Ennen Fitbit Fiftyä perjantaina 30. syyskuuta, Valmentaja istui professori Greg Whyen kanssa Facebook Live -palvelussa vastaamaan haastattelijoiden kysymyksiin siitä, miten voittaa koulutuksen vaikeudet suurelle haasteelle. Katso koko videota alla tai pidä vieritys muokattua neuvontaa varten.
Olenko henkisesti valmis ottamaan tämän asian?
Sinun täytyy uskoa, että voit saavuttaa sen. Tämä usko tarkoittaa sitä, että sinä sitoudut ja panetat tarvittavan työn menestykseen. Mitä enemmän työtä ja sitoutumista teet, sitä enemmän motivaatiota. Pian, että motivaatio ajaa uskomme ja siitä tulee itse täyttävä profetia.
Olen vain liian kiireinen kouluttaa. Miten ihmiset löytävät aikaa?
Ellet ole ammattimainen urheilija, rivi on, että elämä tulee tavallaan jollain tavalla. Avain on suunnitella ja jakaa se. Sinun on annettava perheesi ja kollegoidesi ja ystäväsi tietävät, että omistaudut hankkeeseen. Kun he ymmärtävät, että heistä tulee paljon joustavampia, mikä puolestaan vähentää stressitasoa. Lopetat ajattelun "Minun pitäisi olla lasten kanssa" tai "Minun pitäisi työskennellä juuri nyt."
Mutta samaa suunnitelmaa ei pitäisi asettaa kiveen. Sinun tulisi olla ajanjaksoja, jolloin voit muuttaa ja reagoida elämään. Varmista, että olet rakentanut joustavuuden elementin suunnitelmallesi, jotta voit muuttaa asioita, jos tarvitset.
Jos kaipaan harjoittelua, minun pitäisi tehdä se istunto ylös?
Yksittäisten istuntojen puuttuminen ei ole maailman loppu - jätä se. Ei ole mitään pahempaa kuin paniikki puuttuvasta koulutuksesta. Jos teet, päädyt puristamalla istunnon paikkaan, jota sen ei pitäisi olla, väistämättä, kun olet stressaantunut ja väsynyt. Kyseisen istunnon laatu on huono, vamman tai sairauden mahdollisuus kasvaa ja se tulee täysin haitalliseksi.
Sinun pitäisi ajatella 80 prosentin sääntöä. Jos teet 80% harjoittelusta, olet oikeassa pallopuheessa voidaksesi yrittää haastetta. Jos aloitat paljon istuntoja, aloitat estämisen valmistelusta ja saatat joutua palaamaan suunnitelmaan.
Ihmiset kertovat minulle, että minun pitäisi kuunnella kehoni koulutettaessa. Miten teen sen?
Kun olet kokenut urheilija, olet virittäytynyt siihen, miten kehosi vastaa liikuntaa. Jos olet uusi, se on paljon vaikeampaa. Mitä sinun on ajateltava ehdottomana pohjapiirroksena on, mitä sinun tarvitsee tehdä päästäkseen tähän lähtöviivaan? Ei ole mitään syytä ottaa tuntia etukäteen ja sitten kääntyä päivä loukkaantui. Kun olet päässyt pääsemään aloituslinjalle, voit aloittaa itsesi tilanteeseen, jossa voit kilpailla parhaimmillaan.
Keskitymme kauhistuttavan paljon suorituskykyyn, mutta meidän on tasapainottava sitä vastaan. Terveys on ratkaisevan tärkeää. Jos sairastat, vaikuttavat suorituskykyyn harjoittelun määrän vähenemisen takia. Se on sama vahinkoa.
Yksi palapeli, joka puuttuu valtavasta ihmisten ohjelmista, on toipuminen. Ihmiset yleensä palaavat erittäin huonosti. He eivät nuku hyvin. He eivät nuku tarpeeksi. He eivät ota lepopäiviä. He eivät pidä huolta itsestään, kun kyseessä on ravitsemus, joka voi optimoida elpymisen. Sen sijaan, että kuuntelet kehoa, ajattele elpymistä ja olet oikealla tiellä.
Pyrinkö oikeaan ruokaan auttamaan koulutustani?
Yleisesti ottaen on keskityttävä kolmeen asiaan. Tee ensin se itse. Oletko liian kiireinen? Se on täysin epätosi - ja aina on halvempaa tehdä se itse.
Seuraavaksi syödä sateenkaaria. Jos istut levylle, joka on beige, tiedät, että levy ei aio tehdä sinulle paljon hyvää. Jos tavoitteena on täysi värispektri, saat tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia sekä erilaisia proteiineja. Tämä tarkoittaa, että kattaisit kaikki makro- ja mikroravinteidesi.
Lopuksi, annoksen koko. Jos yrität saada laihtuminen, sinun pitäisi vähentää saantisi. Jos aiot palauttaa kuuden tunnin kierroksen, sinun on lisättävä sitä.
Ottakaa nämä kaksi ensimmäistä pistettä ja sovita kolmas työmäärän mukaan.
Tuntee, etten ole tarpeeksi normaalia koulutusta?
Se on ahdistusta. Kaikki kokevat sen. Täällä testaus, arviointi ja profilointi ovat erittäin tärkeitä.
Ennen kuin asetat harjoitusohjelmaan, profiloi itseäsi, mitä vaaditaan tekemään, ja jakaa jokaisen elementin alas osiinsa. Seuraavaksi voit arvioida, onko sinulla vahvuus, kynnys, poljento tai mikä tahansa sen saavuttamiseksi. Suunnittele sitten ohjelma, jonka avulla voit työskennellä haavoittuvuuksille, jotka olette löytäneet.
Mutta sitten sinun on tehtävä uudelleen. Katso uudelleen - näetkö parannuksia? Jos et ole, sinun on mukautettava ohjelmaa. Jos käytät prosessointi-, määritys- ja seurantaprosessia, voit olla varma, että harjoittelun ärsyke parantaa suorituskykyä ja voit rentoutua hieman.
Minun motiivini on taipuvainen putoamaan koulutusohjelmani kautta. Kuinka voin ylläpitää sitä?
Ilmeisimmistä on tavoitteiden asettaminen. Mitä ihmiset yleensä pyrkivät vain kohdistaa lopputuotteeseen. Esimerkiksi, jos aloitat Lontoon maratonin järjestämisen lokakuussa, kaikki, mitä ajattelet, on huhtikuu.Tule joulukuun puolivälissä asiat ovat todella tylsiä ja tylsiä, ja se alkaa tuntua siltä, ettei ole mitään järkeä.
Sinun on paljon parempi tehdä lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteita. Sitten aloitat muutoksen keskittymisen, joten se ei ole enää kuusi kuukautta eteenpäin. Keskustuksesi on nyt kuusi viikkoa eteenpäin, koska yrität voittaa 5K PB: n tai sinulla on 10 kt varattu, sitten puoli maraton ja niin edelleen. Sinun on parempi ajatella pitkän projektinne joukossa lyhyitä projekteja.
En ole varma, mikä vähentää koulutusta ennen päätapahtumaa? Pitäisikö minun tehdä se?
Sinun pitäisi ehdottomasti. Pohjimmiltaan se on koulutustilavuuden lasku, joka on intensiteetin, taajuuden ja keston yhdistelmä. Taajuuden toisessa päässä on 5 k-rotu, jossa kaventat kestoa ja taajuutta vähentäen samalla intensiteettiä. Jotain ultra-kestävyysharjoittajalle kesto pysyy samana ja voit vähentää taajuutta, mutta et varmasti halua vähentää voimakkuutta. Se, mitä yrität tehdä, on saapunut kyseiselle aloitusviivalle, joka on täysin palautunut ja parhaassa mahdollisessa kunnossa, joten räätälöidä tapahtumalle kaventuminen.
Pitäisikö minun olla huolissani siitä, että minulla ei ole aavistustakaan mitä odottaa päivällä?
Jos se on ensimmäinen kertasi siellä, henkilökohtainen kokemuksesi puuttuu, joten kysy itseltäsi, mitkä ovat avainasiat haasteeseeni? Esimerkiksi Fitbit Fifty, se nousee kello kolmekymmentä ajalla, pääsee polkupyörään ja lyö sen pimeässä tunteja. Koulutuksessa sinun ei tarvitse täysin jäljitellä kilpailua. Mutta nouskaa klo kolmekymmentä ja pyöritä muutama tunti kokeilemaan, mikä tuntuu.
Tutki itse haasteesi keskeisiä näkökohtia, keskitä niihin ja kehitä strategiaa. Ajan mittaan voit palauttaa koko haasteen yhteen ja tietää tarkalleen, mitä tapahtuu ja milloin se tapahtuu ennen kuin se on tehnyt koko haasteen ennen.
