Perinteisesti ongelma, jossa on täysin kit-free, on takanasi. Ilman mitään vetää, on vaikea sitoutua suurempia lihaksia selkä, mikä lihasten epätasapainoa ja pahentaa jo-luultavasti melko vakava yhdeksän-viisi hunch. Ratkaisu? Blurpee.
Tämä punkun vaihtelu burpeen luo tuottavuus guru Tim Ferriss, New York Timesin bestsellerin kirjoittaja 4-tuntijulkaisu - itsekunnostettu opas siitä, kuinka voit "laittaa" ruumiisi. Kirjan muita vinkkejä ovat neuvot jäljelle jäävästä tuottavuu- desta minimaalisella nukkumisella, rakentamalla lihakset nopeasti ja lisäämällä testosteronia.
Tämä perinteisen burpeen päivitys käyttää laajempaa jalkasijoittelua, joka pakottaa sinut vetämään itsesi eteenpäin liikkua hyppyosaan - aktivoimalla latit (siis "L" nimellä) lähes kaikkien muiden lihasten rinnalla. Se ei ole helppoa, mutta kuten Theodore Roosevelt sanoi melkein varmasti, ei ole mitään hyötyä koskaan.
Burpeessa on jo mainetta yhtenä epämiellyttävistä harjoituksista, joita voit tehdä ja hyvillä syillä. Nopea siirtyminen seisomisesta kyykkyyn ja hyppäämiseen tarkoittaa erilaisia lihasryhmiä, ja tällä muutoksella voit lisätä latsesi alueille, jotka saavat kovaa harjoittelua.
Kuinka tehdä se
- Päästä leveästi haaroitettuun asentoon, jalat ovat leveät, koska ne voivat mukavasti mennä.
- Laita kädet lattialle ja hyppää jalat takaisin, pudota sitten tiukkaan puristukseen (rinta koskettaa lattiaa, reidet eivät).
- Siirron yläosassa käytä aseita "vetää" kehosi takaisin kohti käsiä, kun hyppäät jalkasi.
- Hyppää ylös ja laske takaisin asentoosi.
- Toista tarvittaessa / siedettävä. Tee mahdollisimman monta edustajaa viidessä minuutissa.
