Kysymyksistä äidistä ja turvallisista syntymän jälkeisistä harjoituksista Q + A-istunto kattoi kaikki uudet mum fitness -asiat
Joka viikko äiti ja vauva tuo sinulle Keskiviikko lounas Club - mahdollisuus saada loistavia neuvoja hedelmällisyytesi, raskauden ja vanhemmuuden kysymyksiä huippu asiantuntija. Tällä viikolla fitness-asiantuntija Carys Jackson oli valmiina vastaamaan kysymyksiisi. Sen lisäksi, että hän perustaa oman kuntoilutoimintansa, Carysin vaikuttava ura on sisällyttänyt auttamaan valmistamaan GB-urheilijoita Pekingiin ja Lontoon olympialaisiin ja paralympiin. Ensimmäisen tyttärensä jälkeen Carys muutti keskittyään auttamaan naisia ja äitiä ja perustaa Activewoman, säilyttäen samalla urheilun rakkautensa British Equestrain -liiton konsulttina. Siitä lähtien Activewoman on kasvanut, jotta äidit voisivat kouluttaa omilta kodeiltaan sopivana ajankohtana. Tässä mitä tapahtui … Haluan todella muotoutua ja mieheni haluaa myös. Ajattelin, että voimme motivoida toisiamme, mutta hän ei ole niin innokas. Onko olemassa hyviä luokkia, joita voisimme tehdä yhdessä? Carys: On niin paljon hyviä luokkia, jotta voit napata jonnekin paikallisen aikataulun ja tarkastella yhdessä. Muussa tapauksessa voit harrastaa urheilua, kuten tennistä, juoksemista tai uintia. Minusta miehet tarvitsevat työn aloittamista, mutta kun he menevät ja näkevät muutokset, kilpaileva vaisto rientää. Vaihtoehtoisesti voit valita kotiurheilun, jota voit tehdä kotona ja yhdessä pari iltaa viikossa. Olen todella paranoidi bingonsiivekkeistäni. Mitkä ovat parhaimmat harjoitukset, joita voin tehdä sormiksi aseeni ylös? Carys: Nämä ovat sinun tricepesi. Tässä on muutamia hyviä harjoituksia, joita voit kokeilla … 1. Tricep-laajennuksia käyttäen nauhaa: 12-15 ja toista kumpaankin käteen kahdesti, kolmesti neljään kertaa viikossa (sinun on sallittava lihasten lepo, jotta värjäytyminen voi tapahtua). 2. Dips: Tee yhdeksästä 15: lle sarjaa ja toista kummassakin kädessä kahdesti. 3. Paina ylös ja alusta, jos ydin on parantunut ja et ole äskettäin synnyttänyt. En ole varma, että minulla on lantionpohjan harjoituksia. Voitko puhua minulle heidän kanssaan? Carys: Yksinkertaisesti, lantionpohjasi on lihakset, joita käytämme pitämään pissassa ja poossa (pahoilla vauvojen termeillä jumissa pääni ollessa nuorin on pottaharjoittelu), kun tarvitsemme kangasta. Sinun ei pidä pystyä kytkeä niitä päälle ja pois helposti, vaan myös pitää ne kiinni ja puristaa. Voit sisällyttää ne ytimen aktivointiin ja tehdä dynaamisempia harjoituksia. Tässä on hieno video naisten terveysfysiikasta, joka auttaa edelleen.
Kun kävelet kävelemällä vikoilla, tee kauhea kävelyä, pysähdy ja tee 10-15 kyykkyä tai tee muutamia kävelylenkkejä
Olen asumispaikka äiti ja kaksi kuukautta vanha ja kolme vuotta vanha - joten minulla ei ole paljon aikaa töihin. Mitään ehdotuksia siitä, miten voin pysyä mukana lasten kanssa hinauksessa? Carys: Tee päivä aktiivisemmaksi. Kävele paikoissa, pelaa hauskoja ja aktiivisia pelejä. Kun kävelet kävelemällä vikoilla, tee kauhea kävelyä, pysähdy ja tee 10-15 kyykkyä tai tee muutamia kävelylenkkejä. Ilmeisesti et ehkä halua tehdä sitä pääkadulla … Jotkut hienot harjoitukset ovat lyhyitä, ja ne voivat olla alhaalla, kun pieni on nukkumassa ja lapsi voi liittyä mahdollisimman hyvin hauskanpitoon. Etsi muita paikallisia bugisluokkia, mutta varmista, että ohjaaja on pätevä. Mikä on paras tapa sävyttää vatsani ja päästä eroon muffinista? Carys: Yhdistelmä terveellisestä ruokavaliosta (ei ruokavalio, vain hyvien valintojen tekeminen), runsaasti liikuntaa ja (uskomme sitä tai ei) rentoutumista. Nämä yhdessä tasapainottavat hormoneja ja polttavat rasvaa, jota kannustetaan asettua siellä raskauden aikana ruoan lähteenä vauvoillemme. Mitä ytimessäsi on, kuinka pitkälle jälkikäteen olet? Onko sinun vatsasi parantunut yhteen? Jos et ole varma, ilmoita siitä, ja jakan teille linkin, jolla voit tarkistaa. Jos näin on, tarvitset koko kehon väriaineharjoituksia, sillä se muodostaa vähärasvaisen lihaksen (ei lihaksikas lihasten) ja siksi poltat enemmän energiaa jokapäiväisessä elämässäsi. Ydinharjoitukset ovat myös hienoja - ei sit ups mutta toiminnallisempia harjoituksia, kuten kyykyssä ja liikuttaminen yläraajojen ja hyvän hengitys tekniikoita. Kuinka pian luonnollisen syntymän jälkeen aloitat harjoituksen uudelleen? Ja onko olemassa tiettyjä harjoituksia / luokkia, jotka ovat parasta aloittaa? Carys: Sinun on ensin pitänyt kuusi-kahdeksan viikon tarkistus. Voit kuitenkin tehdä lantionpohjan ja peruselementin aktivointityöhön (vain harjoittaa lihaksia, ei enää) heti kun sinusta tuntuu olevan valmis. Kaikki tuskat, tai jos asiat eivät ole oikein, lopeta! Avain mahdollistaa kehon aika palauttaa erityisesti sydän- ja lantionpohjan. Sydän ulottuu paljon, jotta tilaa lapselle ja yleisesti abdominaalit erillään, jotta vauva kasvaa. Heidän on sallittava parantua. Luokat viisaat, etsi postnataalista, pilates-tai buginen luokat. Olen loukannut selkääni ja olen 20 viikkoa työstä. Kun on parempi, mikä olisi paras tapa vahvistaa tätä? Carys: Aloita tietyillä lempeillä aktivointitehtävillä ja edetä siitä. On käsiteltävä kolmea keskeistä osa-aluetta: 1) Kuinka vatsaontelot lähettävät työtä? Ovatko ne takaisin yhteen? 2) Oletko kallistelemaan lantiota taivuttamalla, koska se on hyvin yleistä, kun selkävaurioita lukitaan täällä, koska tunnemme sen suojaavan selkää, mutta se todellakin asettaa selän alle rasituksen. 3) Mikä on sinun ylävartaloasi, kuten? Täytyykö venyttää rintakehä ja työskennellä alempien olkapääterien lihasten vahvistamiseksi? Onko nopeita ja tehokkaita harjoituksia, joita kiireiset, monitoimiset naiset voivat tehdä, kun he ovat liikkeellä? Mitä harjoituksia voi toistaa koko päivän?
Yksi alue, joka on helppo tehdä, on tehdä jokapäiväisestä elämästäsi aktiivisempi.
Carys: Yksi alue, joka on helppo tehdä, on tehdä jokapäiväisestä elämästäsi aktiivisempi. Joten yritä kävellä kauppoihin, pysäköidä autosi kauimpana pysäköintitilassa ja harrasta aktiivista toimintaa lasten kanssa, kuten tanssin. Tämän lisäksi harjoittelun ei tarvitse olla pitkä. Jotkut vaikeimmista ja suosituimmista harjoituksista ovat vain 10 minuuttia. Kokeile ja käytä harjoituksia, joissa käytetään monia lihaksiryhmiä, kuten kyykkyjä ja työntöjä, lenkkeitä ja käänteitä sekä liinoja liikkeillä. Ei ole väliä, mitä teen, en näytä silmänräpäyksestä, kun olin saanut kaksi lasta. Onko minkäänlaisia yksinkertaisia harjoituksia, joihin voin keskittyä tähän ongelma-alueeseen? Olen edelleen raskaana vaikka nuorin on lähes kaksi! Carys: Tämä voi johtua tekijöiden yhdistelmästä. 1) Mikä on ravitsemuksesi, kuten? 2) Mikä on ylemmän selkänojaasi? Jos liukasit, tämä pakkaa abdominaalit ja tekee vatsan työntyvän ulos. 3) Mikä on ytimesi? Voitteko aktivoida syväperäiset abdominaalit (joita kutsutaan transverse abdominals)? 4) Stressi. Sinulla on useampi kuin yksi lapsi, mikä todennäköisesti tarkoittaa, että et saa levätä lainkaan päivällä. Onko teillä aikaa? Tiedän, että sitä pidetään ylellisinä, mutta jopa 10-20 minuuttia päivässä tehdäksesi jotain haluamaasi, ja yksi viikossa toiminto auttaa rentoutumaan ja rentoutumiseen. Tämä rentoutus auttaa tasapainottamaan hormoneja, kertoo kehon polttaa rasvaa eikä varastoi niin paljon mahalaukusta. Mitkä aiheet haluat kattaa keskiviikkona lounaskaupunkimme? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
