Ihmiskeho on taitava muuntaa ruoan, jonka syöt, energiaan, mutta se on tehokkaampaa muuttamaan joitakin elintarvikkeita kuin toisia. Esimerkiksi hiilihydraatit ovat parempia korkean intensiteetin liikuntaa varten, koska ne voidaan nopeasti jakaa glykogeeniksi, jonka lihakset tarvitsevat. Siksi, jos haluat harjoitella kovasti pitkään aikaan sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja etukäteen. Sinun on myös täytettävä uudelleen menetetyt glykogeenivarastot jälkikäteen, vaikka keho voi täydentää glykogeenia rasvoista ja proteiineista tarvittaessa, joten hiilihydraatteja tarvitaan vain harjoittelun jälkeen, jos aiot tehdä enemmän liikuntaa myöhemmin tai seuraavan päivän alussa.
Kestävyystoimintaan, kuten pitkän matkan tai pyöräilyyn, kehosi voi tottua polttamaan rasvoja polttoaineena. Poltat aina hiilihydraattien ja rasvojen seosta riippuen harjoituksen voimakkuudesta, mutta jos syöt enemmän rasvaa ja harjoittelet kohtuullisella intensiteetillä, kehosi saa paremmin käyttämään tätä rasvaa polttoaineesi toimintaa varten.
Syöminen liian vähän tai vääriä elintarvikkeita ennen liikuntaa voi johtaa glykogeenin ehtymiseen, mutta voit myös loppua energiaa vähentää hermovälittäjät: aivohormonit, jotka määräävät ruumiillisia toimintoja. Tietyt aminohappotarvikkeet voivat auttaa kehon näiden hormonien tuotantoa. Esimerkiksi L-tyrosiini on ei-välttämättömiä aminohappo sillä on tärkeä rooli dopamiinin ja norepinefriinin välittäjien välityksellä. Kovan harjoittelun urheilija tai kehonrakentaja voi hyötyä täydentämästä L-tyrosiinilla, koska se voi auttaa torjumaan väsymystä ja jännityksiä, jotka liittyvät voimakkaisiin ja raskaisiin harjoituksiin.
Kun se tulee harjoittamaan, tärkeintä on kuunnella kehoa. Jos tunnet olosi liian väsyneeksi liikuttaessasi, lopeta, mitä olet tekemässä ja tauko. Harkitse, mitä söi ennen harjoittelua ja miten se voi vaikuttaa väsymystasoksi, ja tee sitten muutoksia siihen, mitä syöt ennen seuraavaa istuntoa.
4 parasta edeltävää ruokaa
banaanit
Natures vastaa PowerBariin, banaaneilla on täynnä sulavia hiilihydraatteja ja täynnä kaliumia, mikä auttaa säilyttämään lihasten ja hermojen toiminnan. Elimistö ei säilytä kaliumia hyvin pitkään, joten keskikokoinen banaani ennen harjoittelua auttaa sinua pitämään ravintoaineiden korkeita.
Kaura
Kaura on täynnä kuitua, eli he vähitellen vapauttavat hiilihydraatit kehon verenkiertoon. Tämä vakaa virta auttaa pitämään energiatasosi tasaisena harjoittelun aikana. Kaura sisältää myös B-vitamiineja, jotka auttavat muuntaa hiilihydraatteja energiaan. Varmista, että sinulla on vähintään yksi muki täynnä kauraa 30 minuuttia ennen liikuntaa.
Hedelmät smoothieet
Hedelmät smoothie on korkea hiilihydraatteja ja laadukkaita proteiineja. Parasta vielä, ne ovat helposti kuluttavia ja nopeasti hajotettuja. Ihmiset pyrkivät ohittamaan hedelmiä ja muita elintarvikkeita, jotka ovat korkealla hiilihydraatilla, mutta proteiinit eivät hajoa tarpeeksi nopeasti, jotta ne voisivat tulla polttoaineeksi harjoitukselle. Hiilihydraatit hedelmästä hajoavat nopeasti ja proteiinia käytetään myöhemmin ehkäisemään lihasvaurioita.
Kokojyväleipä
Älä pelkää "b-sanaa". Viipaloi täysjyväleipä on hyvä hiilihydraattien lähde. Levitä ylhäältä hyvälaatuista maapähkinävoita tai jollekin kylmälle lihalle lisää proteiinia, ja sinulla on ihanteellinen edeltävä harjoittelu, joka tarjoaa energiaa ja proteiinia elimistölle.
