Kuukauden tammikuun loppu on näkyvissä, ja se on jotain, jonka monet ihmiset haluavat juhlia hävittämällä lyhytikäisen pelonsa häiritsevän humalassa.
Dry January on epäilemättä hyvä asia. Alkoholin lopettamiseen on monia terveysvaikutuksia jopa lyhyessä ajassa, kuten 31 vuorokautta. Energianne kasvaa, nukut paremmin ja voit menettää painoa (olettaen, ettet selviydy alkoholin puuttumisesta pilkkaamalla valtavia roskaruokailuja).
Kuitenkin, jos menisit takaisin normaalisti 1. helmikuuta, nämä etuisuudet katoavat todennäköisesti. Paras tapa saada eniten kuivasta tammikuusta ei ole pelkästään rasti, mitä olet saanut kuukaudelta, vaan käyttämään taukoa tilaisuutena arvioida uudelleen suhteesi alkoholiin kokonaan, kuten Bupa UK: n kliininen johtaja Dr Luke James selittää.
Kyse on tavoista. Emme ole riippuvaisia alkoholista - se on vain tapana. Kuiva tammikuu antaa sinulle mahdollisuuden murtaa tämä kova johdotus. Jos joka perjantai-ilta tulet töistä ja on pullo viiniä, tekemällä kuiva tammikuussa, olet rikkonut kyseisen linkin.
"Kuiva tammikuun ongelma on se, että tiedämme, että uusi tapa on kestää kauan. Joten on helppoa palata neljän viikon kuluttua siitä, mitä teit aiemmin. Palaat vain takaisin."
Dry Januaryin loppua voidaan siis pitää lähtökohtana pikemminkin kuin lopulta, sillä juomisen vähentämisen edut ovat selkeitä sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta.
"Suuri asia, jota emme tunne, koska me aina puhumme maksasta", sanoo James, "on psykologinen hyöty, jota monet ihmiset näkevät - olla terävämpiä, keskittymiskykyä, nukkumiseen parempaa ja sitten enemmän töissäsi.”
Kun on kyse kuntoilusta, vähentämällä alkoholin saantia on todennäköisesti suuria parannuksia.
"Ei ole epäilystä vaikutuksesta kykyynsi suorittaa", sanoo James. "Riippumatta siitä, onko kyseessä viikonloppu soturi, viiden puolen jalkapalloilija tai triatteri, se vaikuttaa alkoholia, vaikka [vietätte suositeltavan rajan] 14 yksikköä viikossa. Sinun tulisi huomata suorituskyvyn, nopeuden ja liikuntakyvyn parantuminen. Olen varmasti huomannut, että olen pihalla nopeammin jalkapallossa viime kuussa - ikäiseni todella tärkeä!"
Muista myös, että 14 yksikköä viikossa suositeltava raja on juuri se - suositus. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on tehtävä kaikkensa voidakseen päästä 14: een (mikä on noin seitsemän vernataa tavallista 4% ABV-olutta tai kuusi keskilasiä viiniä). Sen sijaan yritä rajoittaa puolestasi, vaikka vain muutamassa viikossa.
"Jos käytät jatkuvasti 14 yksikköä, se sopii suositelluissa rajoissa - mutta et edelleenkään hyötyy siitä, että se alennetaan seitsemään", sanoo James.
Kuiva tammikuu on yksi harvoista vuodenajoista, jolloin yhteiskunnallinen paine juomaan vähenee, ja kaikki tietävät, että on vaikeampaa ylläpitää raittiutta tämän painostuksen edessä helmikuun jälkeen. Avain, James sanoo, on muodostaa erilaisia tapoja.
"Yksi vinkkeistä, joita sanomme aina, on yrittää tehdä jotain muuta. Sanomme, että tupakointi tai muu epäterveellinen tapa. Joten jos olit juomaan joka perjantai ennen tammikuun alkua ja et halua palata siihen, se on löytää jotain muuta korvaamaan sen. Olipa kyse urheilusta tai ulkona ateriasta, se on antaa itsellesi tilaisuus upottaa tämä tapa."
Tässä on enemmän Jamesin vinkkejä pysyvän muutoksen tekemiseen alkoholisuhteen suhteen kuivan tammikuun jälkeen.
vaiheistus: Tämä tarkoittaa, että et heti palaa juomaan samaa määrää - helpottakaa itseäsi takaisin. Kuukauden tauon jälkeen älä aliarvioi, kuinka paljon sinun suvaitsevaisuus on vähentynyt - tunnet vaikutukset tavallista nopeammin.
Viikottainen saanti: Ole tietoinen alkoholipitoisuudesta. Yhdistyneen kuningaskunnan terveysviranomaisten viralliset ohjeet ovat se, että on turvallista olla säännöllisesti enempää kuin 14 yksikköä viikossa, mutta kuinka monta juomaa tämä tosiasiassa vastaa, vahvuus voi vaihdella 3,5% ABV: stä 6% tai enemmän, viiniä 12-15%. Hyvä uutinen on, että kuukauden kuluttua sinun pitäisi löytää paljon enemmän tietoisuutta siitä, mitä juot ja pystyä itsesäätelemään helpommin.
Monitori: Seuraa, kuinka paljon vietät juomista, sekä rahaa että aikaa hukkaan seuraavana aamuna hirveästi. Yllätyt kuinka paljon säästät leikkaamalla.
Tuki: Hanki kumppani tai kaveriporukka ja pyrkii kollektiivisesti vähentämään alkoholin saantia. On paljon helpompaa pitää kiinni jotain, kun se on tiimin työtä.
vaihtoehdot: Kokeile vaihtoehtoisia juomia, kuten vähän alkoholia tai alkoholittomia oluita tai mocktaileja. Sinusta tuntuu silti olevan mukana sosiaalisissa tapahtumissa - et vain saa krapulaa.
Uudet tottumukset: Esittele kuukausittain jotain uutta, anna itsellesi haasteita keskittyä. tämä voisi olla ruoanlaitto kurssi tai kuntohaaste. Kiitos vähemmän juomisesta, sinulla on tarkempi painopiste ja enemmän rahaa tehdäksesi asioita, joita nautit.
Lue lisää Bupan terveystarkastuksista ja järjestä maksatustestit osoitteessa bupa.co.uk
