Juoksijat, pyöräilijät ja kuntosalat ovat kaikki energiaa ja elpymistä täydentäviä, mutta on reilua sanoa, että amatööri-jalkapalloilijat eivät ole aivan yhtä innokkaita. Ammattilaiset ovat kuitenkin varsinkin nyt, kun pelaajat kattavat enemmän matkaa ja täydentävät enemmän sprintteja peliin kuin koskaan ennen. Ja vaikka saatat huomata, että olet vähentänyt vähemmän matkaa ja suoritat vähemmän sprinkkejä kuin koskaan ennen (hei, aika vie meidät kaikille), on syytä muistaa, että jalkapallo on erityisen vaativaa, koska se on kestävyys ja anaerobinen urheilu.
Supplementit yritys Science in Sport on työskennellyt Manchester Unitedin kanssa vuodesta 2008, mutta juhlistamaan äskettäin ilmoitettua monivuotista kumppanuutta SiS antaa 100 000 täydennyspakettia amatööreille pelaajille. Vain maksaa £ 2,99 P & P ja saat isotoniset energiageelit, energia- ja kofeiinigeeli, energiapussi, talteenottopussi ja nesteytystabletti. Käy sinun tiedeinsport.com/footballissa ja palaa sitten suoraan takaisin, koska puhuimme SiS: n ravitsemusterapeutin Ted Munsonin kanssa saadaksemme selville, miten pro-jalkapalloilijat käyttävät täydennyksiä ja kun he voivat tulla kätevästi amatööreille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään kentällä.
Katso aiheeseen liittyviä parhaita juoksevia geeleitä ja miten niitä käytetään koulutuksessasi Paras nesteytystabletti RunningThe Best Protein Bars: Tastiest ja terveellisimmät vaihtoehdot
Onko sinulla pakkauksesi? Hyvä. Ensinnäkin Munson kertoi meille, että mikä tahansa ylimääräisten tuotemerkkien vastuullinen edustaja on, että jalkapalloilijoiden pitäisi ottaa "ruokaa ensin" -lähestymistapa vain tarkastelemalla lisäravinteita, jos ruokaa ei voida käyttää tai jos ruokaa ei käytetä.
Munson selitti, että anaerobisten vaatimusten vuoksi jalkapalloilijat luottavat voimakkaasti hiilihydraateihin, mutta hiilihydraatteja ei aina ole helppo ottaa - varsinkin puoliajalla. "Ruoan saaminen voi olla vaikeaa sulattaa," Munson selittää, "joten ammattilaiset käyttävät jotain isotonista. Jos otat 40g hiilihydraatteja puoliaikaan, joka voi antaa sinulle energiavarastot viimeisten kymmenen minuutin ajan."
Ja sitten on tosiasia, että paljon viidestä puolen jalkapalloilijan pelaa lounaalla tai heti töiden jälkeen. Ammattilaiset noudattavat tavallista rutiinia syömisen pääruokailua kolme tuntia ennen kick-off, täynnä välipala T-miinus 90 minuuttia. "Näin varmistetaan, että kaikki hajoaa ja sinulla ei ole mitään istumista vatsaasi", Munson sanoo. Toki, voit erota quinoa ja kana-salaattia toiselle lounaalle töissä ennen iltapeliä - mutta se saattaa olla silmänräpäsi keskellä palkkatarkastusta. Sen sijaan, kuten Munson selittää, "elintarvike on ensimmäinen lähestymistapa, mutta voit käyttää hiilihydraattigeelejä etukäteen vain lisätä energian myymälöitä."
Munson myös ehdottaa proteiinin ravistelua pelin jälkeen, koska "se on ihanteellinen aika ottaa proteiinin sopeutumista varten" - kun eniten päästä kotiin maahan ja istua aterialle, elpymisen ikkuna on suljettu.
Tärkein neuvonta, jonka Munson on harrastajille, ei kuitenkaan ole mitään tekemistä suppsin kanssa. Se on, että ellei sinulla ole todella mukavaa äitiä, sinua ei huolehdita kuin ammattilainen jalkapalloilija.
"Elit saavat ennen ottelua edeltävän aterian, ja he saavat tärähdyksensä laittaa heidät esille ja heidän ei tarvitse kuljettaa sitä ympäriinsä", Munson sanoo. "Ensimmäinen neuvonantaja on suunnitella etukäteen. Erityisesti 11-puolelle. Jos sinulla on 10am peli, herätä aikaisin ja saada hyvä aamiainen. Pelaan lauantai-liiga itseäni ja olen syyllistynyt heräämään klo kello 9, aaltoileva ja kammottava pelin aikana. On olemassa paljon helppoja parannuksia, joita voit tehdä vain suunnittelulla."
Rekisteröidy saadaksesi SiS Match-day -pakkauspaketin scienceinsport.com/footballissa
