Et ehkä ole kuullut Duffy Gaverista, mutta olet nähnyt hänen käsityönsä. Entinen Navy SEAL, Gaver on tullut yksi Hollywoodin henkilökohtaisista kouluttajista ja on työskennellyt johtavien miesten kuten Brad Pittin, Chris Hemsworthin ja viimeisimmän Chris Prattin kanssa Guardians Of The Galaxyn kanssa.
Kuulen paljon ihmisiä, jotka viittaavat perinteisiin kehonrakennustekniikoihin "vanhaksi kouluksi", mutta mikään ei ole muuttunut - ei todellakaan ihmiskeho. Näet kaikenlaisia hienoja uusia laitteita kuntosalilla, mutta yksikään niistä ei ollut milloinkaan Arnold Schwarzenegger voitti
Herra Olympia, niin onko todella tarpeen? Jos haluat saada suuria, sinun täytyy tehdä testattuja harjoituksia, kuten raskasta kyykkyjä, rivejä ja kiharoita.
Ihmiset ovat myös liian ripustaa huolehtimalla pienistä yksityiskohtia harjoituksistaan. Ratkaisevaa ei ole se, seuraatko työntöharjoitusta vetämällä, on vaikeaa olet valmis työskentelemään. Jos teet yhden harjoituspäivän ja sitten pääset tekemään sen uudelleen seuraavana päivänä, ei ole väliä. Saatat olla kipeä jälkikäteen, mutta edellyttäen, ettet ole nostamassa todella kauhistuttavaa muotoa tai antamalla egon vaikuttaa sinuun tekemään tyhmiä päätöksiä - kuten yrittäen mennä maksimaalisen kuolleen suoraan ulos portista ilman lämpenemistä - olet epätodennäköistä tehdä itsellesi todellista vahinkoa. Pohjimmiltaan, saman ruumiin harjoittelu kaksi päivää peräkkäin on parempi kuin ei lainkaan koulutusta, mutta mitä tahansa tärkeintä, joudut kouluttamaan voimakkaasti jokaisessa istunnossa.
Syö tuoretta
Se on sama ravitsemuksessa. Tiedät, että on valtava ero kananrinnan syömisen ja donitsijen syömisen välillä. Ihmiskeho ei ole kehittynyt käsitellä jalostettuja elintarvikkeita - se tarvitsee kokonaisia elintarvikkeita auttaakseen sitä toimimaan oikein.
Ihmiset pyrkivät myös menettämään sen, kun se tulee täydentää. En vastusta lisäravinteita - jos teet kaikkea mahdollista, jotta voisit yrittää koota, ne voivat varmasti auttaa - mutta avain on nimessä. Ne täydentävät todellista ruokaa, jota syöt, mutta ne eivät korvaa sitä. Jos haluat laittaa lihaksen, sinun on syötävä pihvi. Juotava ravistelu voi tarjota kaloreita ja proteiineja, mutta voit tuntea eroa, kun ruumiisi on pureskeltava, jalostettava ja sulatettava liha.
Paino peli
Kerron aina asiakkaillemme, että ei ole pakkomielle, kuinka paljon ne painavat. Se näyttää siltä, että se on tärkeää. Käytä urheilullisen suorituskyvyn parantuessa onnistuneena barometrinä painosi tai kehon rasvaprosentin sijaan. On myönteistä olla ylpeä siitä, kuinka monta pull-upia voit tehdä, mutta pahentaa ja vahingoittaa huolta siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on tai ei ole laskenut tällä viikolla. Tällaisten tilastojen korostaminen korostaa koulutusta. Jos laitat kaiken energiaasi töihin, pysyvät keskittyneinä ja tekevät oikeat valinnat, saat haluamasi tulokset.
Takaisin perusasioihin
Gaver sai Chris Hemsworthin muodon parantamaan jalkapalloseikkausten triumviraattia
1. Vedä ylöspäin
Aseta ajastin ja tee viisi toistoa minuutissa, kunnes olet epäonnistunut. Se voi kuulostaa helposti - mutta milloin viimeksi teet 25 tiukkaa pull-ups viidessä minuutissa?
2. Lat-alasveto
Tee nämä tiukemmiksi lepojaksoilla: mene vikaantumiseen, levätä 15 sekuntia ja purista sitten muutamia toistoja.
3. Yksiosainen rivi
Räjäytä selkäsi Kroc-riviin: tartu painoon, voit tehdä kymmenen tarkkaa toistoa ja ampua 50: lle asetuksessa - huijaaminen erittäin sallittu.
