Mikä se on?
Barrecore on entisen joogaopettajan Niki Reinin balettipohjainen aivokuvio ja se on laser-kohdennettu ihmisille, jotka haluavat olla ohut ja tukevia - ei parittomia herroja, jotka haluavat parantaa heidän kuolleisuuttaan.
Se on yhdistelmä Pilatesin, joogan ja baletin liikkeitä, rinnalla venyttely, ydintoiminta ja fysioterapeuttiset liikkeitä. Painavimmat painot ovat 2,5 kg käsipainot, ja liikkeitä käyttävät jooga-lohkoja, venytysbändejä ja pieniä, osittain deflatoituja palloja.
SUOSITELTAVAT: Core Voimaharjoitukset
Se ei ole edes lähellä tapaa, jolla tavallisesti koulun, mutta siksi olen täällä alun perin. Kun vuosikymmenen vammoja ja epätasapainoa häiritsevät minua, olen lopulta puoliksi valmistautunut myöntämään, että ohjelmallani puuttuu jonkin verran lempeämpi työ. Elämäni tässä vaiheessa (aches-and-pains-hallinta 37), on mahdollista, että hieman enemmän gentility on juuri sitä, mitä tarvitsen. Olkaamme myös realistisia: balettihahmot (tekninen termi) voivat hypätä todella, todella korkealle. On oltava jotain sen sisällä.
Menetelmä
Sen lisäksi, että vietät runsaasti aikaa kärkiosassa, mitä Barrecore korostaa, työskentelee adduktoreilla ja sieppaajilla, joko puristamalla palloa jalkojen väliltä tai reisien "sykkimällä" ulospäin. Siellä on myös suuri määrä gluteaktivaatioita: glutes ovat keskeisiä lihaksia, joita käytetään perinteisessä arabeksessä (pohjimmiltaan, nostamalla jalkojasi takanasi), mutta kuka tahansa, jolla on toimistotyö, on pannut heidät nukkumaan loputtomasti istumalla.
Tämä, löydän pian, sisältää minut: viiden minuutin polvipuheiden jälkeen, kun jalka on nostettu, voin tuntea lihaskuidut polttamalla kovempaa kuin raskas selkänoja. Se ei ole täysin miellyttävä. Opettaakseni oikeaa hyppydiaminamiikkaa, Eleftheriou saa minut makaamaan selälleni Piladan koneella nimeltä Garuda - pohjimmiltaan jousikuormitettu sänky, jolla on iso alusta toisessa päässä. Tämä antaa minulle harjoitella sellaisia jalkojen liikkeitä, joita balettitanssijoiden odotetaan tekevän keskelle ilmaa hidastetulla tavalla, mutta myös lisää epämiellyttävän kierteen ydinperusteisiin, kuten lankkuun, lisää epävakautta ja liikkumista vaikeuttaa asioita.
Olen yllättävän kipeä istunnon jälkeen: ei aina takaa, että jotain on tehokasta, mutta hyvä osoitus siitä, että työskentelet lihaksia tavalla, jota et ole ennen.
Koe
Luokkiot alkavat dynaamisella lämmittelyllä, edistyvät yllättävän kovaa puristus- / lankamuutoksilla ja olkapääliikkeillä, siirretään palkkiin tasapainon ja jalkatyöskentelyn jälkeen, ja lopetetaan sitten gluteillä, sydämellä ja venytyksellä. Se on voimakas tunti, ja täynnä tavaraa, jos olen rehellinen, minun pitäisi tehdä joka tapauksessa: tiukka tempo press-ups, erittäin hidas abs liikkuu ja pitää, korostaa tucking your tailbone (välttämätöntä kunnon kyykyssä) ja tarkalleen sellaisia venytyksiä, joita en koskaan tee.
Jotkut naiset tekevät neljä luokkaa viikossa, ja se näkyy. "Räpyttämisen löytäminen" minulle tarkoittaa riehuen kuin tasoitetusta mielenosoittajasta, kun he tekevät samoja liikkeitä arvokkaalla hummingbird vapina. Hardcore-ohjelmalle on olemassa BarreAdvanced, mikä lisää monimutkaisuutta ja vähentää loput, tai HIITcore, mikä lisää rasvanpolttoa korkean intensiteetin jakso-osuudella.
Tuomio
No, se toimii. Pari viikkoa, voin seurata luokkaa ja tehdä suurimman osan kovimmista muunnelmista, vaikka en koskaan hallitse varsinainen veteraanien swan-tyylistä eleganssia (tai ylimääräistä taipumusta). Neljän viikon kuluttua post-luokan tuskat ovat vähentyneet ja minä ravistelen vähemmän - ja kun menen takaisin normaaliin kuntosaliin, jatketaan kauemmin ja hyppäämällä korkeammalle.
Ilmeisesti en aio korvata säännöllisiä liikuntamuistiini aikaa aika-asteikolla (pidän suurista painoista liikaa), mutta se opetti minulle kymmeniä uusia liikkeitä, jotka olen jo sisällyttänyt muuhun harjoitteluun ja muistuttivat minua hidastaen kaikkea alas voi nopeuttaa voittoja. Lisäksi räjäytän keskiarvon. Suositeltava.
Lue lisää osoitteesta barrecore.co.uk
Romahdus
- Kaikkien kuntoasteiden osalta ✓
- Laihdata rasvaa ✓
- Rakenna lihas ✓
- Vahvista ✓
- Vahinkoesteet ✓
- Alle 30min ✕
- Seuraa edistymistä ✕
- Tekniikan neuvonta ✓
- Edullinen ✕
- Jäsenyyttä ei vaadita ✓
Pisteet 7/10
Barren olennaiset
Eikö ole tarpeeksi vakuuttunut tekemään luokan? Olemme nauhoittaneet Barrecore-elementit elementteihisi, joita tarvitset nykyisessä järjestelmässäsi.
Kuva-neljä
Se on gluteiini ja hip-avaaja yhdessä paketissa. Taita toinen nilkka toisen polven päälle, sitten istu kädet taakse, keikan vasemmalta oikealle.
Paloposti
Kaikista neljäsosista, vie jalkasi yhdelle puolelle, ikään kuin olisit, niin, virtsaavaa koiraa. Suorista se, kosketa varpaita lattialle ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista. Toista kymmenen kertaa kummallakin puolella.
Arabesque
Klassinen baletti, mutta myös hieno ennen harjoittelua glute activator. Aseta palkkiin (tai tuoliin tai pöytään), jossa on yksi kyynärvarsi, ja nosta yksi tasainen jalka takanasi mahdollisimman korkealle. "Pulse" kymmenen sekuntia ja toista toisella jalassasi.
