Jos olet kamppaillut unissasi, on monia asioita, joita voit yrittää parantaa lepojasi. Säännöllinen liikunta (mutta ei myöhään yöllä), makuuhuone, jossa ei ole teknisiä ja muita häiriötekijöitä, ja myöhään-iltapäiväkahvit kahvat ovat yleisiä strategioita. Yksi asia, jota et ole vielä yrittänyt, on kuitenkin meditaatio.
Valmentaja puhui meditaation perustajan Niraj Shah: avattu, lisätietoja siitä, miten meditaatio voi auttaa sinua saamaan arvokkaan shuteyen.
Miten meditaatio auttaa nukkumaan?
Tällä alalla on tehty pari tutkimusta. Yksi erityisesti Massachusettsin yliopiston lääketieteellisestä yliopistosta katsoi meditaatiota ja melatoniinin tuottoa, unihormonia.
Mitä pitäisi tapahtua on, kun se muuttuu tummemmaksi, luonnolliset rytmit alkavat tuottaa tätä melatoniinia ja se auttaa meitä nukkumaan. Mutta modernissa elämässä olemme aina käytössä, näytöt, myöhäinen työskentely, syöminen myöhään - se sekoittuu tuon melatoniinituotannon kanssa.
Tutkimus osoitti, että melatoniinitasot meditaattoreissa olivat huomattavasti korkeammat kuin ei-meditaattoreissa, mutta mielenkiintoisin asia oli se, että se osoittautui lyhytaikaiseksi vaikutukseksi. Kun joku, joka ei ole meditoinut ja alkaa mietiskellä, tulee melko pian, ja jonkun kanssa, joka meditoi ja pysähtyy, vaikutus kuluu nopeasti.
Pitääkö meditoida joka päivä?
Ihanteellinen määrä on todella vaikeaa. Sinun täytyy laittaa se nykyaikaiseen elämään. Se on realistista useimmille ihmisille mietiskelemään kerran päivässä. On olemassa kouluja, jotka sanovat kahdesti päivässä, mutta en ole varma, kuinka realistinen se on. Se on kuin jos käydät kuntosalilla viisi päivää viikossa ja sinulla on pari lepopäivää, se on luultavasti optimaalinen, mutta voit saada suurimman osan tästä eduista menemästä kolme kertaa viikossa.
Kuinka kauan kestää vaikutusta nukkumaan?
Tämä riippuu sinusta ja olosuhteistasi, mutta sanoisin useimmille ihmisille, että huomaat muutoksen, kun olet mietiskellyt kolme tai neljä kertaa viikossa pari viikkoa.
Tärkeä seikka on, että se ei toimi eristyksissä. Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi liikkua ja syödä tiettyjä asioita ja niin edelleen. Jos teemme kaiken tai tarpeeksi näistä asioista, se tulee olemaan tehokkaampi. Tärkeintä on, että meidän pitäisi miettiä jonkin verran.
Joten terve mieli on vain yksi terveiden elämäntapojen pilari?
Joo. Se aina koskee minua, kun näen meditaation harjoittajat, jotka pitävät meditaatiota kaikkien ollessa kaikki ja lopettavat kaiken, koska se ei selvästikään paranna kaikkea, mutta se on todella tärkeä pilari. Mieli, runko, polttoaine, lepo - se on kaikki. On parempi, että neljä niistä katetaan kohtuullisella tavalla, sen sijaan että he olisivat todella hyviä kahdessa heistä eivätkä tekisi toisiaan.
Katso aiheeseen liittyvät Miksi en voi nukkua?
Ovatko meditaatio-sovellukset hyvä tapa aloittaa?
Mielestäni he ovat todella hyviä, koska he tekevät meditaation erittäin helposti saatavilla. Headspace on hieno työ, ja muutamat muutkin ovat Calm and Simple Habit, jotka ovat todella mahtavia alustoja. Käytän satunnaisesti sovellusta ja ohjaan meditaatioita.
Tiedän, että sovellukset ovat kiisteleviä meditaatioyhteisössä - ajatus siitä, että ne heittävät sen ja niin edelleen - mutta en näe sitä tavalla. Luulen, että jos pystyt kohtaamaan jonkun paikan, johon he ovat valmiita täyttämään, ja se avaa ideansa näille ajatuksille, se voi olla vain hyvä asia.
Muistettava asia on se, että he voivat viedä sinut toistaiseksi. En tiedä sovellusta, joka voi opettaa sinua meditoimaan, mutta monet näistä sovelluksista ainakin ohjaavat sinut prosessin läpi ja avaavat sinut näihin käsitteisiin ja niillä on vaikutus, joten suosittelen niitä ensimmäisenä satamana.
Sovellusten jälkeen seuraava vaihe on mennä ryhmän meditaatio istunto opettaja. Löydät nämä asiat uskonnollisissa keskuksissa ja joogastudioissa. Jos olet todella alusta tyhjästä, ryhmäluokat ovat hyvä asia. Useammat kuntosalit ja työpaikat asettavat ne päälle.
Onko olemassa tekniikoita, joita lukijat voivat kokeilla heti?
Kun heräät keskellä yötä ja eivät pääse takaisin nukkumaan, meditaatio-maailmasta on joitain tekniikoita, jotka voivat todella auttaa.
Aloita keskittymään hengitykseen. Mitä enemmän kouluttautat ja sopeutat mieltäsi tekemään sellaisia asioita kuin kiinnität huomionne henkeesi, sitä enemmän voit tehdä sen, kun et ole meditaatiokäytännössä. Jos heräsin kaksi aamulla, olin aika pari tuntia ja mieli alkaa kilpailua. Nyt voin helposti pudottaa keskittymään henkeeni - jokaisen uloshengityksen ansiosta, jolloin jännitys kulkee ja uppoaa syvemmälle patjaan. Tällä tavoin en voi olla aktiivisissa ajatuksissani.
Toinen tekniikka on kehon skannaus - liikkuu kehon eri osien kesken ja keskittyy niihin. Voit yhdistää sen ei-meditaatiotekniikalla, jota kutsutaan progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi. Joten aloitan nyrkilläni - puristaen sen sitten anna sen mennä. Sitten purista kyynärvarsi ja anna sen mennä, sitten hauet ja anna sen mennä. Keskittymällä tha, olet ottamassa mieltäsi pois ja tähän, ja tämän prosessin läpi on normaalia nukahtaa.
Meditaatio: Avattu on yhteistyökumppani Sanderson Hotel Lontoossa laittaa meditaatio työpajoja. Seuraava työpaja on 19. maaliskuuta ja käsittelee ahdistusta. Osta lippuja thecollection.sbe.com -sivulta.
