Milloin viimeksi olet unohtanut jotain? Etkö muista? Se ei ole mikään yllätys. Australian tutkimuksen mukaan muistihäiriö voi alkaa jo 20-vuotiaana - mutta voit pysäyttää taantuman. SiksiValmentajas sisämerkkiMiesten kuntosalikoota nämä unohtumattomat tavat tehostaa aivokykyäsi.
Brain-koulutuspelit tai sudokit ja ristisanatehtävät kohdistavat kohdekohtaisia kognitiivisia kykyjä, mutta ne eivät siirry laajempaan ongelmanratkaisuun, suunnitteluun ja monimutkaisempiin taitoihin. Harjoittele kuitenkin, onko sydän tai paino, on osoitettu lisäävän verenkiertoa, mikä auttaa ravitsemaan aivoasi ravintoaineilla ja hapella toimimaan optimaalisesti. Tässä on neljä muuta asiaa, jotka auttavat sinua terävöittämisessä - ja voit laittaa ne käytäntöön tänään.
Lue lisää Shakespeare
Kalifornian yliopistosta saatu tutkimus lukee, että Alzheimerin tautiin liittyvä aivoproteiini voi laskea. Alemmat amyloidiproteiinit tunnistettiin niiden aivot, jotka lukevat koko elämässään. Aseta kirjoituspöytä haastavilla teksteillä antamaan mielesi harjoitteluun ja työnnä se ulos mukavuusvyöhykkeestänne, samoin kuin lihaksistasi - Liverpoolin yliopistollisen tutkimuksen mukaan klassinen kirjallisuus aktivoitui enemmän aivoista kuin helpommat, nykyaikaiset mukautukset.
Ota 60 minuutin virta Nap
Vain yksi yö huonoon nukkumaan voi vahingoittaa lyhytaikaista ja pitkäaikaista muistia, mutta tunnin tunne voi auttaa korvaamaan vahingot, Neurobiologia oppimisesta ja muistiosta. Etkö löydä 40 silmää työssä? Siirry kävelylle sijaan. Vain 30 minuutin päivittäinen kävely voi lisätä hippokampuksen kokoa, osa aivoista, joka käsittelee uutta tietoa ja auttaa pitkäaikaista muistia. Fysiologia ja käyttäytyminen ehdottaa.
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
Aikaa tutkimuksesi oikein
Tarkasteltuko tentteja tai saitko suuren pikiän aamulla? Kouristukset tai harjoitukset ennen nukkumaanmenoa ja välittömästi heräämisen jälkeen voivat parantaa retentiota Brasilian tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa havaittiin myös, että ne, jotka saivat koulutusta iltapäivällä, suorittivat testejä paremmin kuin aamulla koulutetut. Ja viime hetken korjata, tutkimus sisään Luonnon neurotieteet että kahvi voi lisätä kognitiivista toimintaa ja muistia.
Syödä enemmän rasvaa
Meidän aivot koostuvat 60% rasvasta ja käyttävät 20% kehon aineenvaihduntaa, joten pitää ne hyvin ruokittu on tärkeää. Aivot ruokavalio: monityydyttymättömät rasvat, omega-3-rasvahapon DHA ja jopa tyydyttynyt rasva. Lehtisen tutkimus Neurologica terveelliset rasvat vähensivät dementian riskiä 36%: lla. Kypsennä kookospähkinäöljyllä, syö öljyinen kala ja pistä pähkinöihin - etenkin manteleihin, pekaanipähkinöihin ja saksanpähkinöihin - ja saat riittävästi terveitä rasvoja, jotta mielesi voi kiertää onnellisina.
