M & B äskettäin vietti päivät (ja yöt) DryNitesin kanssa, oppiaksemme siitä, kuinka vanhemmat voivat auttaa pienimpiämme voittamaan tämän yhteisen nukkamisvaiheen.
Hyvän yöunen saaminen
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, kertoi hyvien yöunien eduista sekä vanhemmille että lapsille.
Sleep on perusta tarvetta itsensä hoitoon, taudin ehkäisemiseen, muistin toiminnan edistämiseen, terveyden ja yleisen hyvinvoinnin edistämiseen sekä ahdistuneisuuden ja stressin vähentämiseen.
Lapsille se mahdollistaa fyysisen ja henkisen kasvun, joustavuuden, muistin vakauttamisen ja elinikäisten taitojen.
Bedwetting vaikuttaa yli 900 000 lasta Isossa-Britanniassa, jossa yksi neljästä neljästä lapsesta kostuttaa sängyn.
Bedwetting on yhteinen kehitysvaihe ja syyt ovat:
- Perheominaisuudet
- Ummetus
- Ei ole tarpeeksi juoda päivässä
- Nukkuminen syvästi
- Vasopressiinin puute (hormoni, joka auttaa munuaisia pitämään vettä)
Tapoja käsitellä bedwetting ovat:
- Tietämyksen ja luottamuksen lisääminen
- Päivän juomien seuranta
- Käydään vessassa säännöllisesti päivällä
- Menossa pikkusäteen ennen kylpyyn ja ennen nukkumaanmenoa
- Hiljaisesti ja rauhallisesti käsittelevät kaikenlaisia vuoteita yöllä
- Juhla kuiva yötä aamulla
Ravitsemuksen merkitys
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Nutritionist, selitti joitain tapoja, joilla ravitsemus voi auttaa pienimpiäsi saamaan hyvän, häiriöttömän yön.
Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion saavuttaminen on tärkeä osa varmistaa, että lapsillasi on hyvä yöunet. Vanhemmalla voi tehdä paljon asioita, jotka antavat lapsellesi parhaan ravinnon ja oikeanlaisen ruoan, joka kannustaa elimiään lepäämään ja toipumaan yön yli.
Terveellinen tuore ruoka on elintärkeää, joka sisältää kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja makroravintoaineet, joiden avulla lapset voivat kasvaa, kehittää ja nukkua hyvin.
On tärkeää, että lapsesi ruokavalio sisältää aminohapon tryptofaania.
Tryptofaania löytyy proteiinituotteista, ja se aiheuttaa unen. On tärkeää yhdistää hiilihydraatit proteiinien kanssa samaan aterioon, jotta tryptofaani saadaan aivoille.
Tryptofaanipitoiset elintarvikkeet sisältävät:
- Siemenet ja pähkinät
- Soijaruoat
- Juusto, kuten mozzarella, cheddar ja parmesaani
- Kani, laiha paistettua naudanlihaa tai naudanlihapihviä, kanansiipiä ja rumpukapuja, kalkkunauloja ja rintoja
- Lohi, ruijanpallas, makrilli, kolja ja turska
- Vehnänalkio ja kauran, tattari, vehnälese, kauran vilja, pavut ja linssit
- munat
Yhdistä nämä terveelliset välipaloja hyvän yön uneen:
- Täysjyväpita hummilla
- Kokonainen kidesokeri, jossa on maapähkinävoita
- Sitoutumaton täysjyvävilja maidon kanssa
- Riisiä linsseillä
- Riisi, musta pavut ja guacamole
- Hummus vuohen parsakaalin pinnalla
- Munat täysjyväruokaa
Virvoitusjuomat ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa lapsiasi, jos he kamppailevat nukkumaan - kuten kuppi maitoa ja muutamia leikattuja viinirypäleitä tai pieniä banaaneja ja tl-maapähkinävoita.
Varokaa, että välipaloja ei muuteta tapana, eikä ole todella hyödyllistä lapsellesi.
Laskettavien juomien riskin vähentämiseksi rajoitetaan juomia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Puhuminen wc-tottumuksista on jotain, jota emme yleensä ole hyvää - mutta opettamalla lapsesi nuoresta iästä huomaamaan ja reagoimaan käymään vessassa on tärkeää. Tämä viestintä auttaa ottamaan leimautumisen pois nukkumaanmenoon ja antamaan lapsellesi mahdollisuuden kertoa, kun on ongelma.
Tarkkaavaisuus
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, kertoo, miten voit olla oikeassa mielentilassa voi auttaa sinua selviytymään vaikean vaiheen bedwetting.
Huolehtiminen tarkoittaa, että kiinnität kaiken huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, ilman tuomitsemista tai toivomista asioista.
Vanhemmuus on ennalta arvaamaton, joten ystävällisyys ja myötätuntunto vaikeuksissa - sinun ja lapsesi - auttavat sinua selviytymään haasteellisiin tilanteisiin.
Kun lapsi menee vuoteiden läpi, se luonnollisesti johtaa nukahtamiseen ja selviytymiseen stressaavan tilan keskellä yötä, kun kärsit väsymyksestä ja fyysisistä reaktioista.
On tärkeää maadoittaa itsesi, ymmärtää, miten tunnet - fyysisesti ja emotionaalisesti - ennen kuin yrität auttaa pienokaisia.
Jos lapsesi kostuttaa sängyn, ole valmis etukäteen - kokeile DryNitsien ja helposti peseytyneitä lakanoita ja varaa lähiaikoina, jotta vältät keskenän yön ylikuumenemisen.
Lisätietoja DryNiteistä on osoitteessa drynites.co.uk
