Hyvä ruokavalio, säännöllinen liikunta ja tarpeeksi unta muodostavat terveellisen elämäntavan perustan. Nukkuminen on paikka, jossa voit paeta herättävän maailman huolista ja virkistää kehoa ja mieliä. Lyhyesti sanottuna uni on hyvä. Ellei kuorsa.
Kuorsaus on aiheuttanut ilmaa, joka kiihdyttää suustasi ja hengitysteihinne lihaksia, kun he ovat rentoja, aiheuttaen pehmytkudoksen värinän. Tämä tuottaa viehättävän, piggish groan joka kärsii noin 30% kaikista yli-30s.
Jos kuorsaat, saatat katsoa sen jonkun muun ongelmana. Se henkilö, joka joutuu jakamaan vuoteesi kanssasi. Tai edes naapuri, jos todella yrittävät decibelejä yöllä. Kuitenkin, jos se saa todella huonoa kuorsausta, se voi järkyttää omat unihäiriöt, ja jos olet vakava snorer, kertoimet ovat kumppanisi tekevät elämästä helvetin vastauksena, joten se on jotain, jota kannattaa lajitella.
On olemassa kaikenlaisia väitettyjä ratkaisuja kuorsaukseen siellä. Voit jopa saada sovelluksia, jotka tallentavat näytteitä yö-ääniäsi, jotta voidaan seurata, kuinka hyvin eri kuorsaamistoimintasi toimivat. Kuitenkin, jos haluat antaa ääntä neuvoja siitä, miten vältytään yöllä toimimasta, tarvitset oikean asiantuntijan tieteellisiin ratkaisuihin, joten kirjoittimme ohjaaja Nick Knight.
Tässä on Knightin viisi parasta vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa kuorsauksen.
1. Shun the Nightcap
Tuo ylimääräinen pinta pihalla ja peitteellä? Se ei ehkä ole torkku-induktori, jonka luulit olevan. "Yritä välttää lippuja, jotka rentouttavat hengitysteitäsi ja aiheuttavat kuorsausta - suurin niistä on alkoholia", sanoo Nick Nick. "Jos leikata alkoholijuoma, huomaat, että leikkaat kuorsauksen."
2. Lepää puolellasi
Googlingin "parhaita asemia sängyssä" ei palauta kuorsaavaa parannuskeinoa, mutta onneksi tohtori Nick voi kertoa tarkalleen miten valehtelee tapaturmien jälkeen. "Sen sijaan, että valehtelisit selällesi, missä hengitysteesi voi romahtaa ja aiheuttaa sitä meluisaa tärinää, yritä makaa puolella. Se auttaa pitämään kurkkasi hieman avoimempaa."
3. Harjoittele enemmän
Jos olet ylipainoinen, yritä olla. "Ylimääräinen rasva työntyy alas rintaan ja kurkkuun, ja se tekee tärinältä vieläkin pahempaa."
SUOSITELTAVAT: Miten laihtua
4. Sijoittaa johonkin näistä
Paras mahdollinen laukaus parannuskeinona antaa uskolliselle luottokortille loppu ja osta ortopedinen tyyny. "Nämä tyynyt tarjoavat sinun kaulasi ja leukasi paljon enemmän tukea, jotta he pitävät hengitystiet avoimina."
5. Lopeta tupakointi
Hei, tupakointi on huono sinulle! Joka tiesi? "Miljoon ja yhden syyn lisäksi haluat tupakoinnin lopettamisen, tupakointi aiheuttaa kurkun heikkenemisen, joten kuorsaus pahenee."
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
Nämä tiedot ovat vain ohjeellisia eivätkä muodosta tai korvaa lääketieteellistä kuulemista GP: n kanssa. Jos sinulla on ongelmia esille otetuista seikoista, on tärkeää neuvotella GP: stäsi lisäohjeita varten.
