Monille ihmisille stressi on osa jokapäiväistä elämää, ja osa voi edes menestyä paineiden alla ennen määräaikaa työssä. Jos kuitenkin jätät tarkistamatta, stressillä voi olla vakava kielteinen vaikutus elämääsi.
Mielenterveysalan tiedotusviikko kestää 14.-20. Toukokuuta ja tämän vuoden kampanja on painottunut stressiin, joten tällä viikolla on aika tarkistaa itsesi.
Tässä mielessä työskennellä tämän luettelon tavallisten stressihäiriöiden kautta, jonka terapeutti Tim Hipgrave, emotionaalinen terveys johtaa Nuffield Health, ja nähdä, jos jokin ovat tuttuja sinulle. Jos tunnistat stressin, voit työskennellä syitä ennen kuin se ylittää kykynsä selviytyä.
1. Tunne Väsynyt
"Stressillä on fysiologinen vaikutus elimistöön vapauttamalla hormoneja verenkiertoon, joka nopeuttaa sydämesi sykettä ja hengitystä", sanoo Hipgrave. "Järjestelmässäsi oleva vakio törmäys voi olla loppuvaiheessa, jolloin sinulla on väsynyt koko ajan.
"Kun julma kierre, stressi voi myös estää sinua nukkumaan. Stressin on todettu aktivoivan hypotalamus-aivolisäkkeen ja aivolisäkkeen akselin aivoihin, mikä on osa univormun säätelyä. Saatat kokea unihäiriöitä ja huomaat, että olet jatkuvasti samaa asiaa päässään yhä uudestaan. Tämä on sinun aivojasi ylitöitä yritettäessä löytää ratkaisu."
SUOSITELTAVAT: Kuinka Keeping Journal voi auttaa mielenterveyttäsi
2. Hampaiden hionta
"Hampaiden hionta on stressin oire, joka liittyy läheisesti unen puutteeseen, koska alitajunta on lisääntynyt ja tämä vaikuttaa suustasi", Hipgrave sanoo.
"Hampaiden hiominen voi aiheuttaa hampaiden ongelmia ja myös leukasi kipua, mikä voi lisätä kärsimystäsi."
3. Päänsärky
"Tension päänsärkyä tiedetään aiheuttavan stressiä - itse asiassa heitä kutsutaan joskus stressin päänsärkyinä", sanoo Hipgrave.
"Kestää kaiken puoli tuntia muutaman tunnin, nämä päänsärkyä tuntuu painetta molemmin puolin pään ja voi olla mukana myös jännittynyt kaula ja olkapäät. Jos kärsit päänsärkyä usein, on hyvin mahdollista, että kärsit stressistä."
4. Ärsyttävyys
"Stressi voi vaikuttaa mielentilaan tavalla, jota vaikeasti hallita," sanoo Hipgrave. "Kun meitä korostetaan, hermojärjestelmämme on erittäin reagoiva ja aistinvaraiset reseptorit ovat herkempiä ärsykkeille, mikä tekee kaiken näyttävän voimakkaammalta. Tämä voi lisätä tuntemaa paineita ja saada meidät reagoimaan.
"Usein jos olet stressaantunut, jotkut fysiologisista haittavaikutuksista, kuten unen puutteesta tai kipeydestä, voivat myös vaikuttaa vaikutelmallesi mielialalla."
SUOSITELTAVAT: Kuinka käyttää positiivista ajattelua hallitsemaan stressiä
5. Tearfulness
"Joillekin stressiin kohdistuvat emotionaaliset reaktiot voivat johtaa kyyneliin, sekä ärtyneisyyden sijasta", sanoo Hipgrave.
"Mutta kyyneleet eivät ole pelkästään stressin vaikutus, vaan niillä on tehtävä myös stressin tukemisessa. Kun itket, vapautat ylimääräisiä stressihormoneja, kuten kortisolia kyyneleissä, kuten turvaventtiili. Joten tunne paremmin, kun hyvä itku ei ole vanha vaimojen tarina - se on hormonaalista vapauttavaa."
6. Libidon menettäminen
"Jotta sinun libidoosi (seksuaalinen halu) toimisi kunnolla, hormonitasapainonne ja neurologiset reitit on sovitettava yhteen", sanoo Hipgrave. "Kun stressit ovat, vapautat stressihormonit, jotka häiritsevät tätä tasapainoa ja voivat johtaa libidin menetykseen."
7. Syöminen liian paljon, liian vähän tai epäterveellistä
"Se on tavallista ihmisille, joilla on stressaantunut huono ruokavalio tai ylipaino," sanoo Hipgrave. "Yksi tekijä on se, että stressaantuneet ihmiset ovat usein lyhyitä ajoissa ja turvautuvat epäterveellisiin valmisruokiin.
"Ihmiset, jotka ovat stressaantuneessa tilassa voivat menettää ruokahalunsa lyhyellä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että osa aivoista, jota kutsutaan hypotalamusta, tuottaa kortikotropiinia vapauttavan hormonin, joka tukahduttaa ruokahalua. Mutta kroonisesti stressaantuneet ihmiset vapauttavat kortisolin, mikä lisää ruokahalua etenkin makeisiin ja tärkkelysruokiin. Tällöin termi "stressi syö" tulee."
8. Vähemmän sosiaalinen
"Jokaisella on elämässään aikaa, kun he haluavat vain rauhoittua rauhassa, mutta kun tämä on liian yleistä, se voi olla merkki siitä, että olet stressaantunut", sanoo Hipgrave.
"Kun kaikki tuntuu olevan liian liikaa, se on luonnollinen taipumus piiloutua, varsinkin jos stressin, johon reagoit, on sosiaalinen. Mutta sosiaalinen peruuttaminen vaikuttaa yleensä kielteisesti elämäänne, mikä voi pahentaa asioita ympäriinsä."
SUOSITELTAVAT: Haluatko puhua kollegallesi mielenterveydestänne?
9. Sairauden saaminen helposti
"Yksi välittömimmistä vaikutuksista on se, että yleinen terveydentilaamme tukahduttaa immuunijärjestelmää", sanoo Hipgrave. "Tämä johtuu siitä, että kun stressitämme, vapautamme kortisolin verenkiertoon ja kun kortisoli vapautuu, immuunipitoista hormonia DHEAa ei voida vapauttaa samanaikaisesti, joten immuunijärjestelmämme kärsii.
"Joten, jos huomaat, että kylmä kylmä on hyvin helposti tai sitä ei voi ravistaa, se voi johtua siitä, että sinulla on vähentynyt immuunijärjestelmä, joka voi olla stressin seurauksena."
10. Feeling Panicked
"Kemikaalit, jotka vapautuvat verenkiertoon, kun stressiä kohotetaan, nostavat sykettäsi ja hengitysnopeutta", sanoo Hipgrave. "Tämä voi olla varsin ahdistava, ja jos se on vaikeaa, se voi johtaa paniikkiin, kuten paniikkikohtauksiin. Saatat tuntea hengästyneisyyttä tai alkaa paniikkia, kun hyperventilata. Hyperventilaatio liittyy läheisesti ahdistukseen ja se voidaan yleensä ratkaista poistamalla itsesi tilanteesta ja aktiivisesti yrittää hidastaa hengitystäsi."
