Päättää, mitä syödä ennen harjoittelua on aina löytää oikea tasapaino. Sinun on toimitettava kehollesi tarvitsemasi energia parhaimmillaan istunnon aikana, mutta et halua tuntea raskaita tai paisutetusti ruokaa, kun työskentelet hikeä. Joten neuvoa siitä, mitä syödä ennen kaikenlaista liikuntaa, puhuimme Ben Samuelsin, tietotaidon ravitsemustieteilijä Science In Sportissa.
Jokaisesta harjoittelusta Samuels on ehdottanut ravintoaineita, joita tarvitset ja kuinka kauan ennen istuntoa sinun pitäisi syödä, ja ehdottanut täydennystä ja todellisia ruokavaihtoehtoja, jotka tekevät tempun.
SUOSITELTAVAT: High Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits
Early Morning Workout
Milloin syödä: 30 minuuttia etukäteen.
Mitä tarvitset: Yöpymisen jälkeen tarvitaan sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Voit myös käyttää piristeitä herättämään itsesi.
Todellinen ruokavalio: Banaania ja 0% rasvaa kreikkalaista jogurttia kahvia.
Lisäravinteet vaihtoehto: Science in Sport WHEY20 [proteiinipakattu jogurtti], energiabar ja kofeiini.
Lounasaikaan harjoittelu
Milloin syödä: 30-60 minuuttia etukäteen.
Mitä tarvitset: Kevyt välipala, joka on pääasiassa korkean GI-hiilihydraatin energian tuottamiseksi nopeasti ennen istuntoa. Voit myös käyttää piristeitä, kuten kofeiinia.
Todellinen ruokavalio: Riisiä kakkuja hillolla ja kahvia.
Lisäravinteet vaihtoehto: Energiapalkki ja kofeiini laukaus.
Iltaistunto
Milloin syödä: 15-30 minuuttia etukäteen.
Mitä tarvitset: Kunnollinen aamiainen ja lounas päivällä on tarjonnut tarvittavan energian, joten painopisteen pitäisi olla hydraatiota ja pienen hiilihydraattisen välipala tarvittaessa.
Todellinen ruokavalio: Kourallinen hyytelömäisiä makeisia.
Lisäravinteet vaihtoehto: Energi geeli.
Painotusistunto
Milloin syödä: Yksi tai kaksi tuntia etukäteen, jotta täydellinen ruoansulatus.
Mitä tarvitset: Hiilihydraatti ja proteiini, kun nesteytys on keskittynyt harjoittelun aikana.
Todelliset ruokavaihtoehdot: Paahda hunajaa, marjoja ja kourallinen pähkinöitä, jos se on aamu-workout, kana ja avokado-bagel, jos se on myöhemmin päivällä.
HIIT-istunto
Milloin syödä: 30-60 minuuttia etukäteen.
Mitä tarvitset: Kokeiluja, kuten kofeiinia, ovat hyödyllisiä tässä - ne toimivat aivoissa ja tekevät liikunnan tunteen helpommaksi, mikä hyödyttää suuren intensiteetin välein. Voit myös käyttää hiilihydraatteja etukäteen käyttämään energiaa harjoittelun aikana.
Todellinen ruokavalio: Banaani ja kahvi.
Lisäravinteet vaihtoehto: Energiapalkki ja kofeiini laukaus.
