SUP tai Stand Up Paddle Boarding on yksi nopeimmin kasvavista vesiurheilulajeista Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Levyn yläpuolella olevan veden yläpuolella "SUPers" vetää itseään veteen käyttämällä pitkää, yhden lapalevää. Vaikka alunperin keksittiin vapaa-ajan aktiviteetteja, yhä useammat ihmiset näkevät urheilun terveys- ja kunto-hyödyt.
Jopa alkeellisimmalla tasolla stabilisaattorien lihakset testataan jatkuvasti pitämään sinut tasapainossa hallituksen yläpuolella. Sydämestäsi aina jalkoihin, lihakset ovat jatkuvasti tasapainossa. Mitä epävakaampi lauta on, sitä kovempia työtä. Vakauttajan lihasten harjoittaminen pitää sinut ja nivelet voimakkaana, joten vähemmän todennäköisesti loukkaantuu muissa toiminnoissa.
SUP on täydellinen elinliike. Aluksi sinun on laajennettava kehoa eteenpäin eteenpäin terän avulla ja anna itsellesi mahdollisimman suuri ulottuvuus tulevalle aivohalvaukselle. Sitten kun terä kaivetaan veteen, meloen on pudottava painonsa alas, rypistyä ja pudottamalla abs pyrkivät meloon taaksepäin. Lopettamisen lopettamiseksi kaikki teho työnnetään jalkojen läpi ja levylle, jolloin nopeus kasvaa seuraavalle jatkeelle. Tämä laajentaminen ja urakointi on kuin rypistyä ja pidät squat aina kun meloa. Ajan myötä tämä toisto lisää lihasten kestävyyttä, voimaa ja oikeaa ravintoa, määritelmää.
Urheilun suorituskyvyssä on kaksi pääteemaa; SUP racing ja SUP surfing. Tärkein ero näiden kahden välillä on heidän vaatima fyysinen toiminta.
Racing on SUP = jatkuva koulutus. Nopean alun jälkeen tavoitteena on pysyä rytmissä. Pacing itse on avainasemassa, ja huippu-urheilijat löytävät oikean rytmin ja keskittyvät sitten ylläpitämään tekniikkaansa. Todellinen kaloripoltin, kilpa dramaattisesti parantaa lihasten kestävyyttä koko keholle. Pitoisuus väsymyksen alla työntyy myös kohti kilpailua myöhäisvaiheisiin, sillä yksi syksy voi menettää sinut moniin paikkoihin!
SUP-surffaus toimii hyvänä HIIT-harjoituksena. Siinä on levähdysvaihe ulkopuolelta aallokosta, keskisuurta intensiteettiosuutta ratsastettaessa ja sitten voimakas meloa takaisin ulos katkaisijoiden läpi. Tämä jatkuva lepopaikka, keskipitkät ja sitten suuritehoiset harjoitukset tekevät täydellisen välikoulutuksen. Menemällä ulos eri olosuhteissa voit nostaa tai pienentää harjoittelun voimakkuutta. Mitä enemmän keskittyminen väsymykseen on todella painostettu, huolimatta työmäärästä, sinun on keskityttävä tuleviin aaltoon, tekniikkaan ja muihin veden käyttäjiin. Tämä jatkuva tiedonsiirto pitää sinut varpaissasi ja auttaa sinua työskentelemään kauemmin kuin sinulla olisi ollut kuntosalilla.
On helppo nähdä, miksi niin monet ihmiset ovat SUP. Kuntotasolla se toimii koko kehon kanssa samanaikaisesti. Lihaksikas ja sydänkäytön tehokkuus ja vahvuus paranee yhdessä ja tunnelmalliset endorfiinit ja kemikaalit vapauttavat mielentilaasi ja jättävät sinut hymyillen jokaisen harjoittelun jälkeen.
Kirjoittaja: Jake Patrick on UK Team Rider Starboard SUP ja ostajalle Boylon vesiurheilulajeja
