihreää kilpeä, jos haluat enemmän vihanneksia.
29. Juo kasvisvettä Tämä saattaa olla venyttely helppoa osa helppo voittaa, mutta jos sinulla on siihen, alentamalla vettä olet kypsennetty oman vihreät varmista, että olet hankkinut mitään ravinteita, jotka ovat vuotaneet ulos. Tai voit käyttää sitä kastiketta varten.
30. Pudota Doner Doner kebabs ovat tippuu rasvaa ja voi lisätä jopa 1500 kaloria päivässäsi. Sen sijaan napata kanaa shish kebab, tzatziki ja runsaasti salaattia, noin 500 kaloria.
kautta GIPHY
31. Syö erivärisiä vihanneksia Eri värit merkitsevät erilaisia ravintoaineita. Jos otat parin paprikaa, saat yhden oranssin ja yhden vihreän.
32. Älä valmistaudu, valmistaudu epäonnistumaan Kun kaappi on paljain, olet todennäköisesti tilata takeaway. Pysy hyvin varustettuna terveellisillä säilykkeillä, kuten kahviherneillä ja linsseillä sekä jäädytetyillä vihanneksilla, jotta viime hetken ateriat eivät tarkoita automaattisesti pizzaa.
33. Korvaa Croutons Jos olet kiinnostunut salaatista, valitse pähkinät ja siemenet pikemminkin kuin krutonit, jotka tarjoavat vieressä mitään ravitsemuksellista arvoa.
34. Menestyksen siemenet Siemenet ovat pieniä ja yleensä haitallisia, joten ne voidaan lisätä lähes jokaiseen ateriaan. Hyödyt eroavat siemenistä, mutta useimmilla on paljon kuituja ja vitamiineja sekä tyydyttymättömiä rasvoja.
35. Harjaa hampaasi aterioiden jälkeen Ilmeisesti saat suun hygienian edut, mutta tämä varmistaa myös, että aterianne ei johda saumattomasti välipaloon. Ei ole mitään sellaista kuin mintun maku suussa, jotta tuhoutuisi laukkuja. Pureskele sokeria sisältämättömästä kumista samaa vaikutusta.
36. Lisää Apple-viipaleet juuston kurssiin Jokaisella on vielä juustorauta, eikö? Jos puolet juustosta, jonka kourut alas, seuraa omenan viipaleita, eikä keksejä, katsot jotain viidestä päivästäsi. Ja se on maistuva tunne.
37. Käytä Vegia buffetpuskurina Jos sinulla on onni löytää itsesi kaiken voit-syödä buffet, osuma salaatti ja vihannesosa ensin. Täytä puolet levyltäsi jättäen vähemmän tilaa epäterveellisille vaihtoehdoille.
38. Säilötyt hedelmät ilman siirappia Hedelmäsäilykkeet ovat hieno tapa parantaa puddingeja, mutta valitsevat ne, jotka ovat säilöttyinä mehuun, koska ne ovat silti tarpeeksi makeita, vaikka ne sisältävät yli 10 g vähemmän sokeria kuin kana, kuin ne, jotka on varastoitu siirapilla.
39. Käytä puolikkaita mausteita instant nuudeleissa Ramen on halpa, helppo ja maukas, mutta sisältää suolaa. Käyttämällä puolikasta maustekurssia leikkaa tämä alas ilman todella vaikuttavaa makua.
40. Salsa: King of Dips Pyrkimykset ovat piilevien rasvojen ja suolan kiinnittymisen ravinto-kaivosalue, mutta tästä lämpöisestä kaaoksesta nouseminen on salsaa. Vaikka se vaihtelee tyypin mukaan, tomaatit, sipulit ja chilli-paprikat eivät ohjaa sinua paljon väärässä.
41. Carbs out, Lisää Veg in Kukkakaali mash sijasta peruna mash. Courgetti yli spagetti. Kelloa viisi päivääsi helposti. Aloita näillä kolmella yksinkertaisella kierteellisellä resepti.
42. Kielletään Bagel Bagels pakkaa noin kaksi kertaa kahden leipävalkosipulin kaloreita, joten jos se ei ole kello kolmekymmentä ja olet reikäinen Brick Lane, ne eivät ole paras vaihtoehto.
43. Keskity ruokaanne Syöminen hämmentyneenä katsomalla televisiota tai työskentelemällä esimerkiksi tarkoittaa, että syöt vain tuolloin 10% enemmän, mutta myös 25% enemmän ruokaa aterialla myöhemmin, koska et muista, kuinka paljon olet jo syödään, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.
44. Siirry Brown Kokonainen pasta ei ehkä näytä aivan yhtä hillittyä kuin valkoinen, mutta muiden ravitsemuksellisten etujen lisäksi se auttaa lyömään 30 g: n kuitutavoitteen. Uk-aikuiset syövät keskimäärin vain noin 14 g: n, mikä ei ole järkevää, koska kuitu ei ainoastaan auta ruoansulatusta, vaan voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, painonnousua ja diabetesta.
45. Fork Your Dressings Sen sijaan, että salaat salaatteja pukeutumisessa, pidä se levyn reunassa ja työnnä haarukka sisään ennen jokaista puremista. Käytät paljon vähemmän.
46. Tunne Supermarket Se oli tavallinen neuvonta, joka oli kiinni supermarkettien ulkokäytävässä, missä useimmat terveelliset elintarvikkeet löydettiin, mutta monet kaupat ovat saaneet viisaita tätä kapriksia. Opi paikallisen myymälän ulkoasua ja vältä sitten huolellisesti vältetyt jalostetut elintarvikepartikkelit, joissa on ruokahalua syövät kaksiosainen.
47. Valitse Chunky Chips Paksu leikattu siru imee vähemmän öljyä, kun se on kypsytetty kuin ihmeellisimmillä.
48. Porkkanat ja kurkut ovat Dip Kings Se on crudités aikaa. Oja leipää ja tortillaa.
49. Siirry Turkkiin voileipäsi Turkki suosittelee kinkkua useissa tärkeissä luokissa - kalorit, rasvat ja natrium - mikä tarkoittaa, että se on hyvä joka päivä, ei vain joulua.
50. Ravitsemuksellinen arvo> Rahoitusarvo Suurten pelimerkkien saaminen maksaisi vain 30p enemmän, mutta kaikki ylimääräiset ruoat tekevät sinut syömään. Kiinnitä pieneen. Säästät jopa 30p: n.
* Huomaa: et todellakaan voi elää ikuisesti
