"Viime kädessä olemme joukko soluja", kertoo ravitsemusvalmistajan ja tutkimusyhtiön Precision Nutritionin vastaava johtaja Bryan Walsh. Hän uskoo ravitsemuksellisten periaatteiden käyttämiseen fysiologiansa tukemiseksi nopeiden lääkkeiden sijaan. Tässä hän kertoo, että jos pidämme solujen toimivan oikealla polttoaineella, he pitävät testosteronitasomme terveinä ja meidät optimaalisessa tilassa.
Testosteroni on elintärkeää lihaksen rakentamiseen, rasvan polttamiseen ja aktiiviseen sukupuoleen. Tasot eivät pudota, kun ikäsi, mutta käytettävissä oleva määrä kehossa ei. Tuskalliset mielialan muutokset, pitkät sykäykset motivaatiossa ja kamppailu lihasten rakentamisessa ovat kaikki varoitusmerkkejä, kuten herääminen ilman erektiota useammin kuin sinäkin.
Kuinka lisätä testosteronitasoasi.
Pohjimmainen syy
Stressi, tulehdus ja myrkkyjä elintarvikkeista tai puhdistusaineista voivat kaikki edistää alhaista testosteronia. Jos luulet, että sinulla on matala taso, on tärkeää saada kattava testi GP: stä - sinulla voi olla samat oireet kuin muilla ihmisillä, mutta syy voi olla erilainen. Uskon kuitenkin, että ensisijainen syy on solujen toimintahäiriö.
Solut, kuten kivekset, tarvitsevat vain kolme asiaa terveenä: 1) polttoaine ja ravinteet käytettäväksi, 2) kyky päästä eroon vapaista radikaaleista ja kemikaaleista, jotka vahingoittavat soluja, ja 3) optimaalinen happamuus ja hydraatioympäristö jotta solu toimisi. Kaikissa näissä soluprosesseissa toimivat mikrotutrientit, joita tarvitsemme pieninä määrinä koko elämässä - mukaan lukien aminohapot, kuten tauriini, hivenaineet kuten seleeni ja vitamiinit, kuten B6 (pyridoksiini). Ilman näitä optimaalinen toiminto lihaksen rakentamiseen tai rasvan häviämiseen ei ole mahdollista, koska solut eivät ole terveitä.
Roskaruoka
Valitettavasti ei ole olemassa sellaista "testosteronin tehostavaa ruokavaliota". Sinkki, joka liittyy yleisesti T-tasojen tehostamiseen, auttaa, jos olet puutteellinen. Jos et ole, kuten useimmat ihmiset, se ei tee mitään eroa.
Joten mikä on ratkaisu? Ainakin varmista, että olet lyö RDA kaikkiin mikroravinteisiisi, ei pelkästään sellaisia, kuten sinkkiä, jotka yleensä suositellaan. Voit tehdä tämän syödä monipuolisen ruokavalion lihaa ja vihanneksia, valitsemalla orgaaniset kokonaiset elintarvikkeet, joita ei ole saastuttanut torjunta-aineita. Vältä myös jalostettuja elintarvikkeita ja hyvänä vakuutuksena vie päivittäin monivitamiini.
Näiden ravitsemuslaatikoiden merkitseminen pitää solut terveinä, auttaa korjaamaan ja tukemaan fysiologisia mekanismejaan ja välttämään potentiaalisia pudotuksia suorituskyvyssä - kuntosalilla ja makuuhuoneessa.
Vähennä alijäämää
Viisi yleisintä macronutrientin puutetta
| hivenaine | % Deficent | Yhdistyneen kuningaskunnan RDA aikuisille | Hanki se |
| E-vitamiini | 86% | 15mg | Chard, auringonkukansiemenet ja chili |
| folaatti | 75% | 0,4 mg | Linssi, parsa, brocolli |
| kalsium | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, jogurtti |
| Magnesium | 68% | 400mg | Pinaatti, kurpitsa siemenet, squash |
| A-vitamiini | 55% | 0,9 mg | Makea peruna, porkkanaa, kalaa |
