Mitä saat
Hitaasti vapautuva proteiini ja antioksidantit lihasten kasvun ja korjauksen edistämiseksi.
Milloin syödä sitä
Suoraan rangaistuksen jälkeen.
Tehdä
Vihje pieni lusikan tina kulhoon ja lisää puristeen sitruunamehua. Pyyhi harvoin kalkkikiviä ja kietoa puoli porkkanaa. Levitä ohut kerros vähärasvaista pehmeää juustoa kahdelle viipaleelle tai ruisleivälle. Lisää lohta, vesikrassi ja porkkana yhteen viipaleeseen, kaada hieman pippuria ja aseta toinen viipale päälle.
ruisleipä
Tummanruskea leipä antaa liukoista kuitua, joka auttaa säätelemään ruokahalua ja veren glukoositasoa. Ruisjauho sisältää myös B- ja E-vitamiineja kasvun ja korjauksen edistämiseksi.
Porkkanat
Nämä ovat betakaroteenin lähde, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään taistellakseen harjoittelun aiheuttamaa vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Vaikutukset maksimoidaan, kun syödään lohen sisältämässä öljyssä.
Vesikrassi
Vesikrassi on hyvä lähde B-vitamiineille, jotka ovat välttämättömiä kasvun ja korjauksen kannalta. Sen E-vitamiinipitoisuus auttaa myös suojaamaan hermoja ja sydäntä urheilullisesta kulumisesta.
Lohi
Vaaleanpunaisessa kalassa olevat omega-3-rasvahapot tarjoavat kaikki raaka-aineet, joita kehosi tarvitsee tuottamaan tulehduskipulääkkeitä, jotka rauhoittavat niitä jälkihoidon ärsytystä ja kipuja.
Pehmeä juusto
Tämä on hyvä proteiinin lähde, joka edistää lihasten kasvua ja korjausta. Jotkut vähärasvaiset versiot ovat lisänneet herajauhetta, joka toimii hitaasti vapauttavana energiana, joka imee lihaksia tippumisen jälkeen.
