Kehosi on hyvin älykäs. Ei, älkää kiittäkää meitä - olet tervetullut. Mutta ongelma, joka on niin mukautuva ja nopea reagoida muutokseen, on se, että jos vain harjoittelet abssiasi rypistymisen läpi, se tulee pian tottumaan tähän koulutukseen, joten ei ole tarvetta tehdä näitä lihaksia suurempia, vahvempia ja tarkemmin määriteltyjä. Ratkaisu on ottaa käyttöön joitakin ylimääräisiä harjoitusvaikutuksia, jotka pakottavat absosi takaisin kasvuun, ja tämä viiden siirron käsipainoistunto tekee juuri niin. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikkien kaikkien sarjojen repsit hyvän muodon avulla ja sitouttaa kokonaan koko ytimen ennen jokaisen sarjan aloittamista.
pääjoukko
Tämä superset ei vain tee abs-kovaa - koska sen on hallittava painoa liikutessaan ylös ja alas - mutta siihen liittyy myös useita muita lihasryhmiä, joiden avulla sydämesi sykki voi nousta, mikä lisää rasvanpolttoa ja lihaksia yksi.
1A Ohjausrele
tavoitteet Koko abs ja ydin
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 30sec
Seisoo korkealla, pitäen käsipainon jokaisessa kädessä olkapäähän. Kun pidät absia tiukasti, kyykki alas ja sitten seisot takaisin - paina kätesi suoraan yläpuolella kuten sinäkin. Keskeytä lyhyesti ylhäältä ja mene sitten suoraan edelliseen edustajaan.
1B Ruuvipuristin
tavoitteet Koko abs ja ydin
sarjat 4 ripsi 6 kummallakin puolella Levätä 60s
Seisoo korkealla, pitäen käsipainon jokaisessa kädessä olkapäähän. Pitämällä abssi tiukasti, ota iso askel eteenpäin ja laske alas painaessasi painoja suoraan yläpuolella. Palaa alkuun ja toista sitten vuorotellen johtava jalka.
Triset
Nämä kolmiulotteiset kohteet toimivat edelleen pää abs, mutta myös osumia obliques tai sivun abs myös ottamalla käyttöön pyörivä ja sivusuunnassa liikkeet. Pidä kaikki reps hallitut - ja muista: keskittyä pitämään koko ydintä harjoittaa ensimmäisestä jälkimmäisestä viimeiseen asti.
2A Pyörimissuunta
tavoitteet Abs ja vinot
sarjat 4 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 10sec
Aloita pitkä ja pidä käsipaino molemmissa käsissä yläpuolella. Suuri askel eteenpäin ja laskeudu alas, jolloin paino laskee alaspäin ja johtavan polven yli. Palaa alkuun ja toista, vuorotellen johtava jalka.
2B Woodchop
tavoitteet Ala abs ja vinot
sarjat 4 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 10sec
Pidä käsipaino molemmissa käsissä, kiristä alas ja siirrä paino toiselle puolelle. Palauta ylös ja nosta painoa vastakkaisen olkapään yläpuolelle. Tee kaikki toistimet yhdeltä puolelta, toista sitten toisella.
2C Side-mutka
tavoitteet Ala abs ja vinot
sarjat 4 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 30sec
Seisoo korkealla, pitämällä käsipainoa yhdessä kädessä toisella kädelläsi pään päälle. Taivuta alas puolelle pitämällä käsipainoa, tensing abs kuin sinä. Pysähdy alhaalla, sitten seisota ylös. Tee kaikki toistimet yhdeltä puolelta, toista sitten toisella.
