Abs workout vinkkejä
Käytä isometriaa
"Jos abssi on jatkuvasti vakiintuneessa asennossa, se voi vetää kehosi huonoon asentoon - joten on tärkeää vahvistaa niitä, mutta pitkäkestoisessa asennossa", kertoo Ben Scott, entinen ammattimainen krikettimestari. (Scottkeepingfit.com). "Jäykät ja muut vastaavanlaiset pisteet ovat ihanteellisia, mutta älä pidä vain niin kauan kuin mahdollista, koska tekniikka luopuu tavasta ennen kuin teet. Lyhyet pidot, tehdyt oikein ovat paljon tehokkaampia."
Älä vain hip flex
"Vanha istuvuus jonkun kanssa jalkasi maassa on kuollut", sanoo Scott. "Se vääristää lonkan kallistusta ja lopetat hip-flexorien käyttämisen, jotta siirrettäisiin tosiasiallisesti, mikä lieventää lihaksia, joka lyhenee joka tapauksessa. Useimmat ihmiset eivät tiedä sit-ups abs, mutta varokaa samaa ongelmaa jalkojen nousuissa ja muissa liikkeissä - varmista, että teet ne oikein."
Lataa lihas
"Ihmiset taipuvat harjoittamaan abs-harjoituksia 20: lle uudelleentoistimelle - vaikka kaikki ymmärtävät, että hypertrofia muissa lihaksissa välillä kahdeksan ja 12 edustajan välillä on paras", sanoo Scott. "Kyllä, voi olla vaikeampi ladata abs turvallisesti, mutta sinun täytyy soveltaa jonkin verran kuormaa saada sopeutumista kasvua. Fuller abs tulee näkyvämmäksi, kun rasva sulaa pois."
Harjoittelu
1 Dragon jalkojen nosta
sarjat 4 ripsi 6 Levätä 90 s
Valehtele lasku tai tasainen penkki, pitämällä sen reunan pään takana molemmilla käsillä. Kierrä jalkojasi ylöspäin, kunnes kehosi on lähes pystysuora, pidä ydinsi tiukasti ja kehosi mahdollisimman suoraa samalla kun kohotat ylös ilmassa. Hitaasti laske jalkasi hallintaan, kunnes ne ovat juuri penkin yläpuolella.
2 Kuusi sekunnin lankku
sarjat 3 Levätä 30sec
Päästä lankkuasentoon kehossasi suorassa linjassa. Nosta abssi ja nokkasi ja pidä kuusi sekuntia, sitten laske lantiosi pohjaan kahdelle. Toista tämä kuusi kertaa ja lopeta 30 sekuntia ennen seuraavaa asetusta.
3 Kaapelipurkaus
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 90 s
Polvistu korkean hihnapyörän kiinnityksen alapuolella. Pidä kaapelikengät ja laske köysi, kunnes kätesi ovat pään molemmat puolet. Pidä lantiota pitkin, taivuta vyötärettä, kun sopimat absosi, niin että kyynärpääsi liikkuu maahan.
4 pallopuristinta
sarjat 4 ripsi 12 Levätä 90 s
Aseta jalat lavan reunalla toisistaan pitämällä kaapelia molemmin käsin suoraan rinnan edessä. Paina kahvaa suoraan eteenpäin. Ihanteellisesti kahva ei saa siirtyä sivusuunnassa ollenkaan liikkeen aikana. Vie kahva takaisin rintaan.
