Kohdistus kaikkiin tärkeisiin lihaksiryhmiin, helppo nivelten ja suuri kardiovaskulaarinen harjoittelu, soutulaite on paras ystäväsi, jos se on täydellinen kunto olet. Sanoi, että jos et ole säännöllinen vaskuriin, on liian helppoa mennä liian kovaa ja räjäyttää viiden minuutin kuluttua, menettää kiinnostusta pitkällä rivillä tai saada polvet kiinni kahvaan ja selata taaksepäin.
Jos haluat saada soutuasi, noudata Britannian eniten sisustettujen urheilijoiden, Helen Gloverin, ohjeita. Olympiamestari, kolminkertainen maailmanmestari, kaksinkertainen eurooppalainen mestari ja moninkertainen MM-kulta-voittaja, Glover - joka kilpailee Coxlessin naisten parissa Heather Stanningin kanssa - on Riossa toivoo tämän vuoden loppupuolella.
SUOSITELTAVAT: Rower Helen Gloverin olympiakisatilaus
Glover tukee Cancer Research UK: n suurta riviä. Iso rivi on yhteistyössä Oxford- ja Cambridge-venhekilpailujen kanssa haastava yleisön jäseniä täydentämään sponsoroidun sisärajan mistä tahansa 2 000 metristä aina maratoniin saakka. Suuri rivi järjestetään 19.-26. Maaliskuuta eri puolilla maata. Lue lisää ja kirjaudu osoitteeseen cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Helen Gloverin vinkkejä soutulaitteiden hallintaan
2. "Useat aloittelijat ajattelevat, että soutu on käsissä, mutta se on noin 60% jalkoja, 30% takaisin ja 10% aseita. Älä käytä liikaa käsivarsiasi - jätä ne suoraan, kun jalkasi työntävät ja tuovat ne vain aivohalvauksen loppuun."
3. "Pitkä harjoittelu harjoittajalla voi olla henkisesti haastava. Sinulla ei ole mitään häiritä sinua, lukuun ottamatta numeroita, jotka laskevat alas ruudulle, joten musiikki voi olla absoluuttinen hengenpelastaja. Hanki hyvä soittolista auttamaan sinua lentämään sen läpi."
4. "Ryhmän harjoittelu on hauskaa ja auttaa sinua jatkamaan. Hieman kuin silloin, kun kävelet yhdessä jonkun kanssa ja astutte askeleeksi, saat rytmin muuhun ryhmään, ja se auttaa vetämään sinut pitkin, kun saatat vähentää vauhtia omalla tavallaan."
5. Älä pidä hengitystäsi. Ajattele hengitystäsi ja ryhdy rytmiin. Hyvän keuhkoputken takaisinotto auttaa lihastesi toimintaa ja tuntuu vähemmän väsyneiltä."
6. "Jos sinulla on pitkä istunto edessäsi, älä ajattele koko matkaa, koska se voi tuntua ylivoimalta. Kääntäkää se henkisesti ja työskentele seuraavaan kohteeseen, oli se viisi minuuttia, yksi kilometri tai mitä tahansa - se tuntuu paljon helpommalta."
