Keskimääräinen Brit viettää 8,9 tuntia päivässä istumassa. Teidän työmatkastasi, päivällä toimistossa, sohvalle illalla, istumisolosuhteet ovat tulleet normiksi. Mutta jatkuva istunto on huono terveydellesi. Leicesterin ja Loughborough'n yliopistoista vuonna 2012 yhteensä 18 tutkimusta, joissa oli yhteensä 800 000 osallistujaa, todettiin, että niille, jotka istuivat vähiten, olivat ne, jotka käyttivät eniten aikaa istumistaan,
- 49%: n kuolemantapaus mistä tahansa syystä
- 147%: n nousu sydän- ja verisuonitapahtumista
- 112 prosenttia enemmän diabeteksen riskiä
- 90%: n kuolemantapaus sydän- ja verisuonitautien vuoksi
Kaikki huonoja uutisia - ja se pahenee siinä, että et voi vain torjua istuinten vaikutuksia niin pitkään 30 minuutin räjähdystapahtumassa päivän lopussa.
"Uusi tutkimus [julkaistu Lancet] on todennut, että meidän on tehtävä 60-75 minuutin mittainen keskivaikea ja voimakas harjoittelu päivässä, jotta voimme torjua istumien kielteiset terveysvaikutukset kahdeksan tuntia päivässä tai enemmän ", sanoo Sarah Deedat, Bupa UK: n vanhempi kansanterveys ja käyttäytymisen muutoksen neuvonantaja.
"Useimmat meistä eivät saavuta tätä. Kuitenkin on olemassa asioita, joita voimme tehdä vähentääkseen istumistamme liian kauan, mukaan lukien mennä kävelemään tauollamme, ottamalla portaat hissin sijaan tai pysymällä työmatkalla työskentelemään joka päivä."
Seisova työpöytä on toinen erinomainen tapa jakaa työpäivän pitkiä istumapaikkoja.
"Parasta on vaihtaa istunnon ja seisomisen välillä, jos voit", sanoo Deedat.
"Jos tavallisesti istut alas koko päivän, yritä seisomaan lyhyitä aikoja aikomalla seisoa yhteensä kaksi tuntia päivässä. Kun olet tyytyväinen tähän, työskentele seisoessasi yhteensä neljä tuntia päivässä."
Seisova työpöytä ei kuitenkaan ole ihmelääke, ja on myös järkevää, ettei se työnnä liikaa, jos se tuntuu epämukavalta.
"Sinun pitäisi myös kokeilla kevyen harjoittelun koko päivän, kuten kävelemällä lyhyen kävelymatkan ja pöydän ulottuvuuksien lisäksi tavanomaiseen harjoitteluun", Deedat sanoo.
"Kuuntele kehoasi. Jos tunnet jännitystä tai kipua, säädä asentoasi ja tarkista, että työpöytäsi on ergonomisesti säädetty."
Parhaat pysyvät pöydät muuntimet
Kaikki seuraavat vaihtoehdot pysyvät työpöydällä ja tarjoavat kätevän alustan nostaa näyttösi istuessasi (jos käytät yksinomaan kannettavaa tietokonetta, tekijä Bluetooth-näppäimistön kustannuksista) ja nouskaa oikeaan asentoon seisomaan, kuten feeniksistä entisen istuvan itsenne liekistä.
Halter ED-258
Tämän edullisen vaihtoehdon lämmin, tumma puu on todennäköisempää sovi kotitoimiston sisustukseen kuin muut yksiväriset valinnat ja se voi olla visuaalinen vastalääke monien nykyaikaisten toimistojen steriiliin suunnitteluun. Se on ehdottomasti vastalääke hirveän kirjoitetuille ohjeille, koska se on valmiiksi koottu. Työpöytämuunninta käytetään kahdella paineherkillä kahvoilla ja se on täysin säädettävissä, joten et ole lukittu ennalta määritettyihin korkeuksiin. £ 300 (tällä hetkellä alennetaan £ 150), osta amazon.co.uk
Yo-Yo -työpöytä
Yö-Yo-työpöydällä on kaksi alustaa - yksi näyttö, toinen näppäimistöä varten - ja molemmilla puolilla kahvat nostaa ja laskea. Se eroaa siitä, että on olemassa vain 15 ennalta asetettua korkeutta (mutta sen pitäisi olla runsaasti) eikä se ole valmiiksi koottu, vaikka sen ei pitäisi kestää yli viisi minuuttia. Ylöspuolella se on hieman tukevampi kuin Halter, joka voi olla tärkeämpi, jos sinulla on taipumus lyödä näppäimistöä kirjoittaessasi. £ 250- £ 360, osta amazon.fi-sivustolla
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus on yksinkertaistettu vaihtoehto, joka sopii pienempään työpöydälle. Se on kaksi tasoa näppäimistöä ja näyttöä varten ja tulee kolmeen kokoon: 30in, 36in ja 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, osta uk.varidesk.com, tarkista hinta amazon.co.uk
Paras säädettävä jalusta
Aloittaa tyhjästä? Sitten harkitse todellista seisovaa työpöytää, jossa on mekanismi jalat, tavallisesti sähköistetty, nostaa ja laskea työpöytä.
Posturite DeskRite 300
Korkeintaan 180 cm: n leveä, tämä seisova työpöytä on laaja, epäedullinen vaihtoehto, jossa vain kaksi kätevää kaapelisidettä. Sähkömekanismia säädetään painikkeen painalluksella ja käyttöönotto on yhtä helppoa, koska Posturite asentaa sen ilmaiseksi. Se ei ole edullisin vaihtoehto, mutta yksinkertaiset asiat ovat yleensä kustannuksia enemmän. € 729.54, osta posturite.fi-sivustolla
Ikea Bekant
Monille ihmisille, huonekalujen ostaminen tarkoittaa matkaa Ikeaan, joten miksi se olisi erilainen kuin seisovat pöydät? Bekant on saatavana eri väreissä ja sitä voidaan säätää napin painalluksella 65-125cm. Myös runsaasti tilaa päälle kuppi täynnä pieniä lyijykynät, joita varastit ostaessasi sitä. £ 475, osta ikea.com-sivustolla
LifeFitness InMovement juoksumatto
"Pysy pöydälläsi, oletko? Sepä hyvä. Kuulen että se sopii sinulle. Hyvin tehty. Ei vakavasti, hyvin tehty. Minulle? I RUN AT MY DESK. "Sinä, kollegoillesi, kun juoksumatto on asennettu. Voitteko tehdä työtä kävelyn aikana? Kuka tietää? Mutta sinun on ehdottomasti oltava erittäin sopiva - kun olet ampunut. £ 1,999, osta amazon.co.uk
