Miten digitaalinen detox voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuottamaan enemmän

Nykyinen tekniikka on todella ihmeellinen - sinusta tuntuu, että voit käyttää yhdistettyä oppimista kaikesta ihmiskunnasta muutamalla napsautuksella taskukokoisella laitteella. Tai pelata Candy Crush. Molemmat ovat merkittäviä omalla tavallaan.

Tällä tekniikalla on kuitenkin heikkouksia. Jatkuvat ilmoitukset merkitsevät sitä, että on vaikea sammuttaa, ja sillä voi olla negatiivinen vaikutus mielenterveyttä ja tuottavuutta kohtaan.

Digitaaliteollisuudessa työskentelevän kahden vuosikymmenen jälkeen Tanya Goodin ymmärsi, kuinka paljon aikaa verkossa on ollut hänen terveyttään. Goodin haluaa nyt säännöllisen tauon elektroniikasta, hänen uuden kirjansa kanssa POIS PÄÄLTÄ. Sinun digitaalinen detoxi parempaa elämää varten, joka tarjoaa käytännön neuvoja ajan lyhentämiseen teknologialla.

Miksi kirjoitit POIS PÄÄLTÄ?

"Digitaalisen 22 vuoden jälkeen olen alkanut ymmärtää, että minulla oli sellaisia ​​oireita, jotka luulen liittyvän näytön liikakäyttöön", Goodin sanoo.

"Tutkin, mitä käytöllä näytöt ovat liikaa tosiasiallisesti tekevän meille, ja tulin melko evankelioimattomaksi siitä, mitä hyötyä on viettää aikaa ulkona.

"Kaikki vitsaavat siitä - että olemme kaikki riippuvaisia ​​puhelimistamme - mutta todellakin on melko vaikeaa, että ihmiset asettavat puhelimensa alas. Ja kun he tekevät, he hämmästyvät eroista, miten he tuntevat ja miten he voivat keskittyä. "

Mitkä ovat ruudulla tapahtuvan liikakäytön oireet?

"Nukkuminen on ensimmäinen onnettomuus - [olet kärsinyt] keskeyttämättömän unen tai unen huonolaatuisesta", Goodin sanoo.

"Keskittyminen ja tuottavuus ovat myös todellisia kysymyksiä. Olemme kaikki ostaneet tähän ajatukseen, että voimme toimia monitasolla, mutta tosiasiassa monitaitoisuutta ei ole, se on vain keskittynyt keskittymään. Ironista on se, että mielestämme puhelimemme 24/7 tekevät meistä tuottavampia, mutta itse asiassa olen huomannut, että se tekee meistä vähemmän, koska keskittyminen ulottuu vain palasiksi. Se oli yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomasin - etten voinut lukea kirjaa kokonaan.

"Toinen ongelma on se, että luovuus vaatii yläilman ja emme enää anna itsellemme tilaa. Vielä toisenkin ikävystymisen jälkeen olemme poimittaneet puhelimemme. Tunsin, etten lopettanut hyviä ideoita tai ideoita, ja kun vietin aikaa näytöllä, he kaikki palasivat takaisin.

"On myös stressiä ja ahdistusta ja masennusta. Paljon mielenterveysongelmia liittyy erityisesti liian paljon aikaa sosiaaliseen mediaan. "

Kuinka kauan sinun on käytettävä näyttöä parannukseen?

"24 tunnin kuluttua luulisi todennäköisesti olevan eroa", Goodin sanoo. "Kannustan ihmisiä ajattelemaan tekemällä kaksi tai kolme tuntia täällä. Saat hengähdyksen, kun teet sen. Mutta jos haluat todella kokea ahdistuneisuuden, stressin ja parantuneiden unilääkkeiden vähenemistä, mielestäni 24 tuntia on, mitä sinun tarvitsee etsiä.

"Mainitsen jotain, jota kutsun 5: 2-digitaaliseksi ruokavalioksi, joka kertoo, että vietät kaksi päivää viikossa näytössä, mikä antaa sinulle aikaa nollata ja ladata."

Mitkä ovat vinkkejä ihmisille, jotka yrittävät vähentää digitaalisen laitteen käyttöä?

"Pidän todella paljon lentokoneen käytöstä puhelimellani, joten minua ei häiritse ilmoituksia", Goodin sanoo. "Jos sinusta tuntuu, ettet voi jättää puhelinta kotonaan, ota se mukaan, mutta aseta se lentokoneeseen tai katkaise kaikki ilmoitukset. Olen tehnyt niin kaksi vuotta. Sitten valitset, kun tarkistat puhelinta. Kyse on siitä, että puhelin palautetaan työkalun paikkaan sen sijaan, että se olisi näkyvä.

"Mutta minun kärki on lopettaa nukkuminen puhelimesi sängyssäsi. Tämän tekosyy on "Tarvitsen puhelimeni, koska se on herätyskello" - niin osta herätyskello! Kaikki rullaavat myöhään yöhön ja ensimmäinen asia aamulla. Ihmiset tarkastavat puhelimellaan keskellä yötä.

"Jos haluat vaikuttaa välittömästi nukkumaan, osta herätyskello ja aseta puhelimesi makuuhuoneesi ulkopuolelle tai laatikkoon yön yli. Se voi olla valtava vaikutus. "

POIS PÄÄLTÄ. Sinun digitaalinen detoxi parempaa elämää varten julkaisee Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99. Osta amazon.co.uk

Kerro Meille Mielipiteesi