Unohda hauis, triceps ja neloset, voimakkain lihas ihmisen kehossa on vain naisia.
Se on lihasten kohdussa. Ja poika, sen täytyy olla vahva. Kun on aika synnyttää, kohdun lihastesi on vastuussa siitä, että siirrät vauvan äidiltäsi ja syntymäkanavaan. Miten se tekee sen? Sopimuksin …
Kiristysliike alkaa tuntea kipua ja muuttuu vähitellen voimakkaammaksi ja säännöllisemmäksi
"Kun sinulla on supistuminen, kohdun lihastesi kiristyy", kertoo kätilö Tracey Hunter.
Se toimii ainutlaatuisella tavalla. Jos käytit jotain muuta lihaa kehossasi, kiristät sen, jotta se olisi lyhyempi, ja sitten rentoudut sitä niin, että se palaa normaaliin pituuteensa. Mutta aina kun kohdun lihas työntyy työaikana, se saa hieman lyhyemmän, joten jokainen supistuminen tekee kohtuun tiukempaa. Tätä kutsutaan vetäytymiseksi, ja se, mikä nuuskaa vauvaa kohdusta ja maailmasta.
§Tämä kiristysliike alkaa tuntea kipua ja muuttuu vähitellen voimakkaammaksi ja säännöllisemmäksi. Jotkut meistä tuntevat kipua alaselkäämme, toiset sivuillamme, ja jotkut kokevat sen kokonaan.
Kokemukseni on ainutlaatuinen sinulle, koska kehosi tuottaa hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka toimivat särkylääkkeinä. Nämä ovat hyvin voimakkaita ja auttavat vähentämään kipuherkkyyttä joillekin naisille, vaikka toisilla onkin alhaisempi kipukynnys, ja ne supistuvat enemmän supistuksilla.
>> LUE: AIKAISEMMAT TYÖMARKKINAT, JOTKA TARKOITETAAN
Joten paras tapa selviytyä supistumisesta voi olla erilainen kuin sisaresi, paras ystäväsi tai muu äiti.
Ja supistukset muuttuvat, kun edistyt työvoiman kautta, joten mikä auttaa sinua alussa, saattaa olla tarpeen säätää loppua kohti. Tarvitset työkalupakki temppuja ja vinkkejä, jotka voit yrittää löytää, mikä toimii sinulle. Hyvä uutinen on, että supistukset alkavat yleensä lempeällä tavalla ja kasvattavat voimakkuuttaan vähitellen, joten sinulla on aikaa kokeilla.
Miten selviytyä supistumisista
Kävellä ympäriinsä
Talon tai puutarhan ympärillä oleva potterin lempeä rytmi voi häiritä sinua tuskasta. Se myös pitää sinut pystyssä, antaen painovoiman auttavan syntymäprosessia pitkin.
Käytä pakkausta
Hellävarainen lämpö selässä voi helpottaa lihasjännitystä, mutta on tärkeää, että se on lämmin, ei kuumaa, koska et halua ylikuumenta vauvaa. "Pyydä kätilösi näyttämään oikea lämpötila", sanoo Tracey.
Käytä TENS-laitetta
Tämä lähettää sähköpulsseja alaselän ympärille, mikä auttaa keskeyttämään kipuviestit. Voit vuokrata Elle TENS-koneen kuusi viikkoa 27,50 puntaa vastaan tai ostaa sen osoitteesta babycaretens.com.
Yritä hypnobirthing
"Tämä opettaa sinulle, kuinka rentoutua", sanoo Tracey. Helpoin tapa oppia tekniikka on kuunnella hypnobirthing-CD joka ilta. Kun kuuntelet CD-levyä työhön, kehosi rentoutuu automaattisesti. Kokeile Color ja Calmness, Hypnobirthing rentoutumista syntymästä, jonka Katharine Graves (£ 9.97, kghypnobirthing.com).
Istu syntymäpalloon
Tämä asettaa sinut asemaan, joka voi auttaa ensimmäisessä työvaiheessa. Ja jos siirrät lantiota pyöreällä liikkeellä varovasti, se voi auttaa vauvasi pääsi liukumaan kohdunkaulan päälle. Toinen mahdollisuus kokeilla on polvistua ja nojata pallon yli. Hanki koko, joka sopii sinulle: Birth-Ease Birth Ball (alkaen £ 18.99, birthease.co.uk) tulee kahdessa koossa, pumppu säätää sitkeyttä.
Rentoudu vedessä
"Vesi on rauhoittavaa", sanoo Tracey. "Tutkimus osoittaa, että ilmeinen tunne, jonka se luo, on vahvempi kuin supistumisten kipu." On tärkeää, ettet ylikuumenta vauvaa, joten pidä vain lämmin vesi. Rentoudu kylvyssä, tai harkitse koiranpentua, vaikka käytätkin se varhaiseen työhön. Kokeile syntymäpistettä laatikossa Eco Pool (£ 129.95, birthpoolinabox.co.uk).
Nauti hieronnasta
"Jos haluat hierontaa, pyydä syntymäkumppaniasi hieromalla selkärangan alaosaa kädelläsi", kertoo Tracey. "Ja sinulla on tennispallo kädestä - monet äidit, jotka eivät halua koskettaa, pitävät suvaitsevansa, että tämä kääntyy alaselkääseen."
Ajattele positiivisesti
Yksinkertainen teko, kun pidät mielessäsi kehosi, puristaa vauvaa äitisi kohdusta isoiseen maailmaan voi auttaa lyöntämään aivosi eturintamassa olevaa kipua. Jokainen supistuminen tuo sinut lähemmäksi tapaamaan vauvaa.
