Mikä on minun koulutus ikäni uudestaan?
"Koulutusikäsi viittaa harjoitteluun tai harjoitteluun, riippumatta todellisesta kronologisesta iästä", kertoo veteraanipoikaajan perustaja Dan Forbes. "Jos olet ollut kehonrakennus kuudeksi vuodeksi, sinulla olisi kehonrakennuskoulutus ikä kuusi vuotta riippumatta siitä, oletko 26 tai 46."
Joten se on urheilullinen?
Jep. On selvää, että voimaharjoittelu ja juoksu rakentavat hyvin erilaisia ominaisuuksia, mutta on myös jonkinlaista syytä pohtia erilaisia harjoittelutyyppejä vieläkin kapeammilla aloilla. "Esimerkiksi, jos olet ollut voimaharjoittelu neljän vuoden ajan, mutta sinulla ei ole kokemusta plyometricsista, niin voimaharjoittelujasi olisi neljä vuotta, mutta plyometrinen koulutusjasi olisi nolla", Forbes sanoo. "Tällä olisi vaikutuksia, kun siihen lisättiin plyometrinen elementti koulutussuunnitelmaan. Ja muistakaa, että koulutus-ikä on puhtaasti määrällinen määrä, ei laatu. Jos toistokokemukset osoittavat kykyä, useimmat boxercise-luokan osallistujat olisivat maailmanmestareita."
OK, mutta miten se vaikuttaa koulutustani?
"Yleisesti ottaen heillä, joilla on vähäinen koulutus ikä, ei ole yhteensovittamista ja osaamista, jota tarvitaan monimutkaisten liikkeiden suorittamiseen", Forbes toteaa. "Mutta kuten mainitsin, koulutus-ikä ei vaikuta yksilön asiantuntemustasoon. Olen suuri usko "ansaita" oikeus edistyä monimutkaisuuteen. Muodostajan kehittymisajankohta, kehityksen vahvuus ja lihaskoon rakentaminen mahdollistavat jonkin aikaa kehittää rinnakkaisvaikutuksia [kun useat lihakset sopivat samanaikaisesti vakauden aikaansaamiseksi] ja lihasten sytyttämiskuviot, jotka sinun on tehtävä kehittyneempiä vaihtoehtoja turvallisesti. Näin varmistat, että voitte hyötyä siitä, mitä heistä teet heidän koulutusjaksostaan riippumatta."
Katso aiheeseen liittyvät suorat kuntosaliharjoitukset aloittelijoilleGym vinkkejä, joiden avulla voit tehdä suurimman osan uudesta jäsenestäsi Kuinka lämmetä kuntosalilla
Joten minun ei pitäisi tehdä plyometrics jos olen uusi kuntosali?
"Tämä on kovaa", sanoo Forbes. "Jos katsot kentällä reaktioajat ja voimat sprinttien, se varmasti täyttää plyometrinen, mutta hyvin harvoin voimme varmistaa, että ihmiset voivat osua kunnon squat ennen kuin he alkavat sprintti. Käytä tervettä järkeä ja hyväksy, että on olemassa hierarkia, kun on kyse voima / plyometrisestä koulutuksesta, ja tulet hyvin. Olen nähnyt jonkun, joka ei voinut houkutella bar deadlift puolta heidän ruumiinpainonsa tehdä 1m syvyys hyppää, ja kaikki he tekivät oli lisäämällä heidän loukkaantumisriski, kun täysin puuttuu hyöty hyötyä - se ajoi minua hulluksi."
Kaikki eivät tarvitse edistynyttä plyometriaa, mutta useimmille ihmisille on hyötyä tehdä muutamia humalaa ja hyppyjä. "Ohita on hyvä esimerkki matalan tason plyometrisestä, jonka useimmat ihmiset voivat heittää ohjelmistaan juuri nyt", Forbes sanoo.
Mitä muuta minun pitäisi olla huolissaan?
Suurin asia on työkapasiteetti. Jos et ole käyttänyt aikaa rakentamaan kapasiteettia ja hermosolua sietämään tekemällä kuusi liikettä kutakin ruumiinosaa kohden, sinun olisi parasta valita yksi tai kaksi ja lyödä niitä niin kovaa kuin mahdollista. Ja jotkut liikkeet ovat tarpeettoman monimutkaisia uudelle nostimelle: teidän tarvitsee todella tehdä Olympic-hissejä, kun saatat saada 90% heidän eduistaan pysähtymisistä ja kyykkyistä? Toimita ikäsi ja parannat johdonmukaisesti vähemmän vahinkoa.
