Muutama vuosi sitten smoothie istui aivan kuten rakastettu kuningas nestemäisten elintarvikkeiden maa, mutta viimeaikaiset valitukset liiallinen sokeri ovat vaarantaneet tämän aseman. Ja ei ole ihme, miksi tyypillinen banaani- ja mango-smoothie voi asettaa sinut takaisin valtavaan 470 kcal ja 79 gramman sokeria - enemmän sokeria kuin kahta koksiä. Mutta jos olet varovainen siitä, mikä menee niihin, smoothies voi silti olla käteviä, herkullisia välipaloja tai jopa aterian korvikkeita. Siksi laadimme tämän asiantuntijoiden laatiman terveiden smoothien luettelon, joka auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon. Haluatpa tarvitset nopean ja terveellisen ateriankorjauksen tai jotain voimakasta, joka parantaa harjoittelua ja maksimoi palautumasi, meillä on sinulle jotain.
SUOSITELTAVAT: Lisää Smoothie Reseptejä
Kuntosali Polttoaine Smoothie
391kcal, 27g sokeria
Christina McKevitt on keittiöteknologiayhtiö Smegin sisäinen ravitsemusterapeutti. Hän suosittelee sekoittamista:
- 150 g luonnollista kreikkalaista jogurttia (130 kcal, 5 g sokeria)
- 100 ml riisimeä (47 kcal, 4 g sokeria)
- Kourallinen pinaatti lehdet (7kcal, 1g sokeri)
- 1 banaani (90kcal, 12g sokeria)
- 1 tl pellavansiemenistä (37 kcal, 0 g sokeria)
- Kauha vanilaproteiinijauheesta (noin 80 kcal, 5 g sokeria, vaikka tämä riippuu brändistä).
Syynä siihen, että useimmat smoothieet eivät nykyään sisällä lehmänmaitoa, johtuu siitä, että monet terveys- ja kuntoteknologiateollisuudessa uskovat, että meijeri voi aiheuttaa suolistoa. Jos sinulla ei ole minkäänlaista reaktiota, saatat harkita täysirasvaista maitoa täältä ylimääräisen proteiinin ja kermanvärin. Varo rasvatonta versiota, koska se sisältää enemmän sokeria ja on vähemmän satiating.
Cardio Training Recovery Smoothie
110 kcal, 16 g sokeria
Cardio-harjoittelu on kyse hikistä, ja se tarkoittaa, että rehydraatio on ratkaisevan tärkeää. On myös aika syödä mahdollisimman monta ravintoainetta, varsinkin jos olet painanut kehoa rajaan. Bonus: inkivääri on luonnollinen tulehduskipu, joten auttaa väsyneitä lihaksia toipumaan. Sekoitus:
- Punajuurikas (40 kcal, 6 g sokeria)
- 1 omena (60 kcal, 10 g sokeria)
- Inkivääri (10 kcal, 0 g sokeria)
- Vesi maistaa.
Jälkiruoka Smoothie
454 kcal, 35 g sokeria
"Mantelit ovat erinomaisia energian vapauttamiseksi hitaasti järjestelmään", sanoo glo-perustaja Jamie Meekin smoothie-asiantuntija! Juice bar Claphamissa. "Ne sisältävät paljon terveitä rasvoja, kuituja, proteiineja, magnesiumia ja E-vitamiinia, mikä auttaa alentamaan verensokeritasoja ja alentamaan verenpainetta. Tämä voi vähentää nälkää ja edistää laihtumista. "Arvostat myös magnesiumin suuria määriä tässä, koska se auttaa väsyneitä lihaksia rentoutumaan. Sekoitus:
- 250ml manteli maitoa (43kcal, 0,5g sokeria)
- 2 rkl mantelavettä (196 kcal, 0,5 g sokeria)
- 1 iso jäädytetty banaani (120 kcal, 16 g sokeria - ne lisäävät makeutetta kuin tuoreet, mutta älä unohda poistaa ihoa ennen kuin jäädytät sen)
Sen jälkeen lisää:
- 1 rkl raakakaajaa (31 kcal, 1 g sokeria)
- Suolaus - käytä Himalajan suolaa, jos mahdollista, koska se on täynnä välttämättömiä mineraaleja
- Puolet rkl kanelia
- 1 rkl hunajaa (64 kcal, 17 g sokeria).
"Haluan syödä enemmän vihanneksia" Smoothie
63 kcal, 5 g sokeria
"Tämä smoothie on täynnä hyvyyttä ja siinä ei ole lainkaan sokeria", sanoo Meek. "Mutta jos huomaat, että kaikki kasvikset ovat karkeita, käytä Granny Smithin omenaa (noin 60 kcal, 10 g sokeria) tai päärynä (95 kcal, 16 g sokeria) jotta se olisi maukasta. "Myös McKevitt sanoo:" Kale on korkeampi C-vitamiinissa kuin useimmat muut kasvikset, jotka sisältävät neljä ja puoli kertaa enemmän kuin pinaatti. "Sekoittaminen:
- Selleriastia (6 kcal, 1 g sokeria)
- Tietoja 3-4in kurkusta (8kcal, 1g sokeria)
- Suuri kourallinen kala (33 kcal, 0 g sokeria)
- Kolme neljäsosaa ananasta (14 kcal, 3g sokeria)
- Ruusu minttu (2kcal, 0g sokeria)
- Noin kolme neljäsosaa vettä.
