Unohda pricy kuntosali jäsenyydestä - ainoa tarvitsemasi kuntolaitteesi on vauvan vikoja!
Haluatko saada kehosi takaisin elämänsä ympärille, olet vauva? Sinun täytyy työntää se vikasietoiseksi. "Noin kuusi viikkoa vauvan syntymän jälkeen ja jos tuntuu itsellesi, vaunu kävely on fantastinen harjoittelu", sanoo BodyMedin julkkisvalmentaja Lee Mullins. Kävely vaunun kanssa toimii alustat (pohja), kainalot, vatsaontelot ja lantionpohjan lihakset. Yhdistelmä kiristää vatsasi, vyötärösi ja pohjaasi ja luo pitkä, vähäisen profiilin ja perkierimäinen pohja. Olemme pyöristettynä tehokkaimpiin tapoihin lastenvaunuille matkalla kohti parempaa kehoa …
1 Aloita hitaasti
"Tavoitteena on mennä ulos joka päivä aluksi", sanoo Lee. "Käynnistä kevyesti 10 minuutin kävelymatka lohkon ympärillä, kuuntelemalla kehoa ja ottamalla sitä hitaasti tarvittaessa." Raadalla ilmalla tapahtuva nousu lisää mielialan nostoa - tutkimukset osoittavat, että ulkona harjoittaminen herättää serotoniinin hyvää hormonia - ja vauvan rento keinutuoli auttaa vauvasi nukkua paremmin. Iltapäivät ovat hyvä aika lähteä opiskelemaan, mukaan lukien viimeisin Liverpool John Moores -yliopistosta, että vauvat nukkuvat paremmin yöllä altistuessaan raitiselle ilmalle lounaan jälkeen. Bonus!
2 Vähennä vähitellen etäisyyttä
Aloita rakennustesi kestoa kaksikymmentä, sitten neljäkymmentä viisi minuuttia päivässä. Sitten mennä jopa tunti, tavoitteena on tehdä tämä kolme tai neljä kertaa viikossa.
3. Etsi kukkuloita
Kun olet alkanut tuntea asentajaa, yritä sisällyttää kallistuma kävijöisiisi. Tämä toimii ylemmillä käsivarsilla, jaloilla, pohjalla ja vatsalla kovemmin ja polttaa enemmän ylimääräistä rasvaa.
4. Hanki vaunu kaveri
Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että työskentelemme paremmin ja pidemmälle, ja he ovat vähemmän todennäköisesti luopumassa, kun teemme sen ystävän kanssa. Joten löytää mies äiti, joka haluaa parantaa hänen kuntoaan ja perustaa vauvan kanssa päivittäin hänen kanssaan joka viikko. Tämä pitää sinut oikealla tiellä.
5. Etsi vaunuharjoittelu
Buggy Fit on valtakunnallinen luokka äidille, joita hallitsevat äidit, jotka haluavat päästä mukaan vauvan kanssa. Luokat kestävät jopa tuntiin ja niissä on 3-5 mailin kävelymatka, jossa on runsaasti rasvaisia liikkeitä kuten kyykkyjä ja työntövoimia matkan varrella. Kuinka usein käytät vikasietoja sopivaksi? Kerro meille alla.
