Valmistautuminen vauvasi saapumiseen on yksi elämäsi jännittävimmistä hetkistä. Mutta myös järjestämällä lastentarha ja istuttamalla ylös vaipoista, saat kehosi ja mieli valmiina syntymään pitäisi myös olla teidän tehtävälistan. Se voi tuntua käsistäsi, mutta itse asiassa yksinkertaiset askeleet, jotka voivat tehdä koko työprosessin paljon pidemmälle …
Tee aika hierontaan raskauden aikana
Tutkimus osoittaa, että raskaana oleville naisille, joilla on säännöllinen hieronta, on vähemmän ahdistusta, selkäkipuja ja parantuneita unia, ja se on liitetty vähemmän työhön liittyviin komplikaatioihin. Hieronta on hyvä myös nesteen kertymisen helpottamiseksi. "Lymfaattinen hieronta on erityisen hyödyllistä", sanoo Lazy Daisy -työryhmän perustajan Julie Long. "Jos sormesi paisutetaan paljon raskauden aikana, se on merkin kudoksia kehossasi ovat turvoksissa - mukaan lukien kohdunkaula - mikä voisi vaikeuttaa toimitusta."
Yritä hypnobirthing
Hypnobirthing voi auttaa sinua saavuttamaan oikean kehon mieli syntymästä. "Hypnoosi vie sinut rentoon tilaan ja voi poistaa pelot", sanoo lääkäri Katharine Graves. "Rentoutuminen kannustaa myös luomaan kehon luonnollisia särkylääkkeitä." Löytääksesi tulokset on parasta aloittaa hypnobirthing-tekniikoiden käyttäminen viime kuukausina raskauden aikana.
Voittaa ahdistusta
Positiiviset vakuutukset ovat tehokas työkalu, jota voit käyttää koko raskauden ja synnytyksen aikana. Jos tuntee työvoiman ahdistusta, kirjoita vuoropuhelu, joka kulkee pääsi läpi. "Jokaisesta huolenaiheesta löytyy positiivinen lausunto, joka lohduttaa sinua ja kirjoittaa sen alaspäin, kuten esimerkiksi:" Työ voi satuttaa, mutta kivunlievitys on aina käytettävissä ", sanoo psykologi Mamta Saha. Se muistuttaa, että on olemassa ratkaisuja jokaiseen huolenaiheeseen ja tunnet olosi rauhallisemmaksi sen jälkeen, kun olet kohdannut siihen, mikä häiritsee sinua."
Hanki muodon kanssa syntymäpallo
Keuliminen nykäyspallolla voi auttaa kehosi kehittymisessä työelämään. Lihasten yläosassa olevat lihakset, joita kutsutaan hip flexoriksi, voivat tulla tiukaksi raskauden aikana, sillä vauvan paino vetää sinut eteenpäin. "Pallottamalla palloa voi auttaa pidentämään näitä lihaksia", sanoo Newborn Fitness -yrityksen perustaja Mark Hibbitts. Muista, että jos haluat käyttää äitiyspalloa raskauden aikana, sinun tulee aina ostaa anti-burst-lajike.
Purista lantionpohjan lihaksia
Lantionpohjan lihakset ulottuvat lantion yli, ja niiden käyttäminen on tärkeää virtsarakon ongelmien ehkäisemisen jälkeen syntymän jälkeen. Lisäbonuksena myös väsynyt lantionkierto auttaa työtä. "Ainoastaan näiden lihasten avulla opit rentoutumaan, mikä on tärkeätä, kun synnyit vauvaa", kertoo itsenäinen kätilö Eleanor May-Johnson.
Sano kyllä ennen syntymänkestävää joogaa
Antenatal jooga on loistava tapa parantaa suvaitsevuutta ja saada vahvuutta ja joustavuutta, jota tarvitset erilaisten synnytystilojen pitämiseen. "Se on myös loistava saada sinut positiiviseen mielentilaan", sanoo Kate. "Tämä auttaa sinua ratkaisemaan mahdolliset huolet ja ohjaamaan sinut." Se painottaa paljon hengitystekniikoita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä työn aikana, jotta voit selviytyä supistumisista ja pysyä keskittymisenä.
Milloin juotavaa vadelma teetä raskauden aikana
Tietyt ruoat ja juomat auttavat sinua luomaan syntymäsi. "Vadelma-lehti-tee auttaa vahvistamaan kohtuun, koska sen suuret pitoisuudet ovat hajuttaneet ja flavonoidit, mikä tekee supistumista tehokkaammaksi", Eleanor sanoo. Kuninkaallinen kätilökoulu neuvoo juomaan sitä viimeisten kolmen viikon aikana - yksi kuppi päivässä, vähitellen nousemalla neljään. Älä juo sitä ennen.
Vältä stressiä syntymättömän vauvan takia
Teet töitä kokopäiväisesti, kamppailevat raskaustutkimuksissa ja et tiedä, kuinka paljon äitiyslomaa sinulla on varaa ottaa. Yep, sinusta tuntuu, että sinä olet fratzled. Mutta yksi 2011 Australian tutkimuksessa yhdistää raskauden stressiä ja käyttäytymisongelmia lapsilla, pitämällä viileä olisi todella sinun numero yksi etusija juuri nyt.
Taistele oikeuksistasi hyviin äitiyspalveluihin
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän hallitseva nainen tunsi itsensä ja hänen ympäristönsä syntymän aikana, onnellisempia hän tunsi todennäköisesti kokemuksestaan. Tässä mielessä on syytä olla kriittinen teidän synnytystä edeltävästä hoidosta sekä oppia niin paljon kuin voit, mitä tapahtuu toimituksen aikana. Muista, että sinulla on oikeus muuttaa sairaaloita, jos et ole tyytyväinen vastaanottamasi hoitoon. Ota yhteyttä äitiyspalvelujen parannusjärjestöön (aims.org.uk) luettelosta äitiysoikeuksista.
Pyydä tukea kumppanilta
Vuonna 2011 julkaistussa norjalaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana lähes 50 000 äitiä, ilmeni, että pre-baby bluesin aiheuttamat ongelmat johtuvat useimmiten kumppanin tuen puutteesta. Nämä naiset tuntevat olonsa tyytymättöminä suhteissaan, jotka todennäköisesti kehittävät postnataalista masennusta (PND). Vastaus? Keskustele kumppaniksesi ja kerro hänelle, että tarvitset häntä."Voit raskauden aikana palaa usein lapselle sopivaan paikkaan, koska tunnet itsesi haavoittuvaksi, joten kumppanin tuki on elintärkeää", sanoo kätilöohjaaja Sue Frame. "Puhu hänelle, kun molemmilla on hiljainen aika - päivällisen yli, sängyssä - ja anna hänen tietää huolestuneisuutensa." Pullottamalla asioita et ole kovin vahva - tallentat mahdollisia ongelmia alaspäin.
Ole avoin mielestäsi, millaista vanhempaa olet
Kun opit raskaudesta, työstä ja vanhemmasta, monet äidit voivat kehittää ideoita. Esimerkiksi haluavat saada luonnollisen syntymän vain käyttämällä tavanomaisia lääketieteellisiä keinoja tai ottaa kiinteän kuvan ruokinnasta. Erityisesti työ voi olla arvaamaton, joten on parasta, jos pidät avoimessa mielessä.
