Ei ole väärin sanoa, ettei ole mitään pahaa, vain sopimatonta vaatetusta. Mutta se ei ole myöskään kaikkein hyödyllisin maksimi, kun tuijotat pitkän talven tynnyriä jäädyttämisolosuhteissa.
Oikeilla vaatteilla voi epäilemättä olla valtava rooli talven kulutuksen kestävyyden parantamiseksi, mutta se ei ole kaikki, mitä tarvitset motivoiduksi pysymiseksi. Jos pelkäät jo kylmäkäynnistyksiä, harkitse Adidas Runnersin kapteenin Olivia Ross-Hurstin viittä motivoivaa vinkkejä. Se maksaa pois keväänä, kun asetat päästökauppoja kaikkiin etäisyyksiin talviolosuhteiden ansiosta.
SUOSITELTAVAT: Best Men's Running Gear
1. Sekoita Run Times
Pimeyden ylimääräinen pilaantuminen voi tehdä illan kulkevan kaikkein vaikeimmin kiinni talvella, joten vaihda rutiini.
"Kokeile lounasta lounaaseen aikana, ehkä kollegoillesi, tai liittyä paikalliseen seurantaohjelmaan viikoittaisen väliharjoittelun aikana", sanoo Ross-Hurst.
"Ja viikonloppu kestää pitkään sosiaalista loppuun kahvilassa lämpimän kuumaa suklaata."
2. Tee joitain ystäviä
Harjoittelun ystävä on kätevä motivaattori ympäri vuoden, mutta se on erityisen arvokas talvella.
"Etsi samankaltainen ystävä tai liittyä juoksevaan klubiin - ei ainoastaan pidä sinut vastuullisena ja varmista, että näytät, se on turvallisempaa ja hauskempaa käydä ystävien kanssa", sanoo Ross-Hurst.
Jos olet lontoona, on olemassa monia vapaita vapaa-ajan klubeja, joihin voit liittyä nähdäksesi talven läpi. Esimerkiksi Adidas Runners järjestää useita ilmaisia istuntoja koko viikon ajan.
3. Energize your hälytys
Joten sanoimme aiemmin, että ilta-ajet ovat vaikeimpia kiinni talvella. Valehtelimme - aamu ajaa kovimmat, koska sinun täytyy päästä sängystä tekemään ne.
"Jos, kuten monetkinkin, on vaikeampaa nousta aamut tummemmaksi, löytää voimasi kappaleesta ja asettaa sen hälytyksenä herättämään sinut aamulla", sanoo Ross-Hurst.
"Jotain, joka nostaa mielialan ja energian, auttaa sinua vastustamaan torkku-painiketta ja saada sinut pumpattua osumaan tielle."
4. Rekisteröidy kilpailuun
"Se on 5K, 10K, puolimaraton tai täysi maraton, jolla on jotain tavoitetta, on varma tapa pitää itsesi motivoiduksi", sanoo Ross-Hurst.
Ajoittakaa kilpailu alkuvuodesta 2018, ja sinulla on täydellinen kannustin paitsi kouluttaa talven läpi, mutta myös mennä hieman helpommin viinaa juhla-aikana.
5. Aseta mini-tavoitteet
Kun olet pääkisko tai tavoitteesi asetettu kiveen, kannattaa lisätä joitakin helpommin saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka osuvat matkan varrella. Mikään ei pysy sinä liikutella kuin mitattavissa oleva edistys.
"Voit keskittyä tietyn etäisyyden saavuttamiseen viikoittaisella pitkällä aikavälillä, lisäämällä jäljellä olevien pelaajien lukumäärää tai pitämällä tahti-ryhmää ylöspäin vuoden loppuun mennessä", sanoo Ross-Hurst.
"Voit myös jakaa sen heittämällä joitain paikallisia kisoja mittaamaan edistymistäsi. Parkruns ovat hieno tapa tehdä tämä - he ovat hauskoja, rentoja ja ilmaisia."
6 yksinkertaista tapaa tehdä jokainen ajaa hauskempaa
Vihjeitä ja neuvoja henkilökohtaisesta kouluttajasta Tom Morgan Starks Fitnessista.
1. Aja vauhtiin
Lempiartistiesi ja kappaleidesi soittolistat voivat auttaa sinua pitämään sinut ajan tasalla ja antamaan motivaatiota, kun tarvitset sitä. Uptempo-musiikki myös jäljittelee lisääntynyttä sykettä, mikä aiheuttaa adrenaliinipitoisuuden, joka voi merkittävästi parantaa suorituskykyä.
Miksi se toimii "Musiikki voi auttaa sinua pääsemään tasaiseen rytmiin", Morgan sanoo. "Liian usein ihmiset alkavat liian nopeasti ja eivät pysty pitämään tahtia. Tangon kiinnittäminen vie huomiota jalkoihisi ja keuhkoihisi ja auttaa sinua pitämään tahdissasi koko ajan."
SUOSITELTAVAT: Ainoa juokseva musiikki, jota ikinä tarvitset Trevor Nelsonin kanssa
2. Beat bussi
Sanomalla, että tietyllä matkakohteella - joko työssä tai työssä - voi olla loistava tapa nauttia sydäntasi: vältät ruuhka-aikaa (voittaessasi voittajia pomoista) samalla, kun käytät kuntotasoa.
Miksi se toimii "Ei vain säästät rahaa matkakustannuksiin, mutta tämä on hieno tapa lisätä harjoittelua päiväsi ilman, että tarvitset paljon ylimääräistä aikaa. Se myös rajoittaa valintojasi - jos sinulla ei ole muuta tapaa päästä kotiin toimistosta, olet todennäköisesti laittaa kouluttajasi jopa silloin, kun motivaatio on vähäistä."
SUOSITELTAVAT: Viisi vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa työskentelyn
3. Nosta rahaa
Hanki sponsorointi juoksemaan tiettyyn hyväntekeväisyyteen tai syyksi, ja sinun pitäisi saada luottamusta ja yhteisöllisyyttä. Ainakin, se syyllistyy sinua tekemään parhaan ponnistelun sisään. Ajattele vain tarvitsevia lapsia / eläimiä / hengenpelastajia, jotka jäävät pois, jos annat heidät alas.
Miksi se toimii "Kilpailu, joka vaatii sinua saamaan sponsoroinnin, voi olla hyvä tapa motivoida itseäsi. Sinulla ei ole vain omia odotuksiasi, vaan myös kaikki, jotka ovat sponsoroineet sinua."
4. Tulkaa ulos
Kun katsot tyhjää kuntosalin seinää, kun taas loputon kardio-laitteiden palatessa voi tuntua kiitolliselta, pelottavalta tehtävästä. Vaellusretket maalle, merenranta tai kukkulat voivat pitää ne mielenkiintoisina.
Miksi se toimii "Näen hyvin vähän nautintoa juoksumalla juoksumatolla.Ulkopuolella toimiminen ei ole vain mielenkiintoisempaa, mutta se on myös erinomainen tapa päästää työstressistäsi, saada paljon tarpeellista D-vitamiinia ja nähdä paikkoja, joita tavallisesti ei näe."
5. Aloita seuranta
Kaikki harjoitukset ovat huomattavasti tehokkaampia, kun ei ole rakenteellista koulutussuunnitelmaa. Määrittelemällä itsellesi erityisiä, mitattavissa olevia ja saavutettavia tavoitteita on tie eteenpäin.
SUOSITELTAVAT: Best Running Watches of 2017
Miksi se toimii "Niin kauan kuin se sisältää joitain lajikkeita, suunnitelma auttaa sinua edistymään nopeammin ja pitämään asioita mielenkiintoisina. Yhden vuorokauden istunnon, yhden 20 minuutin helppoon tahtiin ja yhden viikonloppuna pidemmän ajan kuluttua voit työskennellä erilaisten kuntotasojen parissa ja luoda miellyttävä rutiini."
6. Etsi ystävä
Jos taistelette päästäksesi ulos ovesta, löytäkää avustava käsi. Juoksu ystäväsi kanssa tarkoittaa, että olet todennäköisemmin läpi kovaa suoritusta, kun taas kilpailutekijät auttavat sinua painamaan itseäsi.
Miksi se toimii "MIT: n Yhdysvalloissa suorittamassa tutkimuksessa todettiin, että laajemman sosiaalisen verkoston käyttäminen voi merkittävästi parantaa tuloksia ja tuloksia. Tutkimus paljasti, että ystävien lähde motivoi toisistaan ja näyttävät myös kilpailukyvyn."
